건선 관절염과 골프 스윙

외출하기 전에 몸을 두 시간 정도 풀어주는 시간을 정하십시오. Jordan Siemens / Getty Images

가장 인정받는 얼굴 건선 관절염의 가장 유명한 프로 골퍼 중 하나가 발생합니다. 필 미켈슨 (Phil Mickelson)은 2010 년에 증상이 나타나기 시작한 세계 2 위의 골퍼였습니다. 갑자기 통증이 심해서 걸을 수 없었습니다. 그러나 그는 치료에 반응하여 건선 관절염 증상을 관리 할 수있었습니다. 2013 년 미국 오픈 대회에서 우승하고 2013 년 US 오픈 토너먼트에서 2 위를 차지했습니다.

미켈슨의 이야기는 건선을 가진 모든 골퍼에게 영감입니다 관절염. 건선 관절염에 동반되는 통증과 경직은 스포츠를하거나 다른 종류의 신체 활동을하는 것을 어렵게 만듭니다. 그러나 일부 계획과 수정으로 많은 사람들이 건선 관절염으로 골프를 치고 놀 수 있습니다.

건선 관절염과 스포츠 : 골프를 치는 데있어서의 도전

마이크 리파 마트 (58), 산 Diego 지역은 건선 관절염 환자입니다. 그는 약 40 년 동안 골프를했지만 건선 관절염은 확실히 효과가있었습니다. 그의 건선 관절염이 발발 할 때, 그의 손에있는 제한된 유연성은 골프 게임의 길에 들어갈 수 있습니다. "예를 들어, 골프 클럽을 쥐고있을 때, 나는 그립 주위에 오른손 검지 손가락을 닫을 수 없었습니다." 레퍼 마트는 말했다. "대신, 나는 클럽을 전혀 쥐지 않고 똑바로 매달려 버릴 것"이라고 말했다. 그리고 그는 관절의 강성이 골프 스윙을 방해하여 경기 후에 매우 아팠다 고 말했다. 리퍼 마트 대변인은 "뻣뻣한 목과 몸통으로 인해 신체가 발목을 감싸도록 몸을 적절하게 돌릴 수있는 능력이 제한되어있다"고 말했다. 리서 터트는 뉴욕 MRPT 물리 치료사의 소유주이자 이사 인 마리안 라이언 (Marianne Ryan)과 미국 물리 치료의 대변인 Association, 일정, 골프 장비 및 워밍업을 약간 수정하면 건 선성 관절염이있을 때 골프를 더 쉽게 할 수 있습니다.

골프 게임 예약

증상이 나타나기 쉽기 때문에, 당신이 그 날을 어떻게 느끼 느냐에 따라 당신의 골프 일정. "

"당신이 정말로 증상이 있다면, 건너 뛰는 것에 대해 생각하고 싶을 것 "이라고 라이언은 말했다.

또한 건선 관절염 환자는 나중에 외출하기 전에 시체를 움직일 시간을주고 두 시간 동안 풀어 주어야합니다.

골프장을 치고 자 할 계획이라면 어떤 샷을 사용할지 결정하기 전에 증상을 평가하십시오.

"그날 척추가 정말로 딱딱 해지면 나는 라이언은 긴 드라이브에서 요구되는 회전이 관절에 착용 할 수 있다고 지적했다. "당신이 뻣뻣한 날에 장거리 주사로 100 개의 공을 치면 최적이 아닙니다."

장비 및 장비

일부 장비 및 장비는 건선 관절염으로 활동을 쉽게 할 수 있습니다. "클럽의 큰 그립력이 도움이된다"고 레퍼 마트는 말했다. "그립 주위의 손을 쉽게 닫을 수 있으므로 공을 치는 데 더 많은 힘을 행사할 수 있습니다."라이언은 발과 발목의 통증을 줄이기 위해 신발에 젤 힐 패드를 사용하도록 권장했습니다. "발 뒤꿈치를 들어 올리면 발 앞쪽과 아킬레스 건에 가해지는 압력이 줄어 듭니다."

그리고 척추가 만나는 곳인 천장 관절에 많은 고통을 느끼면 골반 - SI 벨트가 도움이 될 수 있습니다. "더 단단한 기초로 움직일 수 있도록 골반을지지합니다."그녀는 말했다. "이는 허리 통증과 SI 통증을 예방하는 데 도움이됩니다."

예열하기

"골프를하기 전에 멋진 목욕을 즐기십시오."라이언이 말했다. 그녀는 욕조에 15 ~ 20 분 동안 담그는 것이 좋습니다. 큰 스폰지를 사용하여 밤에는 뻣뻣 해지는 경향이있는 손가락, 발가락, 발 및 발목을 조이고 마사지합니다.

라이언은 골프 코스에서 벗어날 때 골프 클럽을 어깨 위로 올려 놓고 두 개의 팔을 걸쳐 입은 고전적인 골프 스트레칭이 워밍업을 시작하는 좋은 방법이라고 말했습니다.

왼쪽과 오른쪽으로, 척추를 풀어 라. 또한 발 뒤꿈치가 뒤로 젖혀지면서 골반의 회전을하면서 골반을 뒤로 젖히고 등을 돌릴 때 앞으로 돌릴 수 있습니다.

발과 발목이 골프 경기 전에 발목과 종아리 뻗기가 좋다고합니다. 상처 받는다. 발 동그라미의 경우 발목 둘레에서 원을 그리며 발을 돌리십시오. 좋은 종아리 뻗기를 위해, 양쪽 발이 바닥에 편평한 런지 자세로 들어가십시오. Achilles 'tendon을 좋은 스트레칭으로 만들기 위해 무릎을 구부리고 똑 바르십시오. "이것은 운동 범위를 증가시키고 강성을 감소시키는 움직임입니다."Ryan이 말했다. "당신이 강성을 통해 움직이면 부상을 당하기 쉽습니다."그녀는 당신이 필요하다고 느끼면 각 운동을 10 배에서 15 배 정도 더 많이하고 운동을 권장합니다. 자유로운 범위. 고통을 느끼지 않고 가능한 한 멀리 움직이는 것을 의미합니다.