류마티스 관절염은 손 운동을하지 않으면 그립력을 약화시킵니다.

손 동력계로 불리는이 손잡이 강도 테스트 도구는 힘을 쥐어 짜낼 수있는 힘을 측정합니다 .Getty Images

아마도 류마티스 관절염 (RA)에 대해 글자 그대로 비유 할 수있는 방법을 생각해 보았을 것입니다. 신체가 관절, 특히 손, 발, 손목, 팔꿈치, 무릎 및 발목을 공격하는자가 면역 질환입니다. 일단 관절 손상이 발생하면 역전시킬 수 없으므로 예방이 절대적으로 중요합니다. 손 운동은 주변 근육을 강하게 유지하고 관절 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 류마티스 관절염 진단 후 5 년이 지나면 손의 그립 강도가 여전히 크게 손상 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그래서, 자신을 건강하게 유지하고 힘을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 계속 읽으십시오.

손잡이 강도에 관한 기본 정보

먼저, 기본 사항을 간략히 살펴보십시오 : 손잡이 강도는 정확히 무엇입니까? 이것은 무언가를 잡을 때 발생할 수있는 힘의 양입니다. 그립 강도를 테스트하는 다양한 방법이 있습니다. 위에서 언급 한 연구에서 연구원은 손 동력계 인 Grippit이라는 전자 가제트를 사용하여 쥐어 짜 웠습니다. 가제트는 쥐어 짜기의 힘을 기록하는 게이지를 가지고 있습니다. "

"운동 범위 (ROM)가 없기 때문에 누군가 손가락을 구부리지 못하면 힘들어 질 것입니다. [

] 그들의 손아귀], 그리고 낮은 점수를 기록합니다. "물리 치료의 의사이자 Back2 BackWellness의 CEO 인 Mary Ann Wilmarth는 보스턴 외곽에 있습니다.

RA 환자의 그립 강도 테스트에 관한 최근 조사 결과 에서 관절염 치료 및 연구 에서 2017 년 7 월에 발표 된 연구 결과는 RA 와 함께 사는 사람들에게 다소 낙심 할 수 있습니다.

연구자들은 첫 번째 연구에서 초기 RA 환자 225 명에서 그립 강도가 증가했지만 진단 후 5 년이 경과 한 시점에서 예상했던 것보다 낮았으며 심지어 완화 된 상태이거나 제한된 장애가있는 환자들조차도 회복되지 않았다. 초기의 강도 증가는 부분적으로 항 류마티스 치료의 효과 때문인 것으로 보인다 손목과 관절의 활액막염이 감소하고, "라고 스웨덴 룬드 (Lund)의 룬드 (Lund) 대학의 교수이자이 공동 연구자 인 Carl Turesson MD 박사가 설명합니다. "수작업 훈련도 기여할 수 있습니다."연구의 사람들은 재활의 일부로 훈련에 참여했을 가능성이 높으며 일부는 가정 운동을 수행했을 가능성이 높습니다. Turesson 박사는 공식적으로 연구의 일부가 아니었지만 연구원이 수집 한 정보. 그러나 시간이 지남에 따라 관절이 열악 해지면 손이 뻣뻣해질 수 있습니다.

RA 핸드 그립 강도 과제 : 결과에 실버 라이닝

Wilmarth는 연구에 긍정적 인 접근 방식을 사용하고 RA와 함께 살고있는 사람들 : "이것은 하나의 연구 일뿐입니다. 많은 변수와 움직이는 부분이있는 매우 큰 퍼즐 중 하나입니다. 약물, 기능, 운동, 통증 수준, 통제 그룹 및 가능한 한 많은 변수를 고려하여 앞으로 나아가고 추가 연구를 수행해야합니다. 이것은 손목과 손 같은 신체의 역동적 인 영역에서는 단순하지 않습니다. "라고 그녀는 설명합니다. 궁극적으로 희소식은 좋은 소식이 있다는 것입니다. "첫 해에 그립 강도가 향상되었습니다."Wilmarth가 말했습니다. 앞으로의 전망 : 손의 힘 연구

"우리는 예측할 수없는 질병으로 그립력을 유지하는 방법을 찾아야합니다. "라고 그녀는 말합니다. "우리가 정형 외과 문제로 일할 때, 상태는 일반적으로 예측 가능합니다. RA는 다루기가 더 어렵습니다. 의심의 여지가 없습니다. 그렇다고해서 우리가 처리 할 수 ​​없다는 의미는 아닙니다. 그것은 우리가 인내심을 갖고 강화를 위해 계속 노력해야한다는 것을 의미합니다. "

강도의 중요성

결론 : 힘은 손뿐 아니라 몸 전체에 중요합니다. 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. "우리의 힘을 유지하지 않는 것은 선택 사항이 아닙니다."라고 Wilmarth는 강조합니다.

연구원과 RA와 함께 사는 사람들을위한 조언

Turesson도 동의합니다. "약리학 적 약물 치료와 구조화 된 재활 훈련을 통해 훨씬 더 현저한 개선이 가능할 수 있습니다. 제 조언은 기능을 향상시키고 장기적인 질병의 영향을 줄이는 방법을 찾기 위해 건강 전문가와 협력하는 것입니다. "

그렇게하기 위해 Wilmarth의 초보적인 접근법을 손잡이 강화에 고려하십시오.

휴식 손, 손가락 및 작은 관절

손이 거의 찢어지지 않습니다. 생각해보십시오. 하루 종일 앉아서 다리가 쉬는 시간이 있습니다. 팔걸이 위에 여기저기서 잠시 휴식을 취할 때 팔뚝조차도 가동 중지 시간을 갖습니다. 타이핑이나 문자 메시지를 보낼 때 팔은 실제로 약혼되지 않습니다. 그러나 요리를하거나 글쓰기, 술을 마시거나 들어 올리거나 잡는 등 손이 계속 움직이고 있습니다.

약한 느낌이나 플레어가있을 때 조금 쉬어지기 위해 보조 장치를 사용하여 관절의 약화 또는 손상을 피하십시오. Wilmarth는 "당신이 살 수있는 많은 에이즈가 있습니다. 손에서 스트레스를받을 수 있습니다. "충분히 강하지 않을 때는 반드시 사용하십시오. 만약에 당신이 위로 휘었을 때 또는 문제가 있거나, 잠 들어있을 때 휴식 용 부목을 착용해야한다면, 그렇게해야합니다. "

그리고 그녀는"그 활동을 잊지 마라. 운전, 식료품 점, 세탁물을 들고 오는 정식 운동 사이에하는 모든 것을 통합 한 일상 생활 (ADL)은 손에 영향을 미칩니다. "

손을 식히십시오

RA와 함께 살고 있다면, 힘을 발휘하여 손에있는 관절을 다치게하지 마십시오. "관절을 정확하고 중립적 인 자세로지지 할 힘이 없다면 부상 당할 위험이 더 커집니다."Wilmarth가 말했습니다.

Take 약물 치료와 손 근육 강화 작업

"이제 우리는 치료법에 두 갈래로 접근합니다 : 약물은 전신적으로 도움이되므로 관절의 침식을받지 않아야합니다. 또한 모든 근육과 근육을 강화하고 일해야합니다 접합부의 열화를 방지하기 위해 강하고 균형이 잡혀 있고 최적의 위치에있게됩니다. "Wilmarth가 말합니다. Wh 엉덩이에 약점이 있거나 더 큰 문제, 통증이 있습니다. 증상은 거의 24/7 손에 있습니다. 여성들은 일부 연구에서 지적한 바와 같이 그립 강도가 약할 수 있습니다. "

그립 강도 훈련

중요한 사항 : 운동 계획을 시작하거나 현재 상태를 변경하기 전에 류마티스 전문의, 물리 치료사 또는 작업 치료사에게 확인하십시오. 루틴. Wilmarth는 "시작하는 것이 적절한시기인지 확인하는 것이 중요합니다. 녹색 등이 켜지면 다음과 같은 그립 강화 루틴을 실시하십시오.

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예열하기 시작합니다. 집안을 걸어 다니거나 자전거를 타거나 약간의 태극권을하고있는 것 - 몸을 따뜻하게하고 혈액을 펌핑하는 것은 약 5 분. Wilmarth는 "차가운 손으로 시작하고 싶지 않습니다. "RA를 가진 일부 사람들은 혈관을 좁히고 혈액이 피부 표면에 도달하지 못하게하고 영향을받는 부위를 흰색, 푸른 색, 차가운 색으로 변하게하는 조건 인 레이노드 (Raynaud)를 가질 수 있으므로이 단계를 건너 뛰지 마십시오. " •

부드러운 ROM 및 스트레칭 운동에 대한 후속 조치 때때로 간단한 ROM 운동을하면서 따뜻한 물통에 손을 넣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손을 열고 닫는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그런 다음 손가락 끝을 만져서 끝까지 누르십시오. 처음에는 할 수 없을 수도 있지만 가능한 한 가까이 가십시오.

그런 다음 주먹을 조금 기울여보십시오. 손가락을 손바닥으로 내려보십시오.

다음으로 손목을 위아래로 움직이십시오. (손가락을 똑바로 또는 구부린 채로) 천천히 가십시오.

마지막으로 멋진 서클을 만드십시오. "항상 편안함을 유지하십시오. 필요한 경우 반원형과 반대 방향으로하십시오. "Wilmarth는 말합니다."나쁜 날을 보내고 있다면 강제로하지 마십시오. 매일 매일 다를 수 있으며 모든 사람이 다릅니다. 진행 상황을 다른 사람과 비교하지 마십시오. "•

강화하십시오.

부드러운 너프 공 또는 스트레스 볼, 수건 또는 깨끗한 스폰지를 사용하십시오. 따뜻한 물에서 또는 밖으로 시도 할 수 있습니다. 공이나 수건을 잡고 3 ~ 5 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. Wilmarth는 "이것을 종 곡선으로 생각하십시오. "부드럽게 쥐고, 잡고, 부드럽게 풀어줍니다."

하루의 과정에서 운동을 펼칠 수 있습니다. 한 번에 한 번씩 시작하는 것이 좋지만, 모두 허용 할 수 있다면 좋습니다. 귀하의 목표는 하루에 세 번씩 최대 10 분을 구축하는 것입니다. 결국, 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 서서히 천천히 건조한 후에 한 번에 30 분씩 연습 할 수 있기를 원합니다. 일상을 자주 듣고 비교하는 방법 " 당신은 그것을 나중에, 그날 밤 그리고 그 다음날 다시합니다. "Wilmarth가 말했습니다."당신에게 아무 것도 안된다는 것을 확실히하십시오. 언젠가 그것을 한 후에 며칠 후에 루틴을 반복하십시오. 두 번. 아직도 괜찮은 사람은 며칠 후, 하루에 세 번씩 시도해보십시오. "며칠 걸릴 때까지 하루에 1-2 번 정도 쌓아 두어 격일로 시도하십시오. "

모든 것이 잘되면, 사용하는 저항의 양을 늘릴 수 있습니다.

"진행하면서 다른 유형의 댔기 연습을 해보십시오. "Wilmarth 제안. "손목 굴곡이나 연장을 할 때 팔뚝을 감싸고, 상완 운동을 할 때, 팔뚝을 감을 때 자유로운 몸무게를 잡을 때 그립 강도를, 팔뚝을 사용하여 운동을하십시오. 그립 강도만으로 작업하지 않고도 그립 강도를 향상시킬 수있는 다른 방법이 있습니다. "

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시원하게 끝내기

예열의 거울이 될 수 있습니다.