나이가 들면서 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 운동을 추가하면 삶의 길이를 길게 할 수 있습니다. 미국 노인 학회지 의 2012 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면 신체 활동이 더 오래되는 노인 여성은 그렇지 않은 여성보다 오래 산다.
규칙적인 신체 활동은 증상 완화를 도울 수있다. 당신의 정신 능력을 보호하고, 뼈와 근육을 강화 시키며, 낙상의 위험을 줄이고, 당뇨병과 같은 만성적 인 상태로 발전시킬 수 있으며, 경우에 따라 특정 조건을 치료하는 데 필요한 약물을 줄일 수 있습니다.
사람들은 하루 중등도 운동을 매일 30 분씩하고 일주일에 약 150 분 운동을하며 일주일에 2 일 이상 저항 운동이나 근력 운동을합니다. 키가 큰 순서처럼 들리지만 도달 할 수있는 방법은 다양합니다. "
"사람들은 운동을 땀이 많은 심장으로 생각하곤했습니다. 그들은 나이가들 때 실제로 운동이 위험하다는 생각이 들었습니다. "텍사스 A & M 학교 농촌 보건부의 노화 및 신체 활동 전문가 인 MPH, 건강 증진 및 지역 사회 건강 과학 교수 인 MPH는 말합니다. 역. "진실은 당신의 일상 생활에서 신체 활동을하는 것입니다. 체육관에서 몇 시간을 들일 필요가 없습니다. 활발한 활동을하십시오. "
Ory는 많은 고령자들에게 가능한 한 오랫동안 자립하고 생활하는 희망이 운동 프로그램을 만드는 강력한 동기라고 지적합니다. 이러한 목표는 보행과 저항 밴드 사용과 같은 간단한 일상 활동을 통해 달성 할 수 있습니다. "신체 활동에는 지구력 활동, 체력 훈련, 균형 및 유연성이 포함됩니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이 적합하고 독립적으로 지내고 싶다면, 거의 매일 이런 종류의 운동을 조금이라도하려고 노력하십시오."
아직 활발히 활동하지 않았다면 아기 단계를 취하는 것이 좋습니다 국가 목표를 향해 외형이 좋지 않다면 집에서 우편함까지 걸어서 돌아가는 것이 좋습니다.
다음 팁을 매일 더 적극적으로 사용해보십시오 :
집안일을 최대한 내주십시오.
- 청소, 정원 가꾸기, 다른 모든 일은 신체 활동입니다. 만보계를 착용하십시오.
- 이 도구를 사용하여 매일 취하는 조치를 추적하십시오. 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 에 발표 된 연구에 따르면 건강에 투자하려는 노인의 경우 합리적인 목표는 하루에 7,000 ~ 10,000 단계 정도가 될 수 있다고합니다. 유동성). 30 분 도보로 약 3,000 걸음 또는 10 분 간격으로 1,000 걸음을 제공해야합니다. TV로 힘차게 훈련하십시오.
- 좋아하는 쇼를 위해 소파에 앉아있는 대신, 일어 서서 자신에게 손 무게를 들거나 저항 밴드를 사용하여 팔 운동. 또는 발목에 끈을 매달고 다리 위로 들어 올려 균형을 잡으십시오. 멀리서 주차하십시오.
- 심부름을 할 때 주차 공간의 맨 끝에 차를 세워 두거나 손자와 함께 놀이하기
- 편안한 활동을 선택하고 가족처럼 운동 할 수 있습니다. 손주를 가까이에있는 공원을 탐험하거나 마을의 유서 깊은 지역을 산책하십시오. Go dancing.
- 볼룸 댄스, 라인 댄스 및 콘트라 댄스는 모두 운동으로 간주됩니다. 수업을 듣는다.
- 오리 (Ory)는 도서관, 교회, 노인 센터, YMCA 및 지역 레크레이션 센터를 비롯하여 점점 더 많은 커뮤니티 센터가 운영되고 있다고 말한다. 는 고령자를위한 운동 교실을 제공하고 있습니다. 개를 데려 간다.
- 네 개나 친구 나 친척의 개는 산책을 나가기위한 훌륭한 동기가 될 수있다. 물에 빠져라.
- 인근 수영장이나 안전한 몸으로 가라. 물과 잠수함을 운동에 사용하십시오. 통증이있는 관절이있는 경우 물을 운동하는 것이 특히 부드러운 활동입니다. 많은 YMCA와 지역 사회 수영장은 관절염 환자를 위해 설계된 운동 강습을 제공합니다. 좋은 신발을 입으십시오.
- 아마도 육상 운동을하는 사람 중 가장 중요한 장비는 잘 맞는 신발 한 켤레 일 것입니다 성공을 추적하십시오.
- 매일 신체 활동을 많이하는 동안 자신이 한 일을 추적하십시오. 집안일이나 심부름과 같은 일상 업무에 소비되는 모든 분을 포함 시키십시오. 어떤 활동이 최선의 방법인지 알아 내려면 도움이 필요하면이 국가 별 대화 형 데이터베이스를 시도하십시오 : //www.easyforyou.info/
Anyone 올바른 활동을하는 모든 연령대에서 활동할 수 있습니다. 보다 적극적으로 활동할 준비가되어 있는지, 또는 피할 수있는 운동이 있는지 알아보기 위해 의사와 상담하십시오.
