직장에서 림프를 지키는 7 가지 방법 - 장수 센터 -

Anonim

매일 컴퓨터 화면을 바라 보면서 책상 작업에서 일하는 수백만 명의 사람들 중 하나 일 수 있습니다. 이것이 당신의 건강에 해로운 것입니까? 책상 설치의 인간 공학이 올바르지 않고 스트레칭을 위해 휴식을 취하지 않으면 뻣뻣한 척추와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 강직성 척추염이있는 경우 특히 위험합니다.

"20 년 전, 카이로 프랙틱 의사가 가장 보냈습니다 오늘날 우리가 겪고있는 대부분의 문제는 충분히 움직이지 않는 사람들에게 있습니다. "100 년 라이프 스타일 운동의 저자 인 에릭 플라 스 커 (Eric Plasker) DC는 말한다.

확인 새로운 운동 또는 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

하루 종일 앉아 드리는 비용

사람들은 하루 종일 비좁은 자세로 앉을 예정이 아니 었습니다. "당신의 몸은 건강 해지기 위해 움직일 필요가 있습니다."Plasker는 말합니다. "움직이지 않으면 근육과 인대가 혈액 공급량이 좋지 ​​않습니다."

장시간 책상에 앉아 건강에 악영향을 미칠 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :

  • 척추 손상 "하루 종일 앉아 척추 신경 손상이나 탈장 된 디스크가 생길 수 있습니다. 척추의 손상은 수명에 영향을 미치지 않지만 수명의 질에 영향을 미칩니다 "라고 Plasker는 말합니다.
  • 컴퓨터 눈의 피로감 컴퓨터를 사용하는 많은 사람들 3 시간 이상 컴퓨터 눈의 증상이 있습니다. 이러한 증상에는 흐린 시력, 두통 및 목의 통증이 포함됩니다.
  • 심장 건강. "하루 종일 앉아있을 수있는 탁상 작업은 과체중과 과체 상태로 이어질 수 있으며, 이는 심장에 좋지 않으며 장수함 "이라고 Plasker는 말합니다. "당신이 앉아있을 때, 당신은 칼로리를 태우고 있지 않으며 심장에 필요한 유산소 운동을하지 못합니다."

책상 작업 Dos and Don'ts

대부분의 미국인들이 앉아서 일합니다. 자세가 좋지 않은 사람, 오래 앉아있는 사람, 잘 생각지 않은 사람의 작업실은 목이나 통증의 주요 원인이며 직장에서 길을 잃은 경우입니다.

다음 정보는 도움이 될 수 있습니다 :

  1. 좋은 인체 공학을 연습하십시오. 인간 공학은 과학입니다 작업자를 맞추기위한 작업장 설계. 컴퓨터를 눈높이 약간 아래로 직접 눈앞에 두십시오. 손목을 구부릴 필요없이 손을 키보드에 연결하십시오. 좋은 등을지지한다. 당신의 체중이 고르게 분포되어 있어야합니다. "당신의 컴퓨터를보기 위해 하루 종일 목을 조이고 있다면 눈과 목에 긴장을 느낄 것입니다"라고 Plasker는 말합니다.
  2. 좋은 자세 유지. "좋은 인체 공학으로 지내면 좋은 일은 없을 것입니다. 나쁜 자세 "라고 말하면서, 뒤에서는 등 뒤가 직선이어야하며 허리와 목은 정상적인 곡선을 유지해야합니다. 뒤 또는 목을 뒤틀거나, 쥐거나, 늘이거나 확장 시키면 통증과 손해가 발생할 수 있습니다. "<909> 50-10 규칙을 따르십시오.
계단을 이용하십시오. 계단을 사용하면 호기성 활동이 좋아지기 때문에 에어로빅 활동과 운동 범위가 넓어집니다.
  • 스트레치 "앞으로 구부리고 발가락을 만지십시오. 발가락까지 내려 놓을 수 없다면 무릎을 대십시오. 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오. "
  • 목을 스트레칭하십시오. "가장 좋은 방법은 아닙니다. "머리를 앞뒤로 기울이고 좌우로 기울이십시오."손으로 머리를 밀면 스트레칭 자세에 약간의 압박감을 더할 수 있습니다. 약 30 초 동안 유지된다.
  • 허리를 느슨하게합니다. 팔꿈치를 90 도로 구부린 채 팔을 옆구리에 유지하여 어깨와 등 뒤에서 긴장을 풀 수 있습니다. 이제 어깨를 뒤로 구부리면서 어깨 뼈를 짜내십시오. 팔을 똑바로 세우고 어깨를 위아래로 굴려 구제를받을 수도 있습니다. 이 연습을 약 10 번 반복하십시오.
  • 책상으로 일을 할 수는 있지만 책상에 머물러 있어야하는 것은 아닙니다. 건강과 장수를 위해 일어나 일어나 움직이십시오.
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