류마티스 관절염 친화적 인 요가 소품 류마치스 성 관절염 환자는 관절 문제에도 불구하고 포즈를 취할 수있는 경우에만 요가를 이용할 수 있습니다. 자세를 교정하고 집에서 요가를 편안하게하는 데 도움이되는 도구 또는 소품을 사용하십시오.

요가를 한 후에 기분이 좋아지는 이유 중 일부는 당신의 관절은 보습되었습니다. Rheumatology Nurses Society의 2017 회의에서 요가 강사 Julie Konrad는 참석자들에게 "부드러운 움직임을 통한 관절의 윤활은 관절에 활액을 공급하는 방법입니다"라고 말했습니다. 기타 여러 가지 신체적 이점 중 요가를하면 요실금을 예방하는 데 도움이됩니다. 당신의 민감한 근막이나 결합 조직.

콘라드를 강조하면서 요가는 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 불안은 발적을 유발할 수 있기 때문에 중요합니다.

요통으로 관절통없이 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

요가 요가를 더 편안하게 만들 수 있도록 다양한 소도구를 개발했습니다.

소품은 요가 포즈를 완전히 확장하는 데 어려움을 겪을 수있는 류마티스 관절염 (RA) 환자에게 특히 유용 할 수 있다고 캘리포니아 주 산타 모니카 요가 선생님이자 온라인 스튜디오 YogisAnonymous.com 공동 창립자 인 앨리 해밀턴 (Ally Hamilton)

"관절통을 앓고있는 사람은 끝까지 도달하지 못할 수도 있지만 해밀턴은 말한다.

당신은 기분 좋은 혜택을 얻기 위해 모든 방안을 필요로하지 않는다

스포츠 용품점과 요가 스튜디오는 수십 개의 소도구를 판매하지만, 좋은 요가 연습을하기 위해 그들 모두 (또는 심지어 그들 대부분)가 필요하지 않습니다. 요가 스튜디오에서 소유하고있는 다양한 소품을 수업 중에 시험해 볼 수 있습니다. 경우에 따라 일상적인 물건은 특정 소품 대신 사용할 수 있습니다. 접힌 담요 또는 가정용 베개는 예를 들어 보강기처럼 두 배가 될 수 있습니다.

여전히 상업용 요가 소품에는 장소가 있습니다. 다음과 같은 것들을 고려해보십시오 :

RA 환자를위한 가장 중요한 요가 소품

1. 두꺼운 요가 매트

년 전, 모두가 수건으로 요가를했습니다. 그러나 전용 요가 매트가 끈적 거리면 포즈를 취하는 동안 다리가 미끄러지는 것을 쉽게 할 수 있습니다. 이것이 요가를위한 가야 선택이 된 이유입니다. 또한 매트는 관절 통증이있는 ​​사람들에게 특히 중요한 얇은 수건보다 관절을 완충시킵니다. (물론, 매트 상단 부분에 핸드 타올을 두는 것이 좋으므로, 누워있을 때 얼굴이 발 냄새 나는 곳에서 떨어지지 않습니다.)

매트는 여러 가지 두께가 있습니다. 여분의 두께가 더 많은 쿠션과 같기 때문에 무릎을 보호하기 위해 5mm 두께의 것을 고려하거나 여분의 긴 매트와 끝에 두 배로하는 것이 좋습니다. 그러나 더 얇은 매트는 휴대하기가 더 쉽습니다.

가격은 $ 15에서 $ 100 이상이 될 수 있습니다. Amazon.com에서 다양한 크기, 디자인 및 가격대를 찾아보십시오.

2. 한 쌍의 기본 요가 블록

해밀턴이 가장 좋아하는 소품 중 하나는 블록 - 실제로 튼튼한 두꺼운 거품 직사각형입니다. 류마치스 성 관절염 환자는 무릎을 구부린 채로 바닥에 손을 대지 않으면 안되며, 상향식 블록으로 내려 가서 성공적으로 포즈를 취할 수 있다고 그녀는 말합니다.

그들은 몇 가지 크기가 있지만, 일반적인 블록은 길이가 약 9 인치, 너비가 6 인치, 높이가 4 인치입니다. 앞으로 굽은 상태에서 기울어 지거나 벽에 손을 대고 사용하는 동안 이마를 올리는 완벽한 높이 RA가있는 사람을 위해 수정 된 하향 개 자세를 취하는 것.

양면에 균등하게 도달해야하는 포즈를 위해 한 쌍의 블록을 사는 것이 가장 좋습니다. Gaiam은 각각 12 달러에 다색 블록을 판매합니다.

RA로 가정에서 요가를하는 다른 가치있는 도구

3. 스트랩

요가 스트랩은 바지에 착용 할 수있는 화려한면 벨트와 모양이 비슷합니다. 그들은 중반 포즈를 벗어나는 경향이있을 때 팔이나 다리를 함께 잡고있을뿐 아니라 달리 유연성이없는 자세로 스트레칭 할 수 있습니다.

표준 요가 수업에서는 손가락으로 스트랩의 한쪽 끝을 잡으라고 요청할 수 있지만 RA 환자는 스트랩을 루프로 사용해야한다고 뉴욕 재활 의학 의사 인 Loren Fishman 박사는 설명합니다. 요가와 건강에 관한 수많은 책과 수많은 기사. 예를 들어 앉은 자세의 굴곡에서는 앞쪽의 팔꿈치를 잡고 발과 팔꿈치 주위로 벨트를 감습니다. (반복적으로 벨트를 열고 닫는 것보다는 힘들 수 있습니다. 포즈를 벗어날 때 루프를 풀어서 느슨하게 만들 수 있습니다.)

스트랩은 일반적으로 두 가지 크기, 즉 6 피트 사용) 또는 8 피트 (매우 키가 큰 경우). 요가 용품의 검은 색 스트랩은 아마존에서 9 달러에 판매됩니다.

4. 받침대

수복 요가 자세를 취하는 동안 침실 베개를 사용하여 몸을 지탱할 수 있지만 특별히 제작 된 보울 더는 가라 앉지 않고 체중을 더 잘 견디게됩니다. 등에 누워서 척추 밑에 받침대를 놓으면 예를 들어 가슴이 일반 집 베개에서 할 수있는 것 이상으로 열립니다. 접을 때 무릎 위에 놓은 받침대는 앞으로 더 오랫동안 편안하게 앞으로 구부러지지 않도록 도움을줍니다.

보울은 일반적으로 면직물로 채우며 대개 빨래를 탈착 할 수있는 다채로운 표지로 채워져 있습니다. 튜브 모양의 보강재에서 기본 사각형에 이르기까지 여러 가지 크기가 있습니다. 많은 사람들이 당신이 그들을 더 쉽게 운반 할 수 있도록 핸들을 가지고 있습니다.

Gaiam은 Amazon에서 직사각형 상자를 $ 45에 판매합니다.

5. 안구 베개

요가 수업에 아무리 어려움을 겪고 있더라도 깊은 휴식으로 수업을 끝내는 느낌은 없습니다. 눈 베개를 눈 위에두면 오버 헤드 조명이나 햇빛을 차단하고 더 심오한 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 베개의 무게가 눈을 부드럽게합니다.

베개는 아마 씨앗, 콩, 제조 된 알약 또는 기타 품목으로 채워질 수 있습니다. 해피 랩은 라벤더 가득한 요가 아이 베개와 보너스 수면 마스크를 아마존에서 11 달러에 판매합니다.