체중 감량에 어려움을 겪어 본 적이 있다면, 느린 신진 대사에 적어도 일부는 책임이 있다고 생각했을 것입니다. 기초 대사율 (신체가 에너지를 사용하는 비율)이 체중을 흘릴 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 워싱턴 DC 내 워싱턴 내분비 클리닉의 내분비 학자 인 마이클 웨스트 (Michael West) 박사는 "신진 대사를 늦출 수있는 8 가지 요인이있다. 모두) 당신이 통제 할 수있는 당신의 체중 감량 노력을 방해하지 않도록합니다.
1. 나이.
나이가 들어감에 따라 에너지를 빨리 소모하는 능력이 감소하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다. "세포가 오래되면 신진 대사가 덜 빨리 진행됩니다."West 박사는 말한다. 고령자는 또한 젊은 사람들보다 근육 질량이 적어 신진 대사율이 감소하는 경향이 있습니다. 자신의 신진 대사 속도를 늦출 수는 없지만 웨스트는 충분한 운동을하도록 부지런히 노력하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 나이를 먹으면 습관을 벗어나는 경향이 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 65 세 이상의 성인이 매주 보통 강도의 유산소 운동을 2 시간 반씩받으며 일주일에 두 번 이상 모든 신체의 주요 근육 그룹에 대한 운동을 강화합니다. 잃지 않는 무게
2. 스트레스.
신경이 흐려지면 몸이 체중 증가와 관련이있는 부신 시스템에 의해 생성 된 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. "심리적 스트레스와 부신 시스템 사이에는 확실하게 확립 된 관계가 있습니다."라고 West는 말합니다. 스트레스가 파운드를 제거하는 것을 어렵게하지 않도록하기 위해, 당신의 인생에서 통제 가능한 스트레스 요인을 줄임으로써 자신을 진정 시키십시오. 예를 들어 교통량이 많아 긴장한 상황이라면 혼잡 시간대에 도로를 피하십시오. 정기적 인 신체 활동, 심호흡 및 심리학자 또는 카운슬러의 전문적인 도움조차도 도움이 될 수 있습니다. 3. 가난한 수면 습관.
눈이 너무 적 으면 체중을 늘릴 수있을만큼 신체의 프로세스를 크게 바꿀 수 있습니다. "건강한 자원 봉사자가 수면을 잘받지 못하는 최근 연구가있었습니다"라고 West는 말합니다. "어느 날 밤에도 수면 부족으로 인해 대사성 패턴을 붕괴시키고 당뇨병의 위험 인자 인 인슐린 저항성을 더 크게 나타낼 수있었습니다."인슐린 저항성은 또한 비만과 관련이 있습니다. 신진 대사를 촉진시킬 가능성을 높이려면 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 4. 운동이 부족합니다. 운동은 신체 활동을하는 동안 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 될뿐만 아니라 휴식 시간의 신진 대사 속도를 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 신진 대사를 촉진시키기에 충분한 운동을 얻으려면 일상 활동 중에 성취하기보다는 헌신적 인 시간을 두십시오. 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매주 2 시간 반 동안 중등도의 호기성 활동이 필요하며 일주일에 두 번 모든 근육 그룹의 운동을 강화해야합니다.
5. 다이어트. 체중 감량을 위해 칼로리를 심각하게 제한하거나 식사를 건너 뛰기를 유혹 할 수도 있지만, 이는 자멸적인 연습 일 수 있습니다. 충분히 섭취하지 않으면 실제로 칼로리를 보존하기 위해 신진 대사가 느려질 수 있습니다. "당신의 신진 대사가 하루 동안 움직이게하려면 아침 식사 시간에 작은 식사를하는 것이 좋습니다."라고 West는 말합니다. "하루 종일 작은 식사를하는 것도 도움이 될 수 있습니다."무엇보다, 식욕을 싫어하거나 식사를 건너 뛰면 다음 식사 때 과식 할 가능성이 높아집니다.
몇몇 연구에서 카페인 함유 음료는 녹차 및 캅사이신 (매운 음식에 열을주는 화학 물질)을 함유 한 식품은 일시적으로 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 에너지 소비와 뚱뚱한 연소는 아주 적은 양으로 증가합니다. 6. 의약품. 특정 약제는 파운드를 넣기 쉽고 쉽게 잃을 수 있습니다. "양극성 질환과 우울증에 사용되는 일부 항 정신 이상 약물은 환자에게 상당한 양의 체중을 가할 수 있습니다."라고 West는 말합니다. 그러한 약물 중 하나 인 olanzapine (Zyprexa)은 체중 증가를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 왜 그런 일이 일어날 지 확신하지 못하고있다. 약물로 인해 몸이 몸무게가 늘어날 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그는 원하지 않는 부작용이 적은 다른 약물로 전환 할 수 있습니다.
7. 날씨.
추운 날씨에 노출되면 몸이 따뜻하게 유지되기 때문에 신진 대사가 증가한다는 일부 증거가 있습니다. 그러나이 분야에 대한 연구는 드뭅니다. 추운 기후에 사는 사람들은 체중이 증가 할 가능성이 더 크다고 그는 덧붙 혔습니다. 낮은 온도는 기분에 부정적인 영향을주기 때문입니다. "오래 겨울을 보내면 우울증을 앓을 수 있고 우울증으로 인해 사람들이 체중을 늘릴 수 있습니다."라고 West는 말합니다. 추운 곳에서 살 경우 우울증의 증상에 대해 세심한주의를 기울여야하며 블루스가 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오. 8. 질병.
체중 감량을 어렵게하는 건강 상태가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 호르몬이 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 hypothyroidism과 같은 갑상선 문제는 신체 기능이 느려지고 결과적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮 으면 같은 효과를 나타낼 수 있습니다. 약물은 이러한 증상의 대부분을 완화하거나 증상을 없애기 위해 사용할 수 있습니다. 몸무게를 줄이고 실패한 경우 의사에게이 상태에 대한 검사 검사를 요청하십시오. 운동량을 늘리고 충분한 수면을 취하고 의사의 건강 상태에 관해 이야기하십시오 이것은 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다 -이 단계는 당신이 찾고있는 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.
