최고의 노하우를 얻으려면 요가와 같은 표준 체육관 루틴에 대한 대안의 이점을 할인하지 마십시오. , 타이 치, 필라테스. "미국 운동 협의회 (ACE)의 운동 생리 학자이자 개인 트레이너 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은"대안 운동 루틴과보다 전통적인 운동 유형을 혼합하는 경향이 있습니다. 요가와 태극권과 같은 운동 훈련은 남성이 종종 간과하는 두 가지 중요한 운동 요소 인 유연성과 균형을 촉진합니다.
대안 운동 : 요가
요가는 실제 남성에게 너무 부드럽거나 새로운 나이 - y라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. McCall은 "남자들은 요가에서 얻을 것이 많습니다. 유연성 향상 외에도, 요가는 힘을 높이고 전반적인 체력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. ACE가 후원하는 한 연구에서 Hatha 요가 (초보자에게 친숙한 요가 형태)에 참가한 사람들은 6 회 이상의 팔 굽혀 펴기와 14 회의 팔 굽혀 펴기를 수행했습니다. 일주일에 세 번씩 55 분 동안 요가를 연습 한 지 8 주 후에 요가 운동을하지 않는 운동가들보다 더 많은 컬을합니다.
요가는 또한 체력을 올릴 수 있습니다. McCall은 "요가는 깊고 통제 된 호흡을 가르쳐 몸 전체에 산소를 공급하고 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 요가는 최대한의 이익을 위해 유연성을 요구하는 역도와 같은 파워 운동에도 도움이됩니다. 대부분의 시작 요가 수업은 기본적인 요가 동작을 가르치며 개인 트레이너로부터도 배울 수 있습니다. 맥콜 (McCall)은 근육을 스트레칭하고 이완시키기 위해 운동의 차가운 부분에 요가를 포함시킬 것을 권장합니다.
대안 연습 : 태극권
이 고대 중국식 운동은 무술 중 하나로 간주되지만 태극권에는 가라데보다 더 평화 롭고 부드러운 접근법
"태극권은 싸우는 방법을 배우는 전통적인 의미에서 무술이 아닙니다."맥콜 (McCall)은 말합니다. "대신, 당신은 운동과 통제에 대해 배우고 있으며, 유연성과 균형을 향상시킵니다."태극권이 낮은 영향을 끼치므로 부상의 위험은 낮지 만 건강상의 이익은 높습니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)의 한 연구에 따르면 태극권을 연습하면 활발한 걷기와 에어로빅 효과가 떨어지는 것으로 나타났습니다.
대부분의 무술 센터와 헬스 클럽에서는 태극권 수업을 제공합니다. 태극권은 땀을 흘리지 않고도 할 수 있으므로 적절한 형태와 움직임을 배우면 아침에 일어나거나 밤에 잠자리에 들기 전에 할 수 있습니다.
대안 운동 : 필라테스
필라테스는 융통성을 향상시키는 것 외에도 핵심 역량을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. ""점점 더 전문 축구 선수를위한 강사들이 필라테스를 전통 운동 프로그램에 통합시키고 있습니다. 필라테스는 운동 저항을 사용하여 운동 능력을 키우는 기계 나 저항 기계를 대신하여 몸의 핵심을 매트로하여 힘과 유연성을 개발하는 기계에서 수행 할 수 있습니다.
필라테스를 배우는 가장 좋은 방법은 귀하의 헬스 클럽 또는 지역 YMCA. 개인 강사는 또한 필라테스를 소그룹으로 또는 일대일로 가르 칠 수 있다고 McCall은 말합니다. 벨트 아래에서 몇 가지 경험을 얻은 후에 언제 어디서나 필라테스 일과를 할 수 있습니다. (기계를 매트보다 선호하는 경우 가정용 모델도 있습니다.)
대체 운동은 반드시 전통적 강도 훈련 및 심혈관 운동을 대체 할 수있는 것은 아닙니다. 대신, 운동 시작 또는 끝에 추가하거나 매주 수업에 참여할 수 있습니다. McCall은 "요가, 태극권 또는 필라테스를 정기적으로 10 분만 주면 유연성과 균형을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이러한 대안 운동이 거의 발발하지 않으면 커다란 이점과보다 균형 잡힌 운동 프로그램이 될 수 있습니다.
