의사는 당신에게 콜레스테롤 수치가 높고 콜레스테롤 저하제 처방전을 건네 준다고 말했습니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 먹는 피임약은 콜레스테롤 수치를 궤적에 올리는 데있어 중요한 부분입니다. 사실, 콜레스테롤 관리에는 몇 가지 중요한 라이프 스타일 변화가 포함 된 큰 그림 처리 계획이 필요합니다.
콜레스테롤 관리에 영향을 미치는 요인
콜레스테롤 수치가 높으면 그 원인은 여러 가지가있을 수 있습니다. 어쩌면 당신의식이 요법은 포화 지방이 많고 과일과 채소가 적을 수도 있습니다. 아니면 충분한 운동을하지 않을 수도 있습니다. 간단하지만이 공통적 인 위험 요소가 항상 쉽게 치료할 수있는 것은 아닙니다.
첫 번째 단계는 라이프 스타일을 변경하여 혈액에 들어있는 콜레스테롤 수치를 줄이고 동맥에 축적되어 위험한 패를 만드는 것입니다. 즉,
- 식이 요법 변경 포만감을 모니터링하고 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높을 때는 하루에 200 밀리그램으로 제한해야합니다. 또한 소금 쉐이커에서 나오는 것뿐만 아니라 이미 포장 식품에 들어있는 나트륨 섭취량을 모니터링해야합니다. 라벨을 읽는 법을 배우고 하루 2,400 mg 이상의 나트륨을 섭취하지 마십시오.
- 혈압 관찰 고혈압은 심장 질환의 또 다른 위험 요소이기 때문에 숫자에주의하십시오. 건강한식이 요법과 운동은 또한 혈압 조절을 유지하는 데 도움이되지만 정기적으로 검사하여 120/80 mmHg보다 높지는 않은지 확인하십시오.
- 운동하기. 운동은 심장 건강과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 필수적입니다. 적어도 매일 조금씩하는 것이 가장 좋지만, 가능한 한 많은 요일에 운동 30 분 이상을 목표로하십시오.
- 건강한 몸무게 유지 비만하거나 과체중 인 경우 체중 감량은 콜레스테롤 관리 계획에 도움이됩니다.
- 흡연 종료.
금연은 고 콜레스테롤 및 심장 질환의 위험 요소이기 때문에 종료 계획을 세우고 마무리하십시오.
콜레스테롤 관리 계획 준수
- 콜레스테롤 관리에 관여 할 때, 이러한 변화를 만들고 그것들을 고수하기위한 계획을 세워야 할 때입니다. 종이에서 보면 단순 해 보일 수도 있지만, 이것들은 약간 익숙해지는 큰 변화입니다. 약을 복용하십시오.
- 복용량과 횟수, 그리고 다음과 같은 특별한 지시 사항을 이해했는지 확인하십시오. 음식이나 여분의 물로 그들을 데려 간다. 식사와 함께 또는 아침에 일어 났을 때 약물을 복용하기 위해 매일 시간을 정하고, 그것을 한 후에 매일 달력에 표시하십시오. 식사 계획 만들기
- 건강에 좋은 요리 책 또는 일상 건강과 같은 웹 사이트에서 조리법을 찾아보십시오. 식사 시간은 여전히 재미 있고 음식은 여전히 모험이 될 수 있습니다. 건강 식품을 식료품 목록에 올려 놓고 칩이나 쿠키 통로 아래에 방치하지 마십시오. 귀하의 목록에 충실 해 건강에 좋지 않은 식습관에 빠지지 않도록 유혹하지 마십시오. 친구와 함께 운동하기
- 소파에서 휴식을 취할 때 운동 동창이 당신에게 산책을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다 자전거를 타거나 테니스 게임을 즐기십시오. 체육관에 가입하거나 운동 교실에 등록하면 운동 의욕을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 목표 설정.
체중 감량 목표 설정. 최종 목표와 같은 방향으로 일하고 있습니다. 얼마나 많은 체중을 잃고 싶은지 파악하고 적절한 일정을 정하십시오. 한 달에 20 파운드를 잃어 버리지 않으려 고 시도하지 마십시오. 그런 일이 일어나지 않으면 실망합니다. 일주일에 1 파운드 또는 2 파운드는 꾸준히 관리할만한 체중 감량으로 시간이 지남에 따라 성과를 거둘 수 있습니다.
