통증은 몸 전체, 관절에서부터 머리와 엉덩이까지 영향을 줄 수 있으며, 가장 단순한 운동조차 어려울 수 있습니다. 만성 통증을 관리하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 처방약이 종종 사용되지만 점점 더 많은 사람들이 자연 통증 완화를위한 보완 대체 의학 (CAM) 요법으로 눈을 돌리고 있습니다. 요가, 마사지 및 정신 - 몸 기술과 같은 이러한 요법은 종종 약물과 함께 사용됩니다. 많은 대체 요법 및 보완 요법이 다른 요법처럼 주류 의학 연구자에 의해 철저히 연구되지는 않았지만 여전히 통증 완화에 인기가 있습니다. 일부는 스트레스와 통증의 연결 고리를 끊을뿐만 아니라 더 쉽게 움직일 수 있도록 신체적 유연성을 제공합니다. "960 개 이상의 통증 환자 중 약 1/3은 보완 대체 의학을 사용하고 있습니다. 이 수치는 앤아버 (An Arbor)에있는 미시건 보건 시스템 (Michigan Health System)의 마취과 교수이자 통증 의학 연구의 부교수 인 카르멘 그린 (Carmen Green, MD) 부교수의 말입니다.
자연 통증 완화 : 대안
고통의 다른 종류에 대한 자연 통증 완화. 일반적인 치료법에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :
운동.
운동은 걷기 운동이나 풀 치료와 상관없이 통증 완화의 핵심입니다. 만성 통증 전문의이자 제 3의
- 만성 통증으로 살아 가기 의 저자 인 제니퍼 슈나이더 (Jennifer Schneider) 박사는 "운동은 통증에 대한 비 약물 치료 목록의 맨 위에있다. 슈나이더 (Schneider) 박사는 "당신이하는 일이 적을수록 근육을 덜 사용할수록 마침내 근육을 사용할 때 아프다"고 말합니다. 운동이 점차 고통에 영향을 미칠지 모른다면 점차적으로 운동을 증가시키고 의사와 상담하십시오. 요가. 요통이 통증 완화에 도움이 될 수있는 운동의 또 다른 유형입니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 한 작은 연구는 요가가자가 관리 책의 조언을 따르는 것보다 만성 요통을 관리하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 하지만 요가를 할 때는 조심해야하며 간단하고 부드러운 포즈로 시작하십시오. Duke Integrative Medicine의 교육 담당 부교수이자 듀크 (Duke)의 가정 의학과 부교수 인 샘 문 (Sam Moon) 박사는 "일부 뻗기 나 자세는 통증 상태를 악화 시키거나 새로운 통증 문제를 일으킬 가능성이있다" 노스 캐롤라이나 더럼에있는 University Medical Center
- 침술.이 기술은 허리 통증이든 두통이든 통증 완화에 널리 사용됩니다. 한 가지 침술로 통증을 완화시키는 것은 통증을 차단하는 엔돌핀 (endorphins)이라는 기분 좋은 화학 물질의 방출을 늘리는 것입니다. Green 박사는 침술은 일부 환자에게 효과가 있지만 더 많은 연구가 필요할 때 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다. 마사지
- 마사지는 고통받는 사람들에게 치료 효과가있을 수 있습니다 통증은 미국 통증 협회 (American Pain Foundation)에 따르면 엔돌핀의 방출을 돕기 때문에. 또한, 마사지는 관절의 움직임 범위를 증가시킬 수 있습니다. 통증 관리 전략에 마사지를 추가하기로 결정했다면 허가받은 마사지 치료사, 통증 관리 경험이있는 마사지 사를 방문하십시오. Mind-Body Techniques.
- 명상과 같은 이러한 접근법은 사람들에게 긴장된 근육을 이완시키고, 불안을 줄이며, 정신 상태를 바꿀 수 있다고 American Pain Foundation은 밝혔다. Moon 박사는 "최면, 진행성 근육 이완, 자발적인 훈련,인지 행동 치료를 포함한 다양한 정신 - 몸 치료법이 과학적으로 입증 된 만성 통증 치료제입니다." 자연 통증 완화 : 시작하기
- 보완 대체 요법이 통증 완화의 자연 경로이지만, 만성 질환으로 치료를 받거나 건강 문제가있는 경우 이러한 치료법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 또한,이 요법의 통증에 미치는 영향은 아직 연구 중이므로 통증 관리 계획에 추가하기 전에 그 안전성과 효능에 대해 물어보십시오.
