연령, 인종 및 유전학을 포함한 고혈압의 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 그러나 비만 및 비 활동과 같은 여러 고혈압 요인이 귀하의 통제하에 있습니다. 몸매를 유지하는 것이 어려운 일처럼 보일 경우 마음을 가져보십시오. 운동의 작은 발꿈치는 결국 더 건강하고 건강에 좋을 것입니다.
심장 상태를 관리하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있습니까? 대화식 검진을 통해 알아보십시오.
한 번에 열량 섭취량 - 150 회인 경우,이 운동을하면 약 150 칼로리가 연소되어 형태를 갖추게됩니다.
걷기 마일 당 15-20 분 걸리는 속도
- 20 분 동안의 수영 랩
- 30 분간 자전거 주행
- 마일 당 10 분 걸리는 속도로 주행
- 15 분 동안 계단 오르기
- 30 분 동안 나뭇잎을 긁어 모으기
- 농구 15 ~ 30 분
- 배구 45 ~ 60 분
- 원예 30 ~ 45 분
- 점프하는 로프 15 분
- 30 분간 춤
- 매일 몇 마일을 달리고 오랜 기간 수영을하고 싶다면 의사와 먼저상의하십시오. 그 또는 그녀는 당신의 고혈압과 개인의 건강 요구를 위해 특별히 훈련 된 운동과 활동을 제안 할 수 있습니다.
고혈압에 대한 압박감
고혈압과 운동에 관한 번호는 다음과 같습니다 :
규칙적인 신체 활동 - 일주일에 3 ~ 4 일 운동하는 최소 30 분 - 혈압을 4 ~ 9 포인트 또는 수은 밀리미터 (밀리미터)만큼 감소시킬 수 있습니다.
- 유산소 운동 30 분 후에 혈압을 약 20 시간 동안 낮출 수 있습니다
- 2mmHg의 총 감량은 뇌졸중 위험이 약 15 % 감소하고 관상 동맥 질환이 약 8 % 감소합니다.
- 때때로 수행되는 운동조차도 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 매일 혈압을 낮추고 고혈압을 가진 신체 활동가가이 상태를 조절할 수 있습니다.
혈압이 향상 될뿐만 아니라 다음과 같은 이점도 얻을 수 있습니다 :
드 (HDL 또는 "양호한"콜레스테롤 수치)
- 트리글리 세라이드 (지방 형태) 감소
- 보다 나은 혈당 조절 또는 포도당
- 신체 활동을 향상시키고 다른 건강한 생활 방식을 따른다. 선택 (담배를 피우지 않고 소금 섭취를 줄이는 것과 같음)에 따라 혈압 투약 또는 적어도 복용해야하는 양을 줄일 수 있습니다. 신체 활동을 유지하는 고혈압 환자는 좌식 생활을하는 사람들보다 사망률이 훨씬 낮습니다.
기억하십시오 : 운동 강도가 높을수록 칼로리 소모 시간이 적습니다. 당신이 즐기는 활동을 선택하십시오 - 당신이하고있는 일에 정말로 열중하지 않는다면 운동 일과를 지키는 것이 훨씬 어렵습니다.
항상 상식을 사용하십시오 : 통증, 현기증, 전조 불편 함을 느끼거나 운동 중에 불안을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
