차례:
- 1. 온열 또는 얼음 엉덩이 관절
- 2. 다리와 엉덩이의 대퇴사 두근과 대퇴근을 늘리거나 강화 시키면 주위의 관절을 자유롭게 할 수 있습니다.
- 엉덩이의 완전한 확장을 촉진하기 위해 Lieberman 최대 30 분 동안 엎드린 자세로 누워 어깨를 감싸는 작은 베개를 착용하도록 권장합니다. 당신은 침대에서 이것을 할 수 있습니다; 머리를 양쪽으로 돌리고 팔뚝에 편안히 앉히십시오. (허리에 문제가있는 경우에는 이것을하지 말아야합니다.) 처음에는이 방법으로 몇 초 이상 머물러야하는 것이 너무 힘들지만 근육을 늘리면 더 쉬울 것입니다.
엉덩이가 아플까요? 류마티스 관절염 (RA)의 초기 단계에서 통증과 관절 파괴의 대부분은 손과 발에 일어납니다. 그러나 시간이 지남에 특히 골관절염이있는 경우 통증이 또한 엉덩이에 부딪 힐 수 있습니다.
모든 고관절 통증을 막을 수있는 마법의 탄환은 없지만 전문가는 약물 치료 요법에 추가 할 수있는 몇 가지 가정 요법이 있다고합니다. 고통을 덜어 라. 물론, 통증이 심하거나 파란색으로 나오는 경우 의사에게 문의하십시오. 그리고 정기적으로 운동을하지 않았다면 운동을 위해 의사의 허가를 받으십시오.
1. 온열 또는 얼음 엉덩이 관절
류마티스 관절염이있는 사람들은 종종 온도, 또는 뜨겁고 차가운 요법을 사용하여 가려워하는 관절을 진정시킵니다. 실제로 이것은 2017 년 1 월에 Scandinavian Journal of Occupational Therapy Journal 에 온라인으로 게재 된 연구에 따르면 가장 널리 퍼진 대처 방법 중 하나입니다. 사람들이 목욕 (욕조, 사우나, 난방 패드 사용) 또는 감기 (겨울철에 밖에 나가는 얼음)은 대체로 개인적인 취향이지만, 일반적으로 열이 매일의 통증에 대해 선택되었지만 감기는 급성의 불길에 선호되는 것으로 나타났다. 한 연구 참여자는 따뜻하고 남부에있는 지역을 방문했을 때했던 것처럼 그가 "너무 많은 계단을 걸어 본 적이없는"방법에 경탄했습니다.
2. 다리와 엉덩이의 대퇴사 두근과 대퇴근을 늘리거나 강화 시키면 주위의 관절을 자유롭게 할 수 있습니다.
Forever Painless PBS 운동의 오랜 호스트는 클래식 스트레치 를 보여줍니다. 그녀는 "엉덩이 스윙으로 태극권 플라이를"하기 위해 다음 단계를 따르십시오 :
의자. 편안하게 넓은 자세로 다리를 벌리고 한 손으로 의자를 잡습니다. (균형을 너무 많이 잡으면 의자 뒤쪽을 향하게하고 양손으로 잡으십시오.) 발가락 댄서처럼 발끝을 돌려주십시오. 척추를 똑바로 세우고 무릎을 천천히 구부린 다음 무릎 수준까지 조금만 살짝 펴십시오. 무릎이 발과 일치하는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 자세의 너비를 조정하십시오.
- 이 위치에있는 동안 천천히 엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 뒤로 편안하게 움직여보십시오. (위 사진 참조) 엉덩이를 가운데에 놓고 천천히 곧게 펴기 전에 총 8 회 스윙하십시오.
- 이 순서를 2 ~ 4 회 반복하십시오.
- 3. 복부에 누워서 힙 굴곡근을 편안하게합니다.
- 엉덩이 통증이있는 사람들은 일반적으로 불편한 자세 일 수 있으므로 대개 많이 서 있지 않으려 고합니다. 그러나 앉은 자세는 허리 굴근 근육을 단축시켜 실제로 통증을 증가시킬 수 있다고 보리 라톤 지역 보디 라톤 지역 병원의 물리 치료 센터 장인 Genie Lieberman은 말한다.
엉덩이의 완전한 확장을 촉진하기 위해 Lieberman 최대 30 분 동안 엎드린 자세로 누워 어깨를 감싸는 작은 베개를 착용하도록 권장합니다. 당신은 침대에서 이것을 할 수 있습니다; 머리를 양쪽으로 돌리고 팔뚝에 편안히 앉히십시오. (허리에 문제가있는 경우에는 이것을하지 말아야합니다.) 처음에는이 방법으로 몇 초 이상 머물러야하는 것이 너무 힘들지만 근육을 늘리면 더 쉬울 것입니다.
