제 두 번째 삼 분기이고, 여전히 감정을 바꾸고 있습니다. 내 기분을 들려 줄 수 있니?
임신 분위기의 그네에 오신 것을 환영합니다. 1 분 당신은 일어나고 다음은 내려갔습니다. 당신은 행복하고 흥분하고 모든 것을 - 그러나 당신은 또한 조금 사소한 것 (당신의 남편이 더 많이 당신을 사랑한다고 말했습니까?), 당신이 일반적으로 가지고 다니는 것들로 화를 냈습니다 (당신은 태국 음식, 친구들이 이탈리아어를 예약했습니다.) 그리고 지금까지보다 쉽게 좌절하고 압도되었습니다.
호르몬으로 움직이는 감정의 롤러 코스터 - 전에는 보지 못했던 장소로 기분을 옮기는 것입니다. 임신 과정. 많은 기대하는 엄마들은 사실 9 개월 동안 계속해서 그것을 타고 있습니다. 그러나 감정적 인 기분 변화가 임신 중에 정상적이기 때문에, 당신이 그들을 무시해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 기분을 최소화 할 수있는 방법을 모색하면 기분이 나아질뿐만 아니라 출산 후, 자신과 아기를 잘 돌볼 수 있습니다. 다행히도, 우울한 식사 (일명 임신 다이어트)에서부터 충분한 수면을 취하는 것, 자신의 감정을위한 콘센트를 찾는 것에 이르기까지 다양한 우울증과 싸울 수있는 방법이 있습니다. 그리고 이미 짐작했듯이 기분 변화를 막거나 완화시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 그래서 운동을 시작하십시오, 엄마!
운동이 임신 기분 변화를 돕는 방법
기대하는 많은 엄마들에게 운동은 나쁜 기분 (불안한 것과 불안한 것과 화난 것) . 방법? 그것은 화학의 작은 측면과 함께 간단한 마음 - 신체 연결이야. 운동은 두뇌가 강력한 엔돌핀, 즉 자연스러운 고지를주는 기분 좋은 화학 물질을 방출하여 기분과 복지 감각을 높이고, 정신을 부 풀리며, 걱정과 불안감을 줄입니다. 사실, 과학자들은 우울증의 증상을 줄이기 위해 규칙적인 심장 운동이 우울증 치료제만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 또 다른 운동 혜택? 운동을하면 잠에 빠져 잠 들어있을 때가 쉬워집니다. 야간에는 닥터가 눈을 감 으면 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다. 햇빛 아래에서 운동을하면 기분을 향상시킬 수있는 충분한 빛을 얻게됩니다.
임신과 관련된 운동
당신이 성장하는 동안 안전하게 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까? 아가?
- 심장 박동 심장 박동을 얻는 모든 운동은이 범주에 속하지만 걷기, 달리기, 수영, 충격이 적은 에어로빅에 빠지게됩니다 특히 임신 세트에 적합합니다. 귀하의 prepregnancy fitness level과 practician 's guideline에 따라 중등도 (또는 고경도)의 강도로 일주일에 최대 30 분 (또는 그보다 더 좋은 여전히)의 요일을 작업하십시오. 교섭에서 더 나은 기분 이상을 얻을 것입니다 (임신 운동에 대한 건강 혜택이 있습니다).
- 유연성 요가, 필라테스, 태극권은 모두 멋진 근육 토너입니다 근육은 정상적인 신체 임신 스트레스를 잘 처리 할 수 있습니다). 그러나 그들은 또한 깊은 호흡과 마음 몸 인식 덕분에 당신이 긴장을 풀고, 집중하고, 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 옴, 엄마
- 매일의 움직임 운동의 기분 전환 효과를 얻기 위해 체육관을 공격 할 필요가 없습니다. 거의 모든 유형의 운동 (야드 작업, 걷기, 개와 놀기, 집 청소하기 등). 그리고 더 많은 엔돌핀 - 방출 (및 스트레스 방출)을 제공하는 운동을 잊지 마십시오 : 성. 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 산전 진료의 녹색 표시등을 확인하십시오. 또한 기분이 일정하거나 빈번하거나 식사, 수면 또는 기능을 방해하는 경우 의사에게 확인하십시오. 임신 중 우울증이 경미하거나 중등도 인 여성의 10-15 %가 그럴 수도 있습니다. 올바른 도움을 얻는 것은 건강과 아기의 건강에 중요합니다.
여러분의 기분을 끌어 올리려고합니다.
-Hidi
