스포츠 관련 허리 통증을 피하는 6 가지 방법 - 통증 관리 센터 -

지나치게 공격적인 태클을 알리기 위해 페널티 깃발이 내려지면 다음을 고려하십시오.이 깃발은 태클 된 부상과 통증을 예방하기위한 것입니다 와 스포츠 경기는 피트니스와 우정을 위해 아주 좋습니다.하지만 항상 부상을 입을 수 있습니다. 모든 스포츠 관련 상해의 20 % 이상이 허리 나 목을 포함하며, 다른 주중에는 특히 소파 감자 같은 주말 전사가 특히 취약합니다. 그것이 재미를 멈출 이유가 없지만 자신을 보호하기 위해 예방 조치를 취하도록 동기를 부여해야합니다.

허리 통증으로 허리 통증을 예방하십시오.

스포츠를하는 조건에 있다는 것은 부상과 통증을 피하는 데 중요합니다. 이 6 단계는 올바른 방법으로 게임을 시작할 것입니다.

• 핵심 강화. 물론이기는 동작을 연습하고 싶지만 반복적으로 발생하는 피해를 줄이기 위해 핵심을 강화해야합니다. 골프 스윙 같은 동작. 발목과 필라테스 운동은 척추를 보호하는 근육을 강화시킵니다. 불행히도, 이들은 사람들이 건너 뛰는 경향이있는 운동입니다. USC의 Keck School of Medicine의 정형 외과 수술 보조 조교수 인 Mark Spoonamore 박사는 "그들은 화려하지 않습니다."라고 남부 캘리포니아 대학 병원의 척추 외과 센터의 의학 책임자 인 MD는 말합니다. "다른 문제는 당신이 강해질수록 코어에 대해 동일한 동등한 운동을하기 위해 더 많은 시간을 할애해야한다는 것입니다."그래서 복근 재생 목록을 만들고 일하게됩니다.
• 수영에 참여하십시오. "이것은 훈련 요법으로 사용될 수있는 하나의 스포츠입니다."라고 Spoonamore 박사는 말합니다. 잠깐의 수영조차도 당신의 코어와 허리를 지탱하는 근육을 조절하는 데 도움이됩니다. 수영은 크로스 트레이닝 프로그램의 일부가 될 수있는 훌륭한 에어로빅 운동입니다.
• 스트레칭이 따뜻해집니다. 현장에서의 부상 방지는 야외에서의 준비로 시작됩니다 : 가벼운 심장 강화 운동 근육이 스트레칭을합니다. 근육을 깨우는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 운동을 포함하십시오.
• 올바른 장비를 착용하십시오. 하키와 축구와 같은 접촉이 많은 스포츠가 필수입니다. 스 패나 모어 (Spoonamore)는
• 자세를 완벽하게 유지합니다. 현장에서 좋은 자세를 취하고 있습니까? 네 확실합니다. 페널티 플랙을 기억해? 축구의 허리 통증과 부상의 대다수는 허리 통증 이외에 페널티 플랙을 얻는 상대방을 머리에 대고 태클하는 사람들에게서 나옵니다. 가장 우수하고 가장 방호적인 태클은 머리를 약간 올린 상태에서 대상을 볼 수 있도록하는 것입니다. 야구가 게임이고 포지션이 포수 인 경우 자세가 약간 바뀌어 일정한 웅크림으로 인한 등 부상을 예방할 수 있습니다.
• 신체 상태를 고려하십시오. 의사와상의하여 게임을 할 수 있는지,해야하는지 당신이 좋아하는 스포츠. 허리 부상은 대부분 염좌 나 변형으로 인한 것이지만 퇴행성 디스크 질환과 같은 질병이있는 경우 일부 스포츠는 걸릴 위험보다 더 위험 할 수 있습니다.

주말 전사 위험도 : 일반적인 원인 허리 통증 증상

스포츠 관련 등 부상은 운동 선수들에게도 일어날 수 있습니다. 대부분이 범주에 속합니다 :

• 염좌 및 변형 차이점에 대해 궁금하십니까? 척추는 뒤에서 뼈를 연결하는 인대가 과도하게 늘어난 것을 의미하지만, 변형은 근육이 다소 찢어진 것을 의미합니다. "일반 선수들에게 가장 흔한 문제는 요추 염좌 또는 긴장 사고가 될 것입니다."라고 Spoonamore가 말했습니다. 종종 너무 많은 체중을 잘못 들어 올리거나 너무 많은 박쥐와 같은 반복적 인 동작과 같이 가난한 신체 역학에 의해 발생합니다.
• 경련. 골다공증.
• 일상적으로 활동적이지 않고 주말에 열심히 운동하는 사람들은 사용하지 않는 근육이 갑자기 과도하게 사용되어 반응이 없어지면 이러한 통증을 경험할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 수있는 두려운 유형의 스포츠 관련 부상은 척추 골절과 관련됩니다. 특정 스포츠는 특정 위험을 지닙니다. 축구가 스포츠 부상으로 선수를 리드하지만 허리 통증 증상으로 경기장을 벗어나 프로 선수가 될 필요는 없습니다.

야구

• 포수의 스쿼트는 특히 허리에 딱딱합니다. 축구
• 3 점 스탠스에서 밀기 빠른 움직임에 대한 라인업은 긴장감을 유발할 수 있으며 접촉 부상도 등을 해할 수 있습니다. 골프
• 골프 스윙의 일정한 역학은 등의 회전에 많은 스트레스와 토크를가합니다.
• 하키. 얼음에서 방향을 빠르게 바꾸는 데 필요한 역학은 순수하게 토크가 관련되어 부상을 입을 수 있습니다 (그리고 접촉으로 인해 부상을 입을 수도 있습니다.)
• 낙상으로 인한 외상으로 인한 부상은 긴장, 긴장 및 골절을 포함합니다. 부상을 당함). 허리 통증 관리 : 치료 받기

최선의 노력에도 불구하고 등 부상을 입으면 회복이 오래 걸릴 수 있습니다. 경미한 긴장조차도 하루나 이틀에서 네주 사이 어느 곳에서든 당신을 배설 할 수 있다고 스나 모어는 말합니다. 회복을위한 첫 번째 단계는 휴식, 20 분 / 20 분 간격으로 적용된 얼음 팩, 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 포함합니다. 그러나 이러한 허리 통증 관리 전략이 통증 증상을 완화시키지 못하고 이동성이 손상되면 의사를 볼 시간입니다. 디스크 손상과 같은 긴장이라고 생각하는 것이 더 심각 할 수 있습니다.