완벽한 세계에서 필수 영양소의 일일 요구량은 영양가가 풍부한 음식물로 광범위하게 다양해질 것입니다. 영양학 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 이런 종류의 식사는 건강을 증진시키고 만성 질환의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
"다이어트는 하루 종일 소량으로 영양분을 공급하는 경향이 있으며 위장관 ) 기관은 그들을 잘 흡수 할 수 있습니다. "라고 암 센터의 전문가 인 Colleen Gill, MS, RD, CSO는 말한다. 통합 의학 센터와 Anschutz Cancer Pavilion의 콜로라도 암 센터 (University Cancer Center)의 영양사는 오로라. "더 큰 복용량은 완전히 흡수되지 않을 수도 있습니다."따라서 식사와 간식에 다양한 건강 식품을 포함시키는 것을 목표로주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그러나 때로는 음식에서 필요한 모든 영양분을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 올바른 보충제는 영양 부족을 충족시키고 전반적인 건강을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제를 고려해야 할 때
최근 연구에 따르면식이 보조제가 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 산화 스트레스가 많은 만성 질환의 근간을 이루기 때문에 2014 년 미국 예방 서비스 태스크 포스 (United Prevention Service Task Force) 보고서에 따르면 비타민과 미네랄을 병용하면 질병의 원인을 줄일 수 있습니다. 심사 위원은식이 보충제가 심장 질환이나 암으로 사망 할 위험을 현저하게 줄이는 지에 대해서는 아직 결정하지 못했다. 그러나 보충제는 다음과 같은 많은 다른 이유로 효과적 일 수있다.
비타민이나 미네랄 결핍.
- 중요한 비타민이나 미네랄이 부족하여 의사의 권고에 따라 결핍을 바로 잡을 수 있습니다. 식이 제한
- 제한된 식단을 선택하면 예를 들어 채식주의 자 또는 건강 상태로 인해 음식을 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하고 특정 보충제로 인해 도움이 될 수 있습니다. 임신.
- 특정 영양소는 선천적 기형을 예방하고 아기를 조장하는 데 도움이됩니다. 건강. 아기의 건강한 발달을 돕는 임신 전 임신과 엽산과 같은 임신 보조제에 관해 산부인과 의사와 상담하십시오. 노화.
- 나이가 들면서 칼로리 요구량이 변하며 먹는 양이 줄어들 수 있습니다. 이식이 요법 변화는 비타민 및 미네랄 요구의 변화와 함께 보충제를 보증 할 수 있습니다. 특정 필수 영양소 흡수가 불가능한 경우
- bariatric surgery와 같은 일부 GI 관 질환 및 수술은 신체의 필수 영양소 흡수 능력에 영향을 미칩니다 . 귀하의 요구에 맞는 보충제를 선택하기 위해 의사와상의하십시오. 결핍을 초래할 수있는 약물.
- 산성 퇴조를위한 양성자 펌프 억제제는 비타민 B12 결핍증을 유발할 수 있다고 아가일은 말합니다. 의사와 상담하여 보충 요법이 필요한지 알아보십시오. 연구를위한 5 가지 보충제
이 5 가지 보충제의 효과가 입증되었습니다.
1. 미네랄이 함유 된 종합 비타민
이 일일 보충제에는식이 요법이 권장량이 부족한 경우 건강상의 이점이있을 수 있다고 Nutrition Journal의 2014 호에 연구자가보고했습니다. 종합 비타민제는 안전하고 남성의 암 위험을 줄일 수 있다고 미국 의학 협회 저널
일반적으로 건강하고 다양한식이 요법을하는 사람들에게 Gill은 종합 비타민은 일주일에 두 번 또는 세 번씩 영양 간격을 채 웁니다. Gill은 말한다.
귀하의 성별 및 연령대에 따라 각 비타민에 대한 일일 섭취량 (DRI)의 100 %를 제공하는 제형을 선택하십시오.2. 생선 오일
오메가 -3 지방산 보충제는 심장 건강을 향상시킬 수 있다고 아가일은 말합니다. Atherosclerosis의 2013 년 8 월호에 발표 된 보고서에 따르면, 생선 기름을 기본으로 한 식단이 혈류를 개선하고 생쥐의 심장 혈관계의 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 보충제는 혈액을 얇게 할 수 있으므로 이미 혈액 희석제를 복용하고 있다면 의사와상의하십시오.
3. 비타민 D는 건강한 뼈에 필수적이지만 비타민 D가 미국 성인의 약 40 %가 충분하지 못하다고 National Health and Nutrition Examination Survey에 발표했습니다. 간단한 혈액 검사를 통해 추가로 비타민 D가 필요한지 여부를 알 수 있습니다. 칼슘 흡수를 돕는 것 외에도 비타민 D는 인체의 무기 인 수준을 조절하여 건강한 뼈와 치아를 촉진시킵니다.
4. 칼슘
비타민 D와 함께 칼슘 보충제는 골다공증을 늦추고 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 BoneKEy 보고서에서 2014 년에 발표 된 데이터를 검토했습니다. 뼈를 만드는 것 외에도 칼슘은 근육과 혈관의 수축과 확장, 호르몬과 효소의 분비 및 신체 전반의 신경 충격 전달에 필요합니다.
5. 비타민 B12
나이가 들수록 생선, 가금류, 우유와 같은 동물성 제품에서 발견되는 B12가 더 많이 필요합니다. 식단에 충분하지 않을 수도 있습니다. 임상 생화학 실록에서 2013 년에 발표 된 보고서에 따르면 B12 결핍은 심장 질환의 위험 증가, 기억과 사고의 변화, 치매 및 뼈 손실과 관련 될 수 있습니다.
너무 많은 보충제 섭취
보충제를 고려할 때, 일부 비타민과 미네랄은 이미 우유 및 아침 시리얼과 같은 일반적인 식품 및 음료에 첨가되며, 이들 제품의 대부분은 최대 섭취 수준을 포함한다는 것을 명심하십시오. 적당한 양의 안전하고 필요한 비타민과 미네랄이 지나치게 많은 양의 독성 증상을 유발할 수 있기 때문에 최대 섭취 수준을 초과하지 않는 것이 중요합니다. "과다 비타민증"이라고 불리는 상태 예를 들어, 너무 많은 셀레늄은 중추 신경계, 그리고 너무 많은 비타민 A가 메스꺼움과 두통으로 이어질 수 있다고 길 (Gill)은 말한다. Gill은 "비타민의 저장 수준이 높을수록 지용성 비타민이 가장 많이 나옵니다."라고 Gill은 덧붙였습니다. 그러나 거의 모든 비타민으로 과량 섭취 할 수 있습니다.
건강을 유지하려면 총 섭취량을 평가할 때 모든 비타민과 미네랄 공급원을 고려하십시오. 매일 필수 영양소. 어떤 보조제가 안전한 지 아직도 확실하지 않은 경우에는 먼저 의사와상의하십시오.
