왜 당신은 항상 킁킁 거리며 어떤 사람들은 아프지 않을지 궁금해 한 적이 있습니까? 그들은 더 자주 손을 씻고 아픈 아이들이나 동료들과의 접촉을 줄일 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 감기와 독감을 일으킬 수 있기 전에 바이러스를 죽이는 건강한 면역 체계를 가지고 있습니다.
그리고식이 요법과 일상 생활에 약간의 변화가있을 때도 가능합니다.
건강한 사람이 자연적으로 섭취하는 것이 가능합니다 그녀의 면역 반응을 현저히 향상시키는 단계라고 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 조교수 인 앤 시몬스 (Anne Simons) 박사는 말하면서
닥터를 부르기 전에 (Ballantine Books) > 독감 백신의 효과를 높일 수도 있습니다.
면역 강화 허브, 적절한 비타민, 심지어 운동도 도움이됩니다.
감기와 독감이 증가하고 사람들이 주변에서 몸이 나기 시작하면, 당신이 그들과 합류하지 않을 기회를 증가시키기 위해이 조언을 시도하십시오.
1. 애리조나 대학교의 통합 의학을위한 애리조나 센터 설립자이자 책임자 인 앤드류 웨일 (Andrew Weil) 박사는 "과일과 야채, 곡물, 견과류, 씨앗이 풍부한식이 요법은 최적의 면역력을 제공합니다."
"이 식품은 면역계가 감기와 독감 (특히 비타민 A, B6, C, E 및 미네랄 구리, 철, 셀레늄 및 아연)에 가장 잘 견디는 데 필요한 모든 항산화 영양소를 제공합니다. Weil은 말합니다.
많은 연구가 비타민이 풍부한 음식에서 면역 강화 효과를 입증했습니다. 헬싱키 대학교 (University of Helsinki)의 2007 년 핀란드 연구 조사에 따르면 비타민 C가 신체가 스트레스를받을 때 감기에 걸릴 위험이 낮아졌다.
, 비타민 A를 적절히 섭취하면 (여성에게 권장되는 일일 권장량은 고구마 하나에서 발견되는 700 마이크로 그램 임) 면역 기능을 향상시키고 감염 위험을 낮 춥니 다. 종합 비타민을 복용하십시오. 항산화 물질이 풍부한식이 요법을하더라도 몸에 필요한 모든 종류의 비타민과 미네랄을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 면역 기능을 향상시키기 위해서는 비타민 미네랄 보충제가 필요할 수도 있습니다. 비타민 및 미네랄 필수 영양소
의 작성자 인 영양사 Elizabeth Somer (RD)는 더 많은 것이 항상 더 좋다고 가정하지 않습니다. (Collins 참고). "적당한 양의 영양소가 신체의 방어 시스템을 자극하지만 더 많은 용량은 면역 기능을 손상시킵니다."아연 보충제는 몇몇 연구에서 감기 지속 기간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 하루에 약 150mg을 초과하는 과량은 실제로 신체의 방어력을 감소시킬 수 있습니다. 너무 많이 복용했을 때 어떻게 알 수 있습니까? 메스꺼움, 구토, 설사 및 두통은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 너무 많은 아연의 부작용입니다.
3. 면역 기능을 증강시키는 허브를 섭취하십시오. 면역 기능을 향상시키는 약초에 대한 연구는 비영리 연구 기관인 텍사스 소재 미국 식물 학회 (American Botanical Council) 오스틴의 전무 이사 인 Mark Blumenthal의 말입니다. 감기와 독감에 대한 가장 초본 면역 지원으로, 그는 다음과 같이 권고합니다 :
Astragalus.
이 한약은 면역계의 필수 요소 인 T- 도우미와 자연 살해 세포를 자극합니다. 중국 임상 시험에서 약초가 인터페론의 생성을 촉진한다는 사실이 밝혀졌다. 실제로, 아스트라라투스 보충제는 적어도 7 일 동안 지속되는 면역 세포 증가를 일으킬 수 있다고 National의 2007 년 연구 오레곤 포틀랜드에있는 Naturopathic Medicine 대학.
Echinacea. 중서부 지방의이 데이지 같은 꽃의 근원은 미국에서 가장 인기 있고 논란의 대상이되고있는 면역 자극제입니다.
일부 연구에 따르면 감기와 독감에 대한 감수성이 심각도 및 기간. 다른 사람들은 아무런 유익을 얻지 못합니다.
그 말은 데이터가 유망하다고 말합니다. 임상 치료학 (Clinical Therapeutics)
에 실린 최고의 연구에 대한 스위스의 분석에 따르면, echinacea는 감기에 걸릴 확률을 55 % 줄여 준다. 2007 년 University of Connecticut 연구원에 의한 14 건의 엄격한 보고서에 따르면 약초가 감기에 걸릴 확률이 58 %, 감기가 1.4 일 감소한 것으로 나타났습니다.
Elderberry. 이 맛있는 베리는 건강에 좋은 안토시아닌이 풍부합니다 보라색과 붉은 열매에서 발견되는 화학 물질.
sambucus
라고도 불리는 elderberry는 독감을 포함한 많은 질병에 대한 오래된 치료법입니다. Journal of International Medical Research
에 발표 된 연구에서 연구자는 60 독감에 걸린 환자는 위약 또는 엘더베리 시럽을 하루 4 회 복용합니다. Elderberry group은 평균 4 일 빨리 회복되었다. 한편, 2010 년 Columbia University의 연구 조사에 따르면 베리는 바이러스 성 인플루엔자 감염에 대한 "유망한"치료법이지만보다 엄격한 연구가 필요하다. Ginseng. 중국 의학에서 인삼은 건강을 증진시키는 허브 인 강장제로 간주됩니다. 이유? 그것은 강력한 면역 자극제입니다.
얼마나 효과적입니까? 동부 버지니아 의과 대학 (Eastern Virginia Medical School)의 한 연구에서 198 명의 노인 요양원 거주자들에게 인삼 또는 위약을 투여했다. 12 주 후에 인삼 그룹은 감기 횟수를 분의 분량으로 잡았습니다.
캐나다 알버타 대학의 5 가지 개별 연구에 대한 2009 년 검토 결과에 따르면 북미 인삼은 감기 지속 시간을 단축시킬 것입니다
Eleutherococccus. 종종 eleuthero 또는 시베리아 인삼이라고 불리는이 허브는 실제로 인삼의 한 형태는 아니지만 면역 자극을 포함하여 유사한 이점을 제공합니다.
이 허브에 대한 미국의 많은 연구가 아닙니다. 그러나 독일 연구는 인터루킨과 T- 헬퍼 세포의 생산을 증가시키는 것으로 나타났다. 러시아 연구자들도 면역 증강 작용을보고했다. 마늘 한약으로 마늘은 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 가장 잘 알려져있다. 그러나 감기에 걸리면 마늘을 씹는 것에 대한 사람들의 지혜가 가치가있을 수 있습니다. 그 활성 성분 인 알리신 (allicin)은 바이러스 감염에 영향을 미치는 효소를 차단하는 것으로 보입니다.
그리고 보충제도 진짜처럼 작동하는 것 같습니다.
웨스턴 오스트레일리아 대학의 2009 년 연구 조사에서 마늘과 감기. 하나는, 마늘 보충제를 복용 한 자원 봉사자들은 위약을 복용 한 사람들보다 감기 횟수가 적고 아픈 날이 적었습니다. 4. 충분한 수면을 취하십시오.
이제까지 모든 사람을 끌어 당긴 후 병이 나나요? 수면 장애에 걸릴 확률이 낮고 면역 체계가 약해질 수 있습니다.
정상적인 수면 상태는 없지만 건강한 최소 상태는 밤 7 시간입니다. 국립 수면 장애 연구 센터 (National Center on Sleep Disorders Research) Nature Reviews Neuroscience
에 실린 2009 년 University of Michigan 연구 논문은 포유 동물이 밤에 잠을자는 이유 중 하나는 면역력을 높이고 질병을 퇴치하는 것임을 시사합니다.
2009 카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 피츠버그 (Pittsburgh) 연구에서 연구원은 153 명의 남녀를 차가운 바이러스에 노출 시켰습니다. 2 주 동안 평균 8 시간 이상 밤잠을 자란 사람들은 7 시간 미만으로 잠을자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3 배 낮았다.
5. 그 시체를 움직여 라. 평상시와 적당한 운동을하는 사람들은 소파에 앉아있는 사람과 비교하여 바이러스 나 다른 질병에 대한 면역력을 증가시킨다. <909> 요일 45 분 이상 적당히 운동하는 사람들은 약 절반 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 의해 인용 된 연구에 따르면, 그렇지 않은 사람들만큼 아픈 시간이다.
무리하지 마세요 : 레크레이션 용 주자와 비교할 때 마라톤을하는 사람은 감기와 다른 감염에 더 민감합니다.
선수는 격렬한 훈련이나 경기를 치른 후 상부 호흡기 감염을 일으킬 확률이 더 높습니다. British Medical Bulletin .
에 게재 된 10,000 명의 피험자를 대상으로 한 30 건의 연구에 대한 2009 검토. 스트레스를 줄이십시오.
물론, 말하기가 쉽지 않습니다. 그러나 정서적 스트레스는 신체적 손상을 일으킬 수 있습니다. 전체론 임상의 안내서
저자 인 로버트 앤더슨 (Robert Anderson)은 면역력을 높이려면 스트레스 감소 프로그램을 생활에 적용해야한다고 말합니다.
(McGraw-Hill)
카네기 멜론의 심리학자 Sheldon Cohen 박사는 고전적 연구에서 400 명의 건강한 성인들에게 스트레스 수준에 대해 인터뷰 한 다음 차가운 바이러스에 노출 시켰습니다. 스트레스 수준이 더 높았던 사람은 아플 때가 2 배 더 많았다. (2006 년 후속 조치에서 코헨은 "긍정적 인 감정적 스타일"을 보인 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적었습니다.) 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 위스콘신 대학의 연구에서 매일 8 주 동안 명상을하는 사람들이 25 명인 경우 비 독감 백신에 비해 독감 백신에 대한 면역 반응이 현저히 증가한 것으로 나타났습니다.
비슷한 2008 Loyola University of Chicago 연구 유머
실제로 웃음이 가장 좋은 약임을 증명하고 싶습니까? 2003 년 인디애나 주립대 학교의 연구에서 우스운 이야기로 웃었던 여성 비디오는 관광 비디오를 본 여성보다 면역계의 주요 부분 인 자연 살해 세포 활동이 더 많았습니다. 사교성.
친구들이 적 으면 감기가 적습니까? 1997 년 연구에서 코헨은 사회 활동에 더 많은 시간을 보낸 사람들은 병이 들거나 심지어 암탉은 감기 바이러스에 노출됩니다. 물론 면역 강화 활동을 채택해도 감기, 홍역 및 기타 질병으로부터 완전히 보호 할 수는 없습니다. 그러나 이러한 접근 방식 중 하나 이상을 생활에 적용하면 건강 증진자인 Michael Castleman은
The New Healing Herbs를 포함한 많은 책의 저자입니다. 혼합 의학 : 최적의 건강과 웰니스를위한 주류와 대안 요법의 결합 그리고 거기에 아직 사람이 있습니다 : 알츠하이머 병의 예방, 치료 및 대처에 대한 완벽한 안내서
가정 요법에 대해 얼마나 알고 있습니까?
감기에 걸린 닭고기 수프? 딸꾹질을 막기 위해 숨을 멈추었습니까? 친구와 가족은 이러한 일반적인 치료법으로 감기와 독감에 대해 맹세합니다. 그러나 당신은 그렇게 확신하지 못합니다. 당신은 모든 오래된 구제책을들은 적이 있지만 허구에서 사실을 해독 할 수 있습니까? 이 가정 치료 퀴즈에서 여러분이 실제로 알고있는 것을 찾아보십시오.
