6 다발성 경화증 환자에서 잘 살아 가기위한 기술

삶의 긍정적 인면을보고 배우는 것은 다발성 경화증으로 잘 살 수있는 방법입니다. Randy M. Ury / Corbis

주요 테이크 웨이

피로를 야기하는 상황을 피하기 위해 미리 계획하십시오.

정의 해결책을 찾기 전에 문제를 발견하십시오.

아니오를 말하고 한계를 설정하는 법을 배우십시오.

다발성 경화증으로 생활하는 것은 가입하지 않은 게임을 강요받는 것과 같습니다. 게임의 규칙은 종종 공정하지 않은 방식으로 변경됩니다. 약점, 열 민감도, 균형 문제 또는 다른 여러 가지와 같은 예기치 않은 증상이 나타납니다. 무엇보다도 일상 생활에서 어려움을 겪고 있습니다. 일자리를 구하고, 좋은 관계를 맺고, 삶의 의미를 찾는 것입니다.

MS의 게임에서 때때로 새로운 증상이나 악화를 경험하게 될 것입니다. 오래된 것. 아니면 하루를 보내고 삶을 살아 가기 위해 운동 한 일상을 혼란스럽게하는 새로운 도전이 발생합니다.

이러한 새로운 도전을 어떻게 처리 할 것입니까? 미시시피 게임의 목표는 생명이 당신에게 던지는 모든 것이 잘 살아갈 수있는 길을 찾는 것입니다.

매사추세츠에 살고있는 은퇴 한 NASA 연구원 인 Ellen Grund는 MS 게임을 20 년 동안 잘 해왔습니다. 그녀는 자신을 도운 몇 가지 기술을 권장합니다 :

1. 계획을 세우고 우선 순위 설정하기

MS의 큰 도전 중 하나는 매일 매일 또는 한 시간에서 여러 시간에 어떻게 느끼는지를 자주 모르는 것입니다. 그룬 드는이 문제를 해결할 열쇠가 미리 계획을 세우고 우선 순위를 정하는 것이라고 말했습니다.

예를 들어, 그 룬드는 도자기 만들기를 아주 좋아합니다. 그녀의 스튜디오는 밤에는 집에서 차로 15 분 거리이지만, 낮에는 교통이 한 시간 거리에 있습니다.

"나는 밤에 간다."그녀는 말한다. "나는 사랑하는 것에 내 에너지를 사용하고 거기에가는 행위는 아닙니다."

피로는 그녀의 최악의 증상입니다. Grund는이를 해결하기 위해 휴식을 취하는 것을 기억합니다. "나는 누워있다. 나는 낮잠을 자고있다. 나는 물건을 놓친다. 그것이 저에게 가장 중요한 것을 할 수있는 방법입니다 "라고 말합니다. 그르 몬드는 MS를 가진 많은 사람들처럼 열에 민감합니다. 그녀는 개 주인이기도합니다. "

"그들은 진정 될 때까지 기다려야 만합니다."

2. 문제 해결을위한 학습

Grund가 소통량과 열을 중심으로 일정을 정리하는 방법은 문제 해결의 예입니다.

Stanford University의 만성병 자체 관리 프로그램은 다음과 같은 5 단계 문제 해결 전략을 가르쳐줍니다. 특별한 도전 :

문제를 정의하십시오. "내 다리가 너무 약하니?" 또는 "계단이 너무 가파르다"? 문제를 다르게 정의하면 여러 가지 해결책이 생깁니다.

몇 가지 아이디어를 생각해 내십시오. 책이나 인터넷을 연구 할 수 있습니다. 전문가, 친구 또는 지원 그룹에 질문하십시오. 또는 자신을위한 아이디어를 생각해내는 것을 묵상 해보십시오.

1. 아이디어를 선택하여 시도하십시오.
2. 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 추적하십시오.
3. 아이디어가 문제를 해결하면 괜찮습니다. 그렇지 않은 경우 다른 해결책을 시도하십시오.
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5. 3. 도움말보기

모두가 도움이 필요하며 MS가있는 사람들은 대부분 도움이 필요합니다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 돕고 돕는 것은 사람들을 하나로 모으는 것입니다. 필요한 도움을 얻는 방법은 다음과 같습니다.

요청을 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, "토요일 오후 새 아파트에 상자 약 10 개를 옮길 수있게 도와 주시겠습니까?"하고 물으면서 "나는 움직일 수있게 도와 주실 수 있겠습니까?"라고 대답했습니다.

할 일을 할 수있는만큼 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그런 식으로 당신은 사랑하는 사람인 한 사람을 태워 버리지 않을 것입니다.

• 사람들에게 진심으로 감사하고, 그들을 위해 일하거나 그들에게 귀 기울이며 (많이 필요로하는 봉사), 또는 " 앞으로 나아갈 것 ", 또는 운이 나쁜 사람들을 위해 일을하십시오.
• 4. 독단적이어야 함
• 사람들은 독자를 신경 쓰지 않습니다. 원하는 것을 말하지 않으면 알 수 없습니다. 특히 "아니오"를 의미 할 때 무슨 뜻인지 말하십시오.

샌프란시스코에서 60 세인 퇴직자 인 6 월 Shafer는 "내가 아니오라고 말하면 사람들은 나를 놀라게하는 사람들에게 화를 낼 것입니다. 다른 때 나는 no라고 말하면서 그들의 감정을 상하게 할 것이라고 생각했다. 이제 나는 그 둘 모두가 사실임을 깨닫습니다. 대부분의 사람들은 대답을 잘 듣지 못합니다. "

MS에 대한 좋은 점은 당신이 어쨌든하고 싶지 않은 일을하게하지 않았다고 항상 비난 할 수 있다는 것입니다. MS 카드를 사용하는 것을 두려워하지 말고 "오늘 밤 영화 보러 갈 수는 없지만 화요일에 갈 수 있습니까?"와 같은 대안을 제시 할 수도 있습니다. 오히려 그렇습니다.)

좋은 일에 한계를 두는 법도 배웁니다. 회복을 위해서 침대에서 다음 3 일을 기다리는 것보다 파티에서 일찍 집에가는 것이 낫습니다.

5. Positive

Practice에서 긍정적 인 결과를 얻고 감사를 표한다. 캘리포니아 주 콘트라 코스타 카운티에 살고있는 퇴직자 인 Rick McIntire는 정원 가꾸기를 좋아하지만 이동성을위한 파워 의자가 필요합니다. "휠체어에 충분히 넓은 정원 경로를 만들었습니다. "나는 특정 지역에 다다를 수있다. 건강한 사람이 거대한 정원을 가질 수있는 곳에서는 사용할 수있는 특정 영역이 있습니다. 나는 꽃을 키우고 그들을 버려. 아름다운 무언가를 나누는 것이 좋다고 생각합니다. 그것은 감정적으로 세계의 모든 원판 대신에 활동에 집중하는 데 도움이됩니다. "

6. 편안한 방법 찾기

MS와 함께 생활하는 것은 스트레스가 많습니다. 이완은 도움이됩니다. 시도해 보지 않으시겠습니까?

명상 또는기도

낮잠하기

한 번에 하루에 한 번 (또는 한 번에 한 시간 씩)

• 음악 듣기
• 동물과 놀기 - Grund가 개와 고양이는 제정신이 아닐 수 있습니다.
• 자연 그대로의 시간을 보내고 관찰합니다.
• MS로 좋은 삶, 심지어 아름다운 삶을 살 수 있습니다. 쉽지는 않지만 훌륭한 기술을 갖추면 도전에 부딪힐 수 있습니다.