연령대에 따라 면역 체계를 강화하는 6 가지 방법

면역 체계의 역할은 건강을 유지하기 위해 감염과 질병에 적극적으로 대처하는 것입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 면역 체계가 변하기 때문에 국립 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 감기에 맞서거나 독감을 물리 치기가 더 어려워집니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 더 자주 아플 수 있음을 의미합니다. 또한 특정 감염에 대한 백신의 효과가 다소 낮을 수도 있음을 의미합니다.

"면역 세포의 숫자는 일반적으로 우리의 나이와 거의 동일하지만, 어떻게 작용하는지는 덜 효과적이라는 것을 알고 있습니다"라고 Carmel Dyer, MD, UTHealth의 McGovern Medical School의 노인병 완화 의학과 교수이자 휴스턴의 UTHealth Consortium on Executive의 전무 이사입니다. "나이가 들어감에 따라 감염 될 확률이 더 높아집니다."그러나 면역계를 보호하거나 강화하기 위해 취할 수있는 조치를 알게되면 나이가 들수록 건강을 유지할 수있는 가능성을 높일 수 있습니다. 매일 건강한 선택을하고 변화하는 계절에 걸쳐 도움을받을 수 있습니다. 다음 6 단계로 시작하십시오.

1. 예방 접종을 받으십시오.

연령이 높아질수록 백신의 효과가 약간 떨어질 수 있다고해서 반드시 예방 접종을 받아서는 안됩니다. 질병 예방 및 예방 센터 (CDC)는 다음과 같은 백신을 권장합니다 : 연례 독감 예방 주사

"고령자는 독감 예방 주사에 대해 약간 낮은 항체 반응을 나타내는 경향이 있습니다"라고 동료 인 David Watts 박사는 말합니다 매디슨의 위스콘신 대학교의 노인학 교수이다. 그러나 독감 관련 질병에 대한 입원의 60 %가 매년 65 세 이상인 것으로 추정됩니다. 매년 독감 예방 주사를 맞으면 입원 위험이 줄어들 수 있습니다. 폐렴
65 세가되면 폐렴 구균 PCV13 (pneumococcal conjugate vaccine)과 PPSV23 (pneumococcal polysaccharide vaccine) 백신이 권장됩니다. 왓츠 박사는 남은 생애를 가장 잘 보호 할 수 있도록하기 위해 1 년에 1 번 발병 할 것을 권장합니다. Zoster vaccine.
수두가 있다면 그 원인 바이러스가 당신의 휴면 상태 일 수 있습니다. 신체. 다시 돌아 오면 장기간의 신경통을 유발할 수있는 아픈 발진 인 대상 포진을 얻을 수 있습니다. 대상 포진 백신은 대상 포진 예방에 도움이 될 수 있습니다. CDC는 대상 포진 백신을 접종 받았는지 여부에 관계없이 60 세가 넘는 모든 사람들에게 건강이 좋다면 제공 할 것을 권장합니다. Tdap.
성인기에 파상풍 - 디프테리아 -pertussis (Tdap), 와츠는 말한다. 그 후, CDC에 따르면 10 년마다 파상풍 - 디프테리아 부스터를 접종해야합니다. 일반적으로 백일해라고하는 백일해는 특히 당신뿐만 아니라 주변에있을 수있는 백신 접종을받지 않은 웅대하거나 손자 손녀에게도 위험합니다. 2. 운동은 정기적으로 실시됩니다. 신체 활동은 2016 년 3 월에 발행 된

Biogerontology 저널에 실린 운동 및 면역 연구 결과에 따르면 면역계 세포의 생성을 촉진하고 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 평생 동안 적당히 활동적이었던 사람들은 면역 체계의 가장 큰 이점을 가지고 있음을 주목하십시오. CDC는 매주 적당량의 신체 활동을 최소 150 분간 받고 리프팅 체중과 같은 일주일에 2 회의 근육 강화 활동을하도록 권장합니다. 3. 좋은 잠자리에 드십시오. 잘 수면을하지 않는 사람에게는 염증이 더 많이 나타나는 것으로 나타나 면역 체계가 초과 근무하고 있음을 시사합니다. 동시에, 감염 및 질병에 대처하고있는 사람들은 2016 년 8 월에

신경 정신 치료학 에 발표 된 기사에 따르면 잘 자지 못할 수도 있습니다. "수면은 우리 모두에게 중요합니다."라고 Dyer 박사는 말합니다. 잠에서 깨어나는 시간은 나이가 들어감에 따라 바뀔 수 있지만 매일 7-8 시간의 수면을 취해야하며 National Sleep Foundation에서 권장합니다. 충분한 양질의 수면을 유지하는 데 문제가 있으면 의사에게 이야기하십시오. 4. 건강한 식단을 먹는다. "내가 얻은 최고의 조언 중 하나는 접시를 내려다 보았을 때 다양한 색을보아야한다는 것"이라고 Dyer는 말합니다. 과일과 채소의 무지개는 다양한 영양소를 나타냅니다. 노인들에게 영양 및식이 요법 아카데미는 특히 아연, 엽산, 셀레늄, 프리 바이오 틱 및 프로바이오틱스뿐만 아니라 비타민 A, B, C 및 E뿐만 아니라 면역 체계를 보호하는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 식단을 권장합니다. 추가로 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하십시오.

5. 스트레스를 낮추십시오. 스트레스를 관리하기위한 재미 있고 생산적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 휴가를 보내고 두 가지를 명상하는 것은 2016 년 8 월

번역 정신과 에 발표 된 연구에 따르면 면역력에 도움이 될 수있는 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 6. 손을 씻으십시오. 좋은 손 위생을 실천하는 것은 다른 사람들의 세균에 걸리지 않게하거나 자신의 몸을 통과하지 못하게하는 데 큰 도움이됩니다.

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