5 자연적인 폐경 치료 방법

호르몬 복용을 원하지 않는다면 홍조,야만 및 기타 갱년기 증상에 대해 어떻게해야합니까? 폐경기에서 벗어나 좋은 상태를 유지할 수있는 5 가지 자연 요법이 있습니다 …
호르몬 대체 요법 인 호르몬 대체 요법 (hot flash, night sweats and mood swing)은 폐경 증상을 관리하는 것이 었습니다.
호르몬은 폐경기 증상을 막을뿐만 아니라 심장 질환과 골다공증을 예방하는 데에도 가장 좋다고 믿었습니다. 그러나 2000 년대 초 미국의 한 주요 연구에 따르면 호르몬 대체 요법이 실제로 어떤 상태와 실제로 어느 것에 대해서나 보호하지 못하는 것으로 나타났습니다 뇌졸중과 유방암의 위험이 증가했다.
많은 여성들이 호르몬 치료를 중단했다.
오늘날 우리는 호르몬 요법이 효과적이고 안전 할 수 있음을 알고있다. 그럼에도 불구하고 많은 여성들이 40 대 후반과 50 대 초반에 발생하는 갱년기 증상을 치료할 약물을 사용하지 않는 방법을 선호합니다. 우리 몸이 적은 에스트로겐을 생산하기 시작하면서 많은 여성들이 평균적으로 심각한 발열을 계속합니다. 저널
폐경기
에 2014 년 초 발표 된 펜실베이니아 대학의 연구에 따르면, 폐경 후 거의 5 년이됩니다. 실제로 여성의 3 분의 1 이상이 폐경 후 10 년 이상 중등도 또는 중증의 홍조를 경험합니다. 일부 여성들은 에스트로겐 복용을 피하기 위해 콩, 허브 및 다른 치료제로 전환했습니다 보충제. 그러나 이러한 자연 요법으로 폐경이 더 쉬워 질 수 있습니까? "[보충제와 허브]는 일반적으로 잘 수행되는 의학 연구 실험에 따르면
매우 효과적이지는 않습니다."라고 산부인과 의사 인 다이아나 비트너 (Diana Bitner) 중년과 폐경기의 전문가 인 미시간 주 그랜드 래 피즈의 Spectrum Health Medical Group의 GYN.
"일부 여성의 경우 효과가 있습니다." 폐경 "이러한 증상은 수면 부족, 삶의 사건 및 관련 스트레스, 비타민 및식이 초과 또는 결핍, 의학적 문제와 같은 많은 보조 요인의 결과 일 수 있습니다. 개별적인 여성의 상황에 따라 주어진 치료가 효과가 있거나 그렇지 않을 수도 있습니다 "라고 Bitner 박사는 말합니다.
자연 치료법이 폐경기 증상을 완화시킬 수 있는지 알아보기 위해 읽으십시오.

1. 간장
폐경의 모든 자연 요법 중에서 콩이 가장 많이 연구되었습니다. 그러나 효과가 있는지는 아직 불분명합니다.
콩은 여성의 천연 에스트로겐을 모방 한 식물성 에스트로겐 (phytoestrogens)이라는 높은 수준의 에스트로겐 유사 화합물을 함유하고 있습니다. 일부 전문가들은이 식물성 에스트로겐이 폐경기 증상을 완화시키기에 충분할 것으로 생각합니다.
홍조 및 기타 증상에 대한 콩의 영향을 조사한 대부분의 주요 연구가 결정적이지 않았습니다. 그러나 한 가지 분석 결과 유망한 결과가 나타났습니다. 2012 년 델라웨어 대학의 연구원은 1,200 명 이상의 여성을 대상으로 19 가지 이전 연구를 검토했습니다. 그들은 6 주에서 1 년 간 간장을 2 번 섭취하는 여성이 뜨거운 플래시 빈도와 심각도를 26 %까지 줄일 수 있음을 발견했습니다.
간장은 일과성 홍조를 완화하기 위해 장내 박테리아를 equol, 박사 Bitner는 말합니다. 모든 여성들이 장내에 적절한 종류의 박테리아를 보유하고있는 것은 아닙니다. "

일부 신형 콩 보충제의 경우, 콩은 이미 에쿠 올로 전환되었으며, 이는 여성의 건강 상태에 따라 더욱 효과적 일 수 있습니다. 많은 양의 콩이 난소 암이나 자궁암과 같은 유방암과 다른 호르몬에 민감한 암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다고 일부 연구 결과는 암시합니다.
(유방암 위험에 영향을 미치는 요인에 대해 자세히 알아보십시오.) 따라서이 암 중 하나가 있거나 그 중 하나를 개발할 위험이 높은 것으로 생각되면 식량 또는 보충을 위해 콩을 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 양식의 경우 국립 보건원의 전국 보완 대체 의학 센터 (Center of Complementary and Alternative Medicine)가 권장합니다.
2. Flaxseed
일부 연구자들은 리그닌으로 알려진 다른 유형의 식물성 물질이 폐경기 증상을 감소시키는 데 도움이되는지 조사했습니다.
리그난은 곡물, 곡류 및 콩과 같은 고 섬유질 식품뿐만 아니라 아마씨

그러나 2011 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 연구에 따르면 연구원들은 188 명의 여성들의 안면 홍조를 평가했다. 이 여성들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어져 있었는데 한 그룹은 매일 아마씨를 먹었고 다른 그룹은 위약으로 파이버 바를 먹었다.
6 주 후에 두 그룹간에 차이는 발견되지 않았다. 흥미롭게도 두
그룹의 약 1/3에서 일과성 홍조가 50 % 감소했습니다.

주의 :
아마씨는 콩과 같이 몸에서 에스트로겐처럼 작용할 수 있기 때문에 여성 에스트로겐 수용체 양성 유방암을 앓고있는 사람들은 보충 형태로 아마를 피하고 하루에 2 ~ 3 스푼 이상의 아마 인유만을 섭취해야한다고 영양 및 영양 학회 종양학 실무 그룹 (Oncology Nutrition practice group)
3. 블랙 코호 쉬 (Black Cohosh)
블랙 코호 (Black cohosh)는 또한 일과성을 줄이기 위해 여러 가지 결과를 보였습니다.
미국 원주민 의학에서 오래 동안 사용 된 검은 색 스네이크 넛, 버그 베어, 버그 워트, 방울뱀, rattletop 및 rattleweed. 요즘 흑색 코호트 (black cohosh) 약초의 어둡고 딱딱한 뿌리는 여성의 불편을 해소하기 위해 보충제와 치료법에서 자주 사용됩니다. 폐경기에 뇌하수체가 뇌의 기저에있는 농작물을 생산합니다. 고열의 원인으로 여겨지는 LH (황체 형성 호르몬)의 양이 증가했습니다. 블랙 코호 쉬는이 호르몬의 생성을 막아서 일과성의 발생을 줄이는 것으로 생각된다.
코크란 라이브러리 에 게재 된 블랙 코호트 연구에 대한 2012 년 리뷰에 따르면 견고한 과학은이를 뒷받침하지 않는다. 평론가들은 평균 23 주 동안 40mg의 블랙 코호 쉬를 매일 구강 투여 한 2,027 명의 갱년기 여성을 대상으로 한 16 건의 연구를 평가했다. 홍조의 빈도에서 흑인 코호트와 위약 사이에는 유의 한 차이가 없었습니다.

주의 :
일부 연구는 검은 코호와 간 손상 사이의 잠재적 인 연관성을 발견했습니다. 결론 : 검은 코호트 또는 다른 초본 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
4. 마인드 바디 테크닉
요가, 명상 및 기타 이완 기술은 모두 갱년기 기분 변화에 대처하는 데 도움이되는 스트레스를 덜어줍니다.
이 5 분 명상 연습을 즐겨보십시오.
임상 최면술은 또한 뜨거운 텍사스 와코의 Baylor University의 Mind-Body Medicine Research Laboratory의 연구원에 따르면, 2012 년 5 주 동안 187 명의 여성이 치료사에 의해 최면 휴식 요법을 받았다. 그들은 또한 설원의 길이나 차가운 산악 크릭과 같은 오디오 녹음과 시각화를 사용하여 자기 최면을 연습했습니다. 네 번째 세션에서, 안면 홍조는 약 70 % 감소했으며 3 개월 후속 감소에서 평균 80 % 감소했습니다. 미국 임상 최면 학회 회원을 찾으려면 사회 구성원을 방문하십시오. 추천 검색 페이지. 5. 건강한 지방과 지방산
오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형을 유지하는 것이 폐경기를 겪고있는 여성의 심장 건강에 중요합니다. 폐경기는 심장 질환을 일으키지 않지만 폐경 후 고혈압 및 고 콜레스테롤을 포함한 심장 질환의 위험 요소가 증가합니다. 오메가 -3 지방산은 트리글리세리드를 낮추는데 특히 효과적입니다.

오메가 -3가 풍부한 이러한 조리법을 확인하십시오.

큰 그림
특정 치료법에 의존하기보다 전문가는 전체적인 습관이 건강에 해로운 지 확인하는 것이 좋습니다.
(단순 탄수화물은 적고 과일, 채소 및 전곡류는 많음) 매일 운동을하거나 담배를 피우지 않고 정기적으로 운동하며 과체중 인 경우 체중 감량.
"건강한 생활 방식은 모든 것이지요."라고 비트너 박사는 말합니다. "증상이 거의없는 폐경기를 경험하는 여성은 매우 운이 좋으며 드물거나 폐경기가 시작되면서 건강한 장소에 있습니다."
호르몬 약을 먹고 있기 때문에 환자는 종종 두 번째 의견으로 그녀에게옵니다. 여전히 증상이 나타나기도합니다.
"호르몬이 효과가 없다고 생각합니다. 그러나 증상의 실제 원인은 탈수, 체중 증가, 수면 박탈 , 알코올, 설탕 또는 스트레스를 유발할 수 있습니다. ""일단 우리가 작업장을 발견하고 그 원인을 피하는 등의 건강한 해결책을 발견하면 증상이 사라집니다. "
"연구에 따르면 비만 여성에서 발열이 더 흔합니다 따라서 건강한 몸무게를 유지하면 홍조를 최소한으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. "라고 뉴욕시 몬테 피오르 (Montefiore) 의학 센터의 메릴 로저 (Mary-Rosy) 박사는 말합니다.
폐경의 일반적인 증상 :
홍조 / 야간 땀
가능한 경우, ca

금연
낮에는 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시지 만 밤에는 술을 마셔야합니다. (당신은 밤새도록 화장실을 사용하여 일어나자는 수면의 질을 어지럽히고 싶지 않습니다.)
침실을 시원하게 유지하고면 시트를 사용하고 냉각 베개 등의 냉각 제품을 사용해보십시오.
가벼운 천연 섬유, 수분을 흡수하는 수면 용 복장 착용
뜨거운 플래시 후 쌀쌀해질 수 있으므로 낮에는 의류를 겹쳐 착용하십시오
수면 문제
수면 /
시원하고 어두운 조용한 방에서 잠을 자다.

잠자기 전에 적어도 30 분 전에 TV와 전자 기기를 끄십시오.
낮 시간에 카페인과 과다한 알코올을 피하십시오.