낙관적 인 삶의 견해를 통해 관계를 강화하고 대처 능력을 향상 시키며 건강을 보호 할 수 있습니다. 부정적인 사고를 해결하는 것은 어려울 수 있지만, 건강한 노화에 대한 긍정적 인 사고로 유해한 사고 패턴을 찾아 내고 대체하는 방법을 보여주는 간단한 전략으로 전환 할 수 있습니다.
긍정적 인 이점
긍정적이고 낙관적 인 전망도 2011 년 10 월호의 정신 신체 의학 연구에 따르면 염증과 심장병 위험이 더 낮습니다.
당신의 심장 건강을 보호하는 것 외에도 긍정적 인 전망을 갖는 것은 관계와 심리학자이자 스탠포드 대학 의과 대학 정신 의학 및 행동 과학 명예 교수이자 의 저자 인 데이비드 번즈 (David Burns) 박사는 자신감과 자부심을 바탕으로 더 나은 의사 결정과 스트레스를 덜어 줄 수 있다고 말한다. The Feeling Good Handbook .
부정적인 사고에 대하여
인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 생각을 파악하고 대안을 찾는다. CBT 선구자 인 번스 (Burns) 박사는 부정적인 사고와 심지어 우울증을 초래할 수있는 10 가지 사고 왜곡을 설명했습니다.
1. "항상 또는 결코"또는 "전부 또는 아무것도"와 같은 절대적인 관점에서 생각하고 생각하는 흑백
2. 하나의 실수 나 나쁜 결과를 평생 패턴으로 과장하여 "재앙"이라고도 부른다.
3. 사건의 좋은면 대신 나쁜면에 집중하기
4. 긍정적 인 것을 무시하고 네거티브에 너무 많은 무게를 줌
5. 사람과 미래에 관한 가정 만들기
6. 최소화 또는 확대 문제
7. "나는 그 사람에 대해 기분이 좋지 않으므로 그녀는 무서울 것"이라고 말하는 것과 같은 감정으로 추리한다.
8. "해야한다"는 말은 : "이제 나는 부자가되어야한다."
. "나는 바보예요."와 같은 부정적 자기 라벨 또는 이름 부름.
10. 비난 또는 개인화 및 상황이나 사건에 대한 공동 책임을 간과
"이러한 왜곡은 두 가지 패턴으로 묶입니다. 하나는 '나는 좋지 않습니다'라는 생각 패턴입니다. 그것은 너 자신을 때리고있는 모든 것이 든 아니든 생각하고, 지나치게 일반화되고, '해야한다'는 진술을 포함합니다. "번스 박사는 말한다. "두 번째는 다른 사람에게 왜곡을 투영하는 '당신은 좋지 않습니다'패턴입니다."
긍정적 인 태도
부정적인 전망에서 긍정적 인 전망으로 전환하는 데는 많은 노력이 필요하다는 사실을 기억하십시오. Burns는 사람들이 포기하는 느낌이 들기 때문에 사람들이 부정적인 생각을 포기하고 싶지 않은 때가 있다고 말합니다. 다른 사람들은 자신의 부정적 생각이 어떤 방식 으로든 보람을 느낄 수도 있습니다.
"사람들이 왜곡을 보는 것이 더 쉽습니다 그들의 생각을 적어 라. "라고 그는 말한다. 어려운 부분은 다음 단계로 나아가보다 긍정적이거나 적어도 현실감있게 선택하는 것입니다. "사람들이이 패턴을 스스로 변경하는 것은 쉽지 않습니다."
저널 심리학 의 2013 년 3 월호에 발표 된 연구에 따르면 고령자는 실제로 전반적으로 긍정적 인 상태를 유지할 가능성이 약간 높습니다 부분적으로는 부정적 사건을 제기하는 데 더 긴 삶의 맥락을 가지고 있기 때문에 젊은 사람들은 좌절을보다 극적인 실패로보고 있습니다.
더 긍정적 인 전망을 원하십니까? 다음과 같은 건전한 사고 전략을 시도하십시오 :
- 다른 생각 만들기 귀찮은 생각을 적고 10 가지 왜곡 중 하나에 지정하십시오. 예를 들어, 나쁜 결정을 한 후에, "나는 내 인생을 망쳤습니다."라고 생각할 수도 있습니다. 이것을 "확대"범주에 넣으십시오. 이제는 "나는 평생을 망쳐 놓지 않았다."와 같은 긍정적 인 생각을 적어보십시오. 나는 나쁜 결정을 내렸지 만, 나는 고칠 수있다. 그리고 저는 다른 많은 좋은 결정을했습니다. "
- 감사를 실천하십시오. 특정 생각을 다루는 것 외에도 매일 감사하는 것에 집중하십시오. 네가 얼마나 크고 작든간에 너의 삶에서 고맙게 여기는 것을 두세 가지로 적어 라.
- 친밀한 정신과 놀아 라. 어떤 사람들은 너를 들어 올릴 수 있고 다른 사람들은 그 반대를하는 경향이 있습니다. 융기하는 사람들과 손을 뻗어 서클을 바라 보거나 같은 생각을 가진 새로운 친구들을 찾기 위해 노력하십시오. 인생을 더 부정하고 무겁게 느끼게하는 사람들과 함께 시간을 제한하거나 피하십시오.
부정적인 생각이 계속해서 당신을 괴롭 히면, 치료사와 함께 생각하고 사고 패턴을 확인하고 변경할 수 있습니다. 당신을 뒤로 잡고 있습니다.
