차례:
이 아이콘을 놓치지 마세요. 편두통 환자의 삶이 해킹 됨
가입 해 주셔서 감사합니다!
서명 일상적인 건강 뉴스 레터를 무료로 제공합니다.
운동과 편두통은 복잡한 관계가 있습니다. 편두통을 앓고있는 사람들 중 거의 40 %가 운동으로 인해 두통이 일 었다고 말하고 있으며, 2013 년 <두통 및 통증 저널
에 발표 된 연구 결과에 따르면 반면 정기적 인 운동은 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 신경 학자 Jennifer Kriegler는 말합니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙 : 운동을하지 마십시오. 편두통의 한가운데서 통증을 악화시킬 수 있다고 Kriegler 박사는 말합니다. 반면 통증이없는 경우, 운동은 스트레스를 풀어 편두통을 예방할 수 있습니다. 편두통은 일반적인 편두통입니다. 미네소타 로체스터의 메이요 클리닉의 신체 활동 및 평가 프로그램 관리자 인 다니엘 브이 가즈 (Daniel V. Gaz)는 "운동은 또한 엔돌핀 (endorphins)과 엔케팔린 (enkephalins)이라는 기분 좋은 호르몬 인"우리 몸의 자연적인 진통제와 천연 항우울제 " "편두통 유발에 대해 걱정하기 때문에 운동을 피했다면 압도적으로 많은 수의 혜택을 놓치고있을 가능성이 있습니다"라고 Gaz는 말합니다.
머리 통증을 예방하기 위해 다음 요령을 따르십시오
편두통을 앓는 사람들을위한 운동 팁
좋아하는 활동을 선택하십시오.
활발한 산책, 조깅, 수영, 사이클링 등 - 활동을 즐기는 경우 일상 생활에 집중할 가능성이 더 큽니다. Gaz는 몸을 너무 많이 움직이지 않을 낮은 충격의 운동으로 시작합니다.
체력을 점진적으로 만드십시오. 운동 루틴에 더 익숙해지면서 점차 더 높은 강도로 일할 수 있습니다 운동. Gaz는 잭을 뛰어 다니고, 제자리에서 뛰고, 계단을 달리며, 박스 점프를하는 등의 운동을하면 근육, 뼈, 관절 및 인대를 강화할 수 있다고 말합니다. 처음 시작하는 경우 효과가 큰 운동을 일주일에 하루로 제한하십시오. "당신이 더 편안 해지고 이러한 유형의 운동과 활동에 익숙해지면 프로그램에 영향력이 큰 운동을 하루 더 추가하십시오."적당한 강도의 에어로빅 운동을 최소 150 분 동안, 일주일에 1 일 더 힘든 훈련을 받고 질병 관리 예방 센터에서 권장하는 양
Snack Smarter. 운동 중에 혈당이 감소하기 때문에 운동하는 동안 에너지 원을 갖는 것이 중요합니다. 가즈는 말한다. "단백질 바, 견과류와 같은 단백질을 포함한 음식은 운동하기 전에 좋은 간식입니다."American Migraine Foundation은 운동하기 약 90 분 전에 섭취 할 것을 권장합니다. 경련이 생기면 운동에 너무 가까이 다가 섭니다. 그리고 Kriegler는 식사를하지 않고 너무 오래 갈 경우 편두통을 유발할 수 있습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에도 수분을 유지하십시오.
정기적으로 편두통을 앓는 사람은 탈수 된 경우 에피소드를 경험할 수 있습니다. 가즈는 운동을 다시한다. "24 시간 동안 우리 몸에서 잃어버린 물을 대체하기 위해서는 약 64 ~ 80 온스의 물이 필요합니다."라고 그는 말하며 따뜻한 기후에서 규칙적으로 운동하고 살면이 수치가 더 높아질 수 있다고 말했습니다. 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.
편두통을 일으킬 수있는 일상으로 바뀌면 가즈가 말합니다. 달리기, 조깅, 사이클링을 시작하기 전에 도보로 5 분 정도 걸리십시오. 또는 저항 운동을하는 경우 먼저 가벼운 무게로 예열을 해보십시오. 운동 후에는 5 분 정도 걸리거나 가볍게 뻗어 심장 박동과 혈압을 낮추십시오. "이것은 또한 저항 운동 훈련과 함께 오는 운동 후 근육통을 없앨 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 시원하게하십시오.
"과열되면 편두통을 유발할 수 있습니다."Kriegler가 말합니다. 시원하고 온도가 통제 된 환경에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 더운 여름 개월 동안 운동하기를 원한다면, Gaz는 열과 습도가 줄어들 때 저녁이나 아침에 그렇게 일찍 시작할 것을 권장합니다. 자세를 조심하십시오.
운동 중에 잘못된 모양을 사용하면 머리, 목 및 어깨에 심한 스트레스를 유발할 수 있으며, 이로 인해 편두통이 유발 될 수 있습니다. 운동 전문가가 양식을 수정하는 데 도움을 줄 수 있다고 Gaz는 말합니다. 또한 온라인 운동 비디오에서 팁을 얻을 수도 있습니다. 약물에 관해 의사와 상담하십시오.
편두통을 예방할 수있는 약물이 있습니다. 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. 편두통을 치료하는 약물은 심박수, 혈압 및 근육 활동에 영향을 미칠 수 있다고 Gaz는 말합니다. 운동 전에 예방약을 복용해야하는 경우 적절한 복용량에 대해 의사와상의하십시오.
