운동은 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나이며, 건선 관절염 환자에게 특히 유익 할 수 있습니다. 운동은 과도한 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지함으로써 관절 기능을 향상시켜 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 브리검 여성 병원의 여성 정형 및 합병증 센터 소장 인 Elinor Mody는 "신체적으로 활동적이어서 유연성과 관절의 이동성이 향상되고 근력이 향상됩니다." 강도 훈련 및 중추 강화가 매우 중요합니다. 보스턴. "무릎과 발목을 보호하고 관절에서 힘을 빼고 관절의 통증으로 인해 발생할 수있는 활액낭염 및 건염과 같은 연조직 손상을 예방하는 데 도움이됩니다. 근육이 강할수록 그럴 일은 줄어 듭니다. 일어난다. "Mody는 건선 관절염 환자는 물리 치료사와 협력하여 특정 근육을 타겟팅 할 것을 권장합니다. "대퇴부 앞과 대퇴근 주위의 근육 - 회전근 수갑 -을 강화하는 것이 필수적입니다."라고 그녀는 말합니다. "안정화 근육을 작동시키는 핵심 운동 - 턱뼈, 복부, 둔부 근육도 매우 중요합니다." 규칙적인 운동은 관절에 혈액을 공급하여 호흡기 활동을 운동 계획의 핵심 부분으로 만들어줍니다.
건선 관절염 환자를위한 운동 제안
전문가들은 운동으로 운동을 계속하는 것이 중요하다고 말합니다 일반적으로 건선 관절염에 대한 운동 유형은 다음과 같습니다 :
스트레칭 또는 유연성 운동
- 으로 강성 감소 및 관절 운동 및 운동 범위 개선에 도움이됩니다. 요가는 휴식을 취하기에 좋은 활동입니다. 경량으로 작업하는 등 운동 강화
- 로 근육의 긴장도, 지구력 및 힘을 유지하고 유지할 수 있습니다. 에어로빅 운동
- 건선 관절염 환자를위한 운동 안전 요령
이 권장 사항을 따르면 안전하고 효과적인 운동 절차를 보장하는 데 도움이됩니다.
> 미리 계획하십시오.
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 증상에 맞는 최상의 운동 유형을 찾으십시오. 천천히 시작하십시오.
- 관절에서 쉽게 움직이는 운동부터 시작하십시오. 관절을 보호하십시오.
- 갑작스러운 뒤틀림이나 강한 충격을주는 에어로빅과 같은 관절에 스트레스를 줄 수있는 움직임이나 활동을 피하십시오. 몸을 들어보십시오.
- 관절이 아프거나 붉거나 부어 오르면 쉬어야합니다. Wear appr 불량의 옷을 착용하십시오.
- 피부가 염증을 일으키거나 민감한 경우 느슨한 것을 착용하는 것이 특히 중요합니다. 폴리 에스테르와 같은 직물을 자극하지 마십시오. 면화 및 기타 천연 섬유로 이동하십시오. 발가락 신발을 착용하지 마십시오.
- 손발 건선이 있으면 운동 중에 발톱을 보호합니다. 운동을 현명하게 예약합니다.
- 가장 많은 에너지와 최소의 관절 경직을 알고 있습니다. 건선 관절염이있는 많은 사람들은 아침의 강직을 경험하고 오후 나 저녁에 운동하는 것이 더 편하다고 생각합니다. 아침에 특히 뻣뻣하다면, 따뜻한 샤워가 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 온도를보십시오.
- 운동하는 방을 따뜻하고 편안한 온도로 유지하십시오. 너무 많은 운동이나 잘못된 유형의 경우 건선 관절염이 악화 될 수 있습니다. 따라서 귀하의 의사 또는 물리 치료사와상의하여 적절한 운동을 찾아 일상적인 일상에 참여하는 것이 중요합니다.
