강직성 척추염, 염증성 관절염 척추에 영향을 미쳐 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 간단한 자세 운동을 정기적으로 연습하면이 과정을 느리게하고 척추를 유연하게 유지할 수 있다고 Manhattan의 뉴욕 대학 Langone 의료 센터의 물리 치료사 인 Maria Stelmach는 말합니다.
"관절 내에서 운동성이 있고 움직이지 않으면 쉽게 잃을 수 있습니다. "라고 Stelmach는 말합니다. "그렇기 때문에 운동은 당신이 가지고있는 것을 유지하는 것이 중요합니다."
강직성 척추염이 자세에 미치는 영향
미국 정형 외과 학회에 따르면, 건강한 사람의 척추에있는 뼈 사이에는 추간판이라는 유연한 구조가 있습니다. 그러나 AS 환자의 경우,이 디스크의 앞부분이 줄어들 수 있다고 Stelmach는 말합니다. "척추의 뼈는 그 시점에서 거의 쐐기 모양으로 변하기 시작합니다." "시간이 지남에 따라 강직성 척추염을 가진 사람은 어깨가 둥글고 앞으로 머리가 앞으로 기울어지면서 앞쪽으로 구부러진 자세를 취하기 시작할 수 있습니다."<909> 만지는 척추가 석회화되고 융합되어 엉뚱한 자세를 확고히 할 수있다. , Stelmach는 말합니다. midsection의 근육 또한 짧아 져서 똑바로 뒤로 유지하는 것이 더 힘들어집니다. 결국,이 자세는 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. ""더 심한 경우에는 호흡 기능에 영향을 줄 수 있습니다. "Stelmach의 말입니다. "흉곽이 닫히면 폐가 압축됩니다."운동 범위의 상실은 일반적이며 사람이 매우 단단하여 척추 또는 목을 돌릴 수 없기 때문에 어깨를 들여다 볼 수 있습니다.
시도 할 운동 강직성 척추염
특정 자세 훈련 기술을 연습하면 AS의 합병증을 최소화 할 수 있다고 Stelmach는 말합니다. 좋은 움직임은 다음과 같습니다 :
견갑골 후퇴
견갑골 주변의 근육 인 견갑골을 강화시킵니다. 할 수있는 한 똑바로 세우면서 어깨 뼈를 당기십시오. 5 초간 기다렸다가 놓으십시오. 10 회 반복하여 10 회 3 세트를하십시오.
벽 접촉.
허리를 벽에 최대한 평평하게 서십시오. 그런 다음 천천히 어깨, 목 및 머리를 당겨 벽을 만져서 똑바로 세웁니다. 벽에 기대어 몇 초 동안 긴장을 풀고 시작 위치로 다시 이동하십시오.
- 척추의 척추 확장 엉덩이, 무릎, 어깨 및 머리가 직선형 인 매트 또는 다른 평평하고 단단한 표면 위에 놓습니다. 머리 또는 어깨에 사교 자세에 문제가있는 경우 머리가 매트에서 들어올 수도 있습니다. 이 경우에는 베개 나 수건을 사용하여이를 지원할 수 있습니다. 손바닥을 위로 향하게하고 숨을 쉬게하여 중력이 척추가보다 직선으로 움직 이도록 도와줍니다. 부드럽게 매트를 매트 또는 베개에 누르십시오. 1 ~ 2 분간 자세를 유지하십시오.
- 이 연습은 매일 수행해야합니다. 그들은 도전적일지도 모르지만, 상처를 입지 않아야합니다. 고통을주는 움직임을 강요하지 마십시오. Stelmach는 말합니다. 정상적인 운동은 척추 강직에 도움이됩니다.
- 불편한 AS 증상을 최소화하기 위해서는 자세 훈련이 중요하지만, 결합하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동의 처방으로 당신의 움직임. 척추를 가능한 한 유연하게 유지하려면 매일 25 ~ 30 분 정도의 운동을 일상화하십시오. 걷기, 태극권 및 요가는 강직성 척추염에 좋은 활동입니다. 극심한 스트레칭이나 굽힘을 조장하는 프로그램에주의하십시오. "일종의 운동 프로그램에 참여하도록 노력하십시오"라고 Stelmach는 말합니다. "물리 치료사는 당신에게 가장 적합한 것을 선택하고 디자인하는 것을 도울 수 있습니다. 증상을 확실히 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
