건강한 체중 유지를 위해 칼로리 섭취를 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다 "라고 Oussama Wazni 박사는 말합니다. 과체중은 심방 세동의 위험 요소 인 수면 무호흡증의 원인이 될 수 있습니다. "
심방 세동 예방의 다음 단계는 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것입니다. 심장병, 심장 발작, 뇌졸중, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 다른 심방 세동 위험 요소를 차단하는 데 도움이 될 수 있다고 Wazni 박사는 설명합니다.
심장 건강 식단의 이점은 다음과 같습니다. 거대한, 그러나 계획은 간단하다. 시작하기위한 10 가지 요령이 있습니다 :
1. 소금을 너무 많이 깎으십시오. "너무 많은 소금이 고혈압에 영향을 미치므로 심방 세동의 위험이 높아져 증상을 조절하기가 어려워집니다."라고 Wazni는 말합니다. 소금 섭취량을 하루에 2,400 밀리그램 미만으로 제한해야합니다. 즉, 통조림 스프 및 가공육과 같은 준비된 음식은 높은 나트륨 함량을 갖는 경향이 있으며 음식을 요리 할 때 및 테이블에서 소금 통의 사용을 제한하는 식량 라벨을 읽을 필요가 있음을 의미합니다. 물고기를 더 많이 먹는다.
미네소타 대학 연구진은 물고기의 불포화 지방이 심장 질환 위험을 감소시키고 비정상적인 심장 박동으로부터 심장을 보호 할 수 있다고 지적했다. 이것은 더 많은 연구가 필요하지만 물고기를 심방 세동 예방을위한 가치있는 식품 선택으로 만듭니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 적어도 일주일에 두 번 물고기를 섭취 할 것을 권고합니다. 물고기를 준비 할 때 굽고, 굽고, 굽고, 김을내는 것과 같은 심장 건강에 좋은 조리 기술을 시도하십시오 - 연구는 튀긴 생선에서 어떤 이익도 찾지 못했습니다. 3. 육류 및 유제품을 제한하십시오.
버터, 치즈, 전유, 아이스크림 및 지방산과 같은 동물성 식품의 포화 지방은 심장 건강에 좋지 않습니다. 이들은 심장 질환과 뇌졸중에 기여하는 지방의 유형입니다. 저지방 또는 유방이 아닌 유제품과 린크 가드를 선택하여 포화 지방을 일일 총 칼로리 섭취량의 10 %로 제한하십시오 (요리하기 전에 보이는 모든 지방을 잘라내십시오). 가공 식품 및 튀김 음식도 피하십시오. 4. 콜레스테롤 수치를 계산하십시오.
심장 건강에 좋은 음식을 섭취하려면 하루에 300mg 미만의 콜레스테롤을 섭취해야합니다. 아침에 알을 좋아한다면, 계란 노른자 한 개에 213 밀리그램의 콜레스테롤이 있다는 것을 기억하십시오. (백인에게는 아무 것도 없으므로 괜찮습니다.) 일주일에 4 알 이하의 노른자를 심장 건강에 해로운 요리에 사용하지 마십시오. 간장과 같은 유기농 육류와 갑각류 (특히 새우)도 콜레스테롤이 높습니다. 5. 과일과 채소를 가득 채우십시오.
건강한 심장과 건강한 체중을 얻기 위해 과일과 채소는 칼로리가 가장 적은 영양소, 섬유질, 미네랄 및 비타민을 가장 많이 공급합니다. 매일 적어도 5 인분의 청과물을 목표로하십시오. 반대로, 가공 된 구운 식품, 사탕 및 설탕 같은 소다와 같이 설탕과 지방이 많은 식품은 피해야합니다. 6. 깨어서 전체 곡물을 만드십시오.
전체 곡물은 완전히 가공되지 않았고 여전히 외부 껍질을 가지고 있습니다. 섬유 및 영양분의 대부분이 발견됩니다. 흰 빵과 일반 파스타에 사용되는 가공 곡물은 껍질이 벗겨져 식욕이나 혈당 조절에 도움이되지 않습니다. 전체 곡물 오트밀 또는 카샤 한 그릇으로 하루를 시작하고 영양가가 풍부한 곡물 총 6 인분을 목표로하십시오. 7. 먹는 양을 잘보십시오.
건강한 체중에 도달하거나 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 부분 크기를 조절하는 것입니다. 대중 음식점 부분 크기는 수시로 2 개를 먹일 수 있고, 집에서 때때로 봉사 크기는 과량 일 수있다. 음식 척도는 적절한 부분 크기를 배울 수 있습니다. 예를 들어, 음식 저울을 사용하면 3 온스의 닭이 어떻게 생겼는지를 알 수 있습니다. 이는 생각보다 작을 수 있습니다. TV 앞에서가 아닌 식탁에서 식사하여 과식하지 마십시오. 외식 할 때, 메인 코스를 나누거나 건강한 전채를 식사로 주문하거나 과식을 피하기 위해 앙트레 절반을 바로 감싼다. 8. 심장 건강에 좋은 요리에 빠져 라.
잘못된 방식으로 요리하여 심장 건강에 좋은 음식을 쪄서는 안된다. 닭고기 또는 닭고기와 야윈 소고기. 천연 채소를 최대화하여 버터, 소금 또는 설탕으로 맛을 내지 마십시오. 조리법에서 지방이 필요하면 버터 또는 라드 대신 올리브 오일 또는 카놀라유와 같은 불포화 물질을 선택하십시오. 9. 술이 너무 많으면 심방 세동의 증상이 나타나거나 의사가 휴일 심장 증후군이라고 부르는 것을 유발할 수 있습니다. 알코올 및 심방 세동에 관한 연구는 일본 순환 학회
Circulation Journal 적당량의 음주는 보통 심방 세동의 위험을 증가시키지 않지만 심한 음주는 일반적으로 음주를 의미합니다. 보통 음주는 여성에게 하루에 한 잔, 남성에게는 하루에 두 잔을 의미하지만, 심방 세동이 있으면 너무 많이 섭취 할 수도 있습니다 "일부 사람들은 다른 사람들보다 알코올이 심방 세동에 미치는 영향에 더 민감하고 한 잔 만 마시면 증상을 나타낼 수 있습니다"라고 경고합니다.
10 카페인을 쉽게 먹습니다. 카페인은 알코올 중독과 유사합니다. Wazni는 "증상이 생기면 적당히 카페인을 마시고 증상을 완화 시키거나 제거한다"라고 말했다. 적당히 커피가 대부분의 사람들에서 심방 세동을 유발하지는 않지만, 심장 박동을 증가시킵니다. 심장 건강에 좋은식이 요법은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨와 같은 위험 요인은 말할 것도없고 심방 세동 및 기타 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 식이 요법에 적응하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사에게 아이디어를 요청하거나 영양사에게 의뢰하여 심장 건강 증진을위한 로드맵을 작성하도록하십시오.
