우리는 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 항상 들었습니다. 그러나 운동과 체중 감소에 관해서는,이 충고는 모든 사람들에게 옳지 않을 수도 있습니다.
단순히 체중 감량이 소비 된 칼로리의 결과 일 뿐이지 만, 벨기에 출신의 흥미로운 새로운 연구 결과에 따르면이 단순한 것보다 더 많은 것이있을 수 있습니다 연구자들은 공복시 운동이 식사 후 운동보다 지방이 많은식이 요법을하는 사람들에게 인슐린 조절에 더 효과적 일 수 있는지를 확인하기를 원했다. 7 7 명의 청년들은 6 주간 고 칼로리, 고지방 식단을 먹고 세 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹은 운동을하지 않았습니다. 두 번째 그룹은 운동하기 전에 커다란 고 탄수화물 아침 식사를 먹었고, 달리기 나 자전거 타기도하면서 탄수화물을 섭취했습니다. 세 번째 그룹은 운동하기 전에 먹지 않고 물만 마셨다. 운동 후 스트레스 해소 효과
놀랍지 않게도 운동을하지 않는 그룹이 가장 큰 비중을 차지했습니다. 흥미롭게도, 운동 전 아침 식사 전의 그룹도 운동 후 아침 식사 그룹이 칼로리와 지방이 많은 일일 식단을 섭취 함에도 불구하고 체중이 거의 증가하지 않는 동안 파운드를 사용했습니다.
운동 전의 식사 : 찬반론과 단점
이것은 하나의 연구 일 뿐이며, 운동 전에식이 요법을하지 않으면 체중 증가를 예방할 수 있음을 나타냅니다. 일. 이 연구는 아침 식사 전에 땀을 흘리면 체중 감량을 촉진 할 수있는 가능성을 열어줍니다. 또한, 어떤 사람들에게는 공복 상태에서 운동하는 것이 더 편할 수도 있습니다. "운동 전에 너무 많이 섭취하면 소화를 위해 주변부에서 중반부로 혈액이 이동합니다"라고 San Diego Association의 국가 대변인 인 Manuel Villacorta는 말하면서 산에서식이 요법 무료 체중 관리 프로그램을 작성했습니다 "당신이 너무 많이 먹었 으면, 이것은 당신을 아프게 할 수 있습니다."그러나 공복 상태에서 운동하는 것은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 음식은 우리 몸의 연료 원이며, 우리 탱크가 비어 있다면 우리는 어려움을 겪을 수 있습니다. "일부 사람들은 지방 연소를 최대화하기 위해 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋다고 생각하지만 에너지가 부족하면 체중 감소에 도움이되는 충분한 운동을하지 못할 수도 있습니다"라고 Physical Equilibrium의 등록 영양사 Sarah Currie는 말합니다. 뉴욕시에서 개인 훈련 및 영양 관리 서비스 제공 업체. "당신이 에너지를 제공하는 것을 먹으면, 기분이 좋고 더 열심히 일하고, 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다."
먹을 음식과 때
아침에, 운동하기 전에 약 30 ~ 60 분 정도의 탄수화물과 소량의 단백질을 쉽게 소화 할 수있는 유형을 목표로합니다. 좋은 선택에는 땅콩 버터가 든 영어 머핀, 시리얼 한 그릇, 저지방 요구르트 또는 현 치즈 및 과일 한 조각이 포함됩니다.
포장 식품을 선택할 때는 반드시 라벨을 읽으십시오. "많은 요구르트가 설탕이 너무 많습니다."라고 Hackensack, N.J.의 건강 및 건강을위한 액티브 센터 (Active Center for Health and Wellness)의 공인 피트니스 트레이너 인 Jessica Kupetz는 말합니다. "그래 놀라 바에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 성분은 당신이 인정하는 성분이어야합니다. 당신이 그것을 발음 할 수 없다면, 진짜가 아니라는 것은 정말 좋은 기회 일 것입니다. 그래서 칼로리를 낭비하지 마십시오. "
아침 운동이 가장 좋은 이유
음식의시기, 양 및 유형의 조건은 시행 착오가있을 수 있습니다. 또한, 달리기 전에 사이클링이 잘되지 않을 수도 있으므로 Currie에게 경고합니다.
운동하기 전에 먹는 것을 선택하든 안하든, 운동 후에 현명한 음식을 선택하십시오. 탄수화물은 글리코겐 또는 에너지 저장고를 근육에 다시 축적하는 반면, 단백질은 근육을 재생성하는 데 필요합니다. 운동 후 15 ~ 30 분 이내에 식사하는 것이 이상적이지만, 가능하지 않은 경우 60 분 이내에 목표로 삼습니다. 통밀 빵이나 바나나와 일반 요구르트에 칠면조 샌드위치를 넣는 것이 좋습니다. 쉬운 방법입니다.
궁극적으로 운동과 체중 감량에있어 모든 사람이 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을하는 것이 중요합니다. Currie는 "또한 큰 그림을 보는 것이 가장 좋습니다. "섭취 칼로리 대 칼로리 소모량은 체중 감량과 유지 관리에 중요합니다."
