오랫동안 체중 감량을 위해 노력한 경험이 있다면, 너의 목표의 마지막 10 파운드 안에. 그러나 많은 사람들에게이 파운드는 가장 힘든 것 같습니다. "
"지난 10 파운드는 내 인생에 놀라운 출구와 웅장한 입구를 만들어줍니다. "라고 Charlene Gonzales는 말합니다. 호르몬과 순환을 가진 여성입니다. "조금이라도 더 노력하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 너무 괴롭지는 않습니다."
결승 10 파운드 패하기
"목표 체중에 가까울수록 어려워지는 경향이 있습니다. "휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터 (Houston Northwest Medical Center)의 임상 영양사 Emily Banes는 말한다. "우리는 조금 더 집중하고 파운드를내는 것이 더 어렵다는 믿음을 가지고 있습니다. 우리는 많은 시간 동안 다이어트를하고 있습니다."
축하 행사에 참석했을 때 Banes는 이것이 거짓말을하고 bonbons에서 간식을 먹을 시간이 아니라고 말했습니다.
"실제로 먹는 음식을 면밀히 검토하십시오.식이 요법에 익숙하지 않도록하십시오."라고 조언합니다. . 길잃은 칼로리 (그리고 파운드!)가 식단에 몰래 빠져 나올 수있는 순간이므로 세부 지향적입니다. "당신은 먹는 음식뿐만 아니라 나가는 음식도 봐야합니다. 운동은 열쇠입니다."
지난 10 파운드를 잃어 버렸던 휴스턴 거주자 인 Charla Hodges를 추가합니다. "운동과 물, 물, 물 "
체중 감량 프로그램을 고집하다
여기에 머물기위한 몇 가지 요령이있다.
먹는 것을 적어 라. 이것이 시작하기에 완벽한시기입니다. 식이 요법과 운동 습관에 대한 자세한 내용을 기록한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두 배나 성공했습니다.
칼로리를 절약 할 수있는 작은 방법을 찾으십시오. 설탕을 넣지 않고 마요네즈 나 설탕이없는 감미료 대신 겨자를 사용하면 마침내 분량이 줄어 듭니다.
플레이트 방법에 충실하십시오. 베인은 접시의 절반을 야채로, 1/4을 전분 (전체 곡물을 선호)으로, 1/4 분기의 단백질을 사용하는 방식을지지합니다. 두 번째 도움을 얻기 위해 돌아 가야한다면 야채 만 가져 가야합니다.
하루 운동을하십시오. 30 분 이상 운동 할 수 있으면 좋지만 가능한 한 운동을 더 해보십시오. 더 많은 걷기를 원하면 목적지에서 조금 떨어진 공원. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
체중 감량 목표에 도달하면 축하하기를 원하지만 Banes는 어떻게해야하는지 조심해야한다고주의합니다. 당신이 그것에 종사하면 마지막 10 파운드가 떨어질 것이고, 당신은 저울에서 그 목표 무게를 볼 것입니다. 그러나 식단을 완전히 버리면 반드시 그 파운드를 다시 밀어 올릴 것입니다. 이제는 새로운 단계로 이동해야합니다. 건강한 체중을 유지하는 방법을 배우면 열심히 일하게됩니다.
