건강한 식습관을 따르는 많은 사람들과 마찬가지로, 국제 여행 계획을 통해 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있음을 의미하지는 않을 것입니다. 표준 간식 또는 안전하지 않은 음식을 선택해야합니다. 일부 상식과 약간의 연구와 준비로 인해 식단이 다양 해지고 해외에있는 동안 안전하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식 및 식사 찾기
건강한 간식을 선택하는 것에 관심이 있다면 음식을 여행하는 동안 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 집에서 먹는 음식을 찾으십시오. 신선한 과일, 채소, 살코기 같은 단순하고 신선하며 자연스러운 음식을 고집하십시오. 신선한 과일은 여전히 건강에 해로운 음식에 대한 칼로리 정크 푸드의 훌륭한 대안입니다. 당신은 현명하게 선택하고 올바르게 준비해야합니다. 예를 들어 모든 생선을 생수에서 철저히 씻어 내고 보호를 강화하려면 껍질이나 피부를 제거하는 것이 좋습니다.
- 음식을 직접 요리하십시오. 위생 또는식이 요법을 위해 음식을 준비하는 방법에 대해 불안하다면, 스스로 요리하는 것이 국제 여행 중에도 먹는 음식을 쉽게 관리 할 수있는 방법입니다. 식료품 점에서 신선한 제품을 구입하면 음식을 준비하는 방법을 제어 할 수 있으며 먹을 것이 안전하고 건강하다는 사실을 알게됩니다. 일부 호텔 객실, 여관 또는 호스텔에는 자신의 음식을 준비 할 수있는 주방이 있습니다. 귀하가 관심이있는 부분이 있다면 예약을하기 전에 조리 시설에 대해 문의하십시오.
Frommers.com의 편집 위원장 인 David Lytle은 호텔 외의 옵션을 고려해 볼 것을 제안합니다. 임대 아파트는 건강식을 요리 할 수있는 곳입니다. 간식과 식사는 부엌에서 당신과 당신의 동료 여행자에게 적합 할 수 있으며 어떤 경우에는 돈을 절약 할 수도 있습니다.
- 미리 조사하십시오 . 건강에 관심이있는 사람들이라면 정크 푸드 또는 고지방 음식을 피하고 여행하기 전에 조사를하고 지역 권장 사항을 문의하십시오. 그래서 일리노이 주 엘머 허스트 (Elmhurst)에있는 마케팅 자원 (Marketing Resources)의 파멜라 멜튼 (Pamela Melton) 부사장 겸 이사는 자신의 업무에서 종종 필요로하는 국제 정찬 중에 건강한 식단을 유지할 수 있다고 말합니다.
"나는 항상 호텔 직원에게 레스토랑 추천을 요청합니다. 건강에 좋은 선택권을 가지고 있으며 영어로 메뉴를 제공 할 수 있습니다. "멜튼은 말한다. "나는 또한 알고있는 것을 고집하여 닭고기 나 쇠고기를 주문하는 경향이있다." Melton은 그녀가 식사를하기 전에 의사 소통을 위해 알아야 할 말을 찾아보고 쓰거나 기록을 남기거나 사전에 참고할 것을 요구합니다. 건강에 도움이 될 때, "어떤 언어로든이 음식에 대한 단어를 배우는 것은 꽤 쉽습니다."
메뉴 : 식품 안전
식품 안전에 대해 걱정할 필요가 있지만 국제 여행, 약간의 상식은 비위생적 인 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. "수질이 의심 스러울 수있는 나라에서 건강한 식습관을 얻으려면 두꺼운 피부를 가진 농산물을 고수해야합니다."라고 Melton은 말합니다. "오렌지와 바나나가 좋은 예이며 요리 야채는 일반적으로 안전하지만 익지 않은 농산물을 사거나 주문할 때는주의를 기울입니다."라고 Lytle 씨는 말합니다. 국제 여행 중에 건강하고 안전한 식품을 섭취하는 것은 절대 가능하다고 Lyurn은 말합니다. "어떤 종류의 여행 그는 몇 가지 준비 만하는 것이 문제 "라고 말하면서"사람들이 실수로 씻어 버린 곳에서 신선한 농산물을 먹는 경우가 종종있다. 당신은 국가의 규칙과 건강 규정을 숙지해야합니다. "
다음과 같은 몇 가지 주요 식품 안전 제안이 있습니다.
음식을 철저히 익히십시오.
- 뜨겁게 김을내는 동안 조리되었거나 가열되지 않았습니다. 병에 든 물만 사용하십시오.
- 수질 문제가있는 곳으로 가려면 병에 든 물과 음료를 선택하고 수돗물로 만든 얼음을 건너 뜁니다. 또한 치아를 닦을 때 병에 든 물을 사용하십시오. 평판 좋은 레스토랑에서 식사하십시오.
- 길거리의 판매점이나 키오스크에서 제공하는 유혹적인 요금을 피해주십시오. 노점상은 레스토랑만큼 위생에 대해 의식하지 않을 수 있습니다. 외국 여행자에게 성공적으로 음식을 제공하는 레스토랑의 경우, 여행을 떠나기 전에 호텔에 권고 사항을 문의하거나 조사하십시오. 해산물 안전을 실천
- . 지역 위생 규정에 대해 잘 모르는 경우 해외 여행 중 생선 또는 익히지 않은 해산물을 조심하십시오. 유제품
- 에 대해 두 번 생각하십시오. 저온 살균되지 않은 유제품을 먹거나 마시지 마십시오. 외국의 가공 방법이 미국의 가공 방법과 다를 수 있으므로 저온 살균 우유에주의해야합니다. 껍질이 붙어있는 과일을 고집하십시오.
- 이미 벗겨져있는 과일은 먹지 마십시오. 세계 곳곳에서 음식 레이블을 쉽게 이해할 수있는 국제 징후 및 기호는 없지만 약간의 연구 및 번역 사전을 통해 원하는 음식을 찾을 수 있습니다. 평판 좋은 식당과 대형 식료품 점을 고수하면 신선하고 익숙한 음식뿐만 아니라 다양한 건강 간식을 찾을 수있어 해외 여행을하는 동안 규칙적인 식습관을 유지할 수 있습니다.
