차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요. 강직성 척추염 치료 : 보조제를 사용해야합니까?
- 2. 열 또는 냉 치료 시도
- 3. 폼 롤러 사용
- 4. 스트레치하는 것을 잊지 마십시오.
- 5. 운동, 운동, 운동
- 관절염 및 류마티스 세미나
- 운동은 좋습니다. 달리기를 즐긴다면 달려라. 그러나 그것이 고통을 일으키는 경우, 타원형 기계 또는 걷기에 노치를 가지고 가십시오 - 또는 수영장에서 돌아 오십시오. 그냥 움직이는 것이 핵심입니다. 각 관절에는 관절 액이 있으며, 움직일 때마다 관절 윤활유가 공급됩니다. Spondylitis Association of America에 따르면, 강직성 척추염 환자에게는 이동성, 강화 및 기능 훈련을 결합한 영향이 적은 활동이 최선의 선택 일 수 있습니다.
- 간단한 방정식입니다. 체중이 많을수록 엉덩이를 포함하여 관절에 가해지는 스트레스가 더 커집니다. 과도한 체중 감량은 엉덩이에 걸리는 부담을 줄여 통증을 완화시켜줍니다. 또한 체중 감량은 염증을 완화시킬 수 있다고 Davis 박사는 말합니다. 의사에게 당신의 목표 체중을 알리고 건강한 방법으로 체중 감량에 대한 조언을 구하십시오.
- 물리 치료사는 귀하가 귀하의 상태를 탐색 할 때 훌륭한 파트너가 될 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신의 강점과 약점을 평가하고 통증과 뻣뻣함을 관리하는 데 도움이되는 프로그램을 맞출 수 있습니다. 또한 수면 자세가 엉덩이 통증을 관리하는 데 가장 도움이되는 것과 같은 것에 대해 물리 치료사에게 문의 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 당신이 독립적 인 것이 목표입니다. Boeme는 "나는 항상 사람들에게 나의 역할은 당신을 안내하고 무엇을해야하는지 가르쳐주는 것이라고 말한다. 그러나 나는 너를 영원히 보길 원치 않는다"고 말한다.
이 부분을 놓치지 마세요. 강직성 척추염 치료 : 보조제를 사용해야합니까?
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강직성 척추염은 종종 척추에서 시작되지만 염증은 엉덩이를 비롯한 다른 관절로 진행될 수 있습니다. 로스 앤젤레스의 UCLA Health의 물리 치료사 인 Lan Boeme는 "많은 근육, 힘줄 및 인대가 엉덩이를 가로 지르기 때문에 운동과 삶의 질에 결정적인 영향을 미칩니다."
"엉덩이가 중요합니다. 그녀는 일을하기 위해 이동성을 유지해야하는 조명 기술자를 포함하여 엔터테인먼트 업계의 많은 사람들과 협력합니다. 많은 환자들이 상태가 진행됨에 따라 고관절 통증을 호소한다고 그녀는 말합니다.
좋은 소식은 엉덩이 통증과 뻣뻣함을 예방하거나 줄이기 위해 할 수있는 일이 많다는 것입니다. 다음은 승리 전략입니다.
1. 의사와 상담하십시오.
Mayo Clinic의 류마티스 전문의 인 John Davis III, MD는 환자의 상태에 상관없이 고통의 원인을 정확히 지적하고자합니다. 그런 다음 의사는 운동,식이 요법, 보충제, 약물 치료, 치료, 신체 보조 또는 편의 등 모든 요소가 당신을 위해 작동하는지 확인하기 위해 관리 및 치료 계획을 조정할 것을 권장 할 수 있습니다.
2. 열 또는 냉 치료 시도
얼음 팩은 급성 통증 (예 : 발목 염좌)에 좋을 수 있지만 Boeme은 강직성 척추염 환자가 열에 잘 반응 함을 발견했습니다. 열은 순환을 증가시켜 통증과 뻣뻣함을 완화시켜줍니다. 아침에 관절 강직이 심하면 조급히 목욕을하거나 샤워를 시도하십시오. 또한 전자 레인지 용 열 팩 또는 피부에 바르는 작은 목탄 활성화 열 패드를 구입할 수도 있습니다.
3. 폼 롤러 사용
아픈 또는 단단한 근육을 부드럽게 마사지하고 부드러운 티슈를 풀기 위해 폼 롤러를 사용합니다. 개인 트레이너 또는 물리 치료사에게 폼 롤러를 사용하는 올바른 방법을 보여줄 것을 요청하고 과용하지 않도록주의하십시오. 거품이 심한 롤러가 너무 아프거나 사용하기가 어렵다면 Boeme는 허벅지 위로 롤링 핀을 달 것을 제안합니다.
4. 스트레치하는 것을 잊지 마십시오.
아침에 침대에서 나오기 전에 스트레칭을하십시오. 아침 뻗기는 뻣뻣함을 돕고 좋은 참고로 하루를 시작합니다. 무릎을 가슴에 대고 가슴에 대고 시도하십시오. 또는 침대 가장자리에 앉아 다른 한쪽 무릎을 구부려 한쪽 다리를 숙이십시오.
5. 운동, 운동, 운동
영국의 국립 강직성 척추염 협회 (National Ankylosing Spondylitis Society)에 따르면, 운동은 강직성 척추염 증상을 관리하는 데 도움이되는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 2013 년 6 월
관절염 및 류마티스 세미나
에 발표 된 코호트 연구에 따르면 운동은 강직성 척추염 환자, 특히 심한 경우에 기능이 개선됩니다. 당신이 체육관에 소속되어 있다면, 엉덩이 관절을지지하는 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 타겟으로하는 여러 기계를 발견하게 될 것입니다. 집에서 다리를 시험해보십시오. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에서 엉덩이 너비로 편평하게하고, 팔을 편한 곳에서 편안하게하십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 올리면 몸이 무릎에서 어깨까지 직선이됩니다. 개인 트레이너 또는 물리 치료사가 귀하의 엉덩이를 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 추가적인 운동을 보여줄 수 있습니다. 6. 물에서 운동하십시오 물은 몸을 지탱하므로 관절에 스트레스를주지 않고 근육을 강화할 수 있습니다. "수영장에서 좋은 점은 척추에서 많은 압박감을 느끼게됩니다."라고 Boeme는 말합니다. 그녀는 물 속에서 자전거 타기 또는 조깅을 모방하기 위해 부양 장치를 사용하거나 부양 장치를 사용하는 경우 물 밟기를 제안합니다. 7. 상처 입는 경우 영향력이 큰 활동 피하기
운동은 좋습니다. 달리기를 즐긴다면 달려라. 그러나 그것이 고통을 일으키는 경우, 타원형 기계 또는 걷기에 노치를 가지고 가십시오 - 또는 수영장에서 돌아 오십시오. 그냥 움직이는 것이 핵심입니다. 각 관절에는 관절 액이 있으며, 움직일 때마다 관절 윤활유가 공급됩니다. Spondylitis Association of America에 따르면, 강직성 척추염 환자에게는 이동성, 강화 및 기능 훈련을 결합한 영향이 적은 활동이 최선의 선택 일 수 있습니다.
간단한 방정식입니다. 체중이 많을수록 엉덩이를 포함하여 관절에 가해지는 스트레스가 더 커집니다. 과도한 체중 감량은 엉덩이에 걸리는 부담을 줄여 통증을 완화시켜줍니다. 또한 체중 감량은 염증을 완화시킬 수 있다고 Davis 박사는 말합니다. 의사에게 당신의 목표 체중을 알리고 건강한 방법으로 체중 감량에 대한 조언을 구하십시오.
물리 치료사는 귀하가 귀하의 상태를 탐색 할 때 훌륭한 파트너가 될 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신의 강점과 약점을 평가하고 통증과 뻣뻣함을 관리하는 데 도움이되는 프로그램을 맞출 수 있습니다. 또한 수면 자세가 엉덩이 통증을 관리하는 데 가장 도움이되는 것과 같은 것에 대해 물리 치료사에게 문의 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 당신이 독립적 인 것이 목표입니다. Boeme는 "나는 항상 사람들에게 나의 역할은 당신을 안내하고 무엇을해야하는지 가르쳐주는 것이라고 말한다. 그러나 나는 너를 영원히 보길 원치 않는다"고 말한다.
