10 파운드는 많은 사람들에게 마법의 숫자입니다. 잃을 것이 많다면 10 파운드는 칼로리 계산을 계속하고 앞서 나가도록 동기를 부여합니다. 다이어트가 끝나면 10 파운드가 결승점의 황금기가됩니다.
10 파운드를 잃는 데는 큰 비밀이 없다고 전문가는 말합니다. 성공은 궁극적으로 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것에 달려 있습니다. 칼로리를 줄이거 나 운동만으로 체중을 줄이는 것이 가능하지만 체중 감량을위한 가장 효과적이고 건강한 방법은 두 가지를 모두하는 것입니다.
10 파운드를 잃는 방법
다음은 여러 단계의 계획입니다 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
1 단계 : 먹는 것을 기록하십시오. 자세한 음식 일지는 칼로리를 계산할 때 훌륭한 도구이지만, 훨씬 더 많을 수 있습니다. 다이어트 할 때 계획을 개선 할 수있는 방법을 보여주는 패턴을 찾으십시오. 일지를 다음과 같이 검토하십시오 :
- 음식을 갈구하는 시간; 건강에 좋은 저칼로리 스낵이 있는지 확인하십시오.
- 기름 대신 스팀 조리 식품을 물로 교체하고 마요네즈 대신 샌드위치로 겨자를 드십시오. 지방이없는 드레싱을 마셔야합니다. 샐러드.
- 너무 큰 서빙 크기;
- 탄산 음료, 단 차, 달고 맛을 낸 우유, 청량 음료, 주류 및 주스를 포함한 고 칼로리 음료; 물, 저지방 우유 또는 무설탕 음료로 교체하십시오.
- 저칼로리 식품에 고 칼로리 첨가 - 예 : 샐러드 및 샐러드에 치즈와 견과를 건너 뜁니다.
2 단계 : 칼리지 카운팅 목표를 정하십시오. 컬리지 스테이션의 텍사스 A & M 시스템 영양학 및 식품 과학 학부의 영양사 인 제나 앤딩 박사는 "실제 체중 목표를 분명히하는 것이 적절합니다. "하루에 500 칼로리를 제거하면 주당 1 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 신체 활동을 늘리면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. "
칼로리 계산에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 200 세가 넘는 경우 주당 2 파운드, 체중의 1 % 파운드.
- 매일 500 칼로리를 자르거나 태울 경우 10 주 이내에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 칼로리를 줄이거 하고 운동으로 태우는 양을 늘리는 것입니다. 하루에 1,200 칼로리를 먹지 마십시오. 당신의 몸은 "기아"상태를 감지하고 태우는 대신 칼로리를 저장하는 것으로 되돌아갑니다.
- 온라인 도구를 사용하여 칼로리를 계산할 수 있습니다.
- 3 단계 : 저 칼로리 음식을 채우십시오.
고 칼로리 식품을 저칼로리, 대용량 식품으로 교체하면 전체 시간이 더 오래 유지됩니다. 접시에 야채를 늘립니다. "칼로리 밀도를 낮추기 위해 음식을 바꾸어 칼로리 밀도를 낮추면 칼로리가 적다는 느낌을받을 수 있습니다."펜실베이니아 주립대 학교의 영양 과학 교수 인 바바라 롤스 (Barbara Rolls) 박사는 설명합니다. 야채, 과일, 수프와 같은 많은 물을 가진 음식은 저지방 식단을 따르는 사람들보다 체중 감량에 도움이됩니다 (적어도 2 파운드 이상은 저지방식이 요법을 따르는 사람들보다 더 낫습니다).
- 캐서롤 (casseroles)이나 스튜 (stew)와 같은 혼합 요리에서 채식을 사용하십시오.
- 수프로 시작하십시오. 200 칼로리 미만의 수프로 식사를 시작하면 메인 코스에서 섭취하는 칼로리를 20 % 줄입니다.
- 과일로 시작하십시오. 식사 전에 사과를 먹으면 체력이 오래 유지되고 칼로리 소모량은 약 15 % 줄입니다.
- 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하십시오.
- 4 단계 : 운동
체중 감량에 성공하고 그것을 유지하는 것은 거의 매일 운동하는 방법을 찾는다. 30 ~ 45 분간의 활발한 보행으로 매일 100 ~ 200 칼로리를 태울 수 있으며, 더 쉬울 경우 그 시간을 하루 종일 구분할 수 있습니다. 헌신적 인 노력으로 언제든지 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 집중력을 높이고 활력을 불어 넣는식이 요법을 시작할 때 쉽게 느낄 수 있습니다. 몸도 체중이 줄었고 자연스럽게 되돌아 오는 것을 느낍니다. 좋은 영양 섭취와 운동 습관을 일찍 개발하면 지난 10 파운드를 잃어 버릴 가능성이 높아집니다.
