체중 감량을위한 10 단계
1. 간식을 켜십시오.
텍사스 주 휴스턴에있는 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터 (Houston Northwest Medical Center)의 임상 영양사 인 에밀리 배인 (Emily Banes)은 "무엇보다도 먼저 간식을 먹지 마십시오. "[그 열량]은 실제로 합산됩니다." 휴게실에서 구운 음식을 방목하는 대신, 땅콩 버터로 발라진 사과 조각과 같은 약간의 지방, 단백질 및 위기를 결합하는 건강 간식 계획을 세우십시오. 칼로리를 계산하는 경우 수학을하면 도움이 될 수 있습니다. 파운드는 3,500 칼로리와 같기 때문에 하루에 100 칼로리를 줄일 수 있으면 1 개월 만에 파운드를 잃을 수 있습니다. 2. 칼로리가 많은 조미료와 설탕을 잘라냅니다.
"설탕이 든 커피를 사용하는 대신 Splenda를 사용해보십시오."라고 Banes는 말합니다. 마찬가지로 햄버거 나 겨자 대신에 겨자를 넣고 옆에 샐러드 드레싱을 주문하여 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 3. Hoof it.
"운동이 중요합니다."라고 Banes가 말했습니다. 일주일에 최소 150 분간의 활동을 관리하는 사람들은 체중 감소와 함께 더 성공적입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 목적지에서 조금 떨어져서 걸어 가야합니다. 이것은 여분의 운동을 추가하고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 4. 유혹을 예견하십시오.
갓 구운 브라 우니에 저항 할 수 없다는 것을 알고 있다면, 식품 저장실에 믹스를 보관하지 마십시오. 또한 친구와 가족과 함께 어딘가에 가고 자신을 통제하는 데 어려움이있을 것이라는 것을 알고 있다면, 무엇을 먹을 것인지를 결정하기 전에 결정을 내리고 그것에 충실하십시오. 5. 채소에 담긴 접시 방법을 사용해보십시오.
채소는 접시를 사용하여 음식 선택과 부분 크기를 안내 할 것을 권장합니다. 접시의 절반은 채소이어야합니다. 다른 쪽은 단백질과 녹말 탄수화물로 나눌 수 있습니다. Banes는 두 번째 플레이트를 얻기로 결정했다면 모든 야채가 더 좋을 것이라고 말했습니다. 하루에 5 번 이상 과일과 채소를 먹는 사람들은 체중 감량에 성공합니다. 6. 패스트 푸드는 건너 뜁니다.
패스트 푸드 레스토랑에서 일주일에 2 회 미만을 먹는 사람들은 체중 감량에 성공한 성인 1,713 명을 대상으로 체중 감량을 통해 더 큰 성공을 거두었습니다. "패스트 푸드를 먹으면 패스트 푸드를 먹지 말고 과장시키지 마십시오."라고 Banes는 말하며 샐러드, 작은 부분 또는 "튀긴 것이 아닌 구운 음식"을 선택하려고합니다. 7. 당신이 마시는 칼로리를 제한하십시오. 대부분의 사람들은 단 음료가 칼로리를 추가한다고 생각하지만 Banes는 달콤한 차와 주스에 관해서는 오해하고 있습니다. 감미료가 첨가 된 차는 탄산 음료보다 열량이 적습니다. 주스를 마시는 것보다 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. Banes에게 조언합니다.
8. 책임감을 가져라. 체크 아웃 한 다이어트 친구, 지원 그룹 또는 음식 일기가 있더라도 매일 음식을 선택하는 데 몇 분이 걸리지 만 체중 감량 성공률은 두 배가됩니다.
9. 작은 부분을 주문하십시오. 데이터는 음식점에서 작은 부분을 주문하거나 접시를 나눠 먹는 사람들이 체중 감량으로 더 성공적임을 시사합니다. Banes는 점심 식사, 전채 요리 또는 어린이 식사를 주문하거나 식사를 시작하기 전에 강아지 가방에 식사 반을 넣는 것이 좋습니다.
10. 성공을 인정하십시오. 체중 감량과 함께 성공할 수 있다고 생각하는 사람들은 실제로 실제로 더 많이 체중을 줄입니다. 당신은 어떻게이 신뢰를 얻습니까? 건강한 선택을하고 단기 목표를 달성 할 때 등을 살짝 뒤로 젖히십시오.
이러한 작은 변화는 쉽게 이루어질 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 빨리 손실됩니다.
