10 잡화 및 간식 케토 간식 : 피캔, 육포, 올리브 및 기타 |

고기, 아보카도, 피캔과 같은 고지방 음식은 케토 사료를 먹으면 훌륭한 간식입니다 .Getty 건강 상태에 도움이 될 수있는 연구 결과가 있지만 케토식이 요법의 주요 이점은 체중 감량이다. 체중 감량은 체내 지방을 연소시키고 섭취하고있는 지방이 채워져 전체적인 칼로리를 적게 먹을 수 있다고 캐나다 토론토에있는 Abby Langer Nutrition의 설립자 인 Abby Langer는 말합니다.

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케톤 생성식이 요법을 필요로하는 포화 지방으로 인해, 평상시처럼 간식을 간절히 원할 수 있습니다. 콜로라도 주 리틀 톤 (Littleton)에있는 eNRG Performance와 함께 한 RDN의 디나 그리핀 (Dina Griffin)은 "케톤식이 요법을 따르는 사람들은 배가 고플 뿐이므로 간식 빈도가 줄어든다"고 말했다. "식이 요법에 너무 많은 지방이있어 '나는 다시 먹고 싶지 않다', '나는 할 수 없다, 나는 배고프지 않다' '라고 말했습니다."

하지만 스낵 갈망이 치솟았을 때 (그리고 스니커 (snacker)라면 궁극적으로 알게 될 것입니다.) 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 특히 시리얼 바, 칩 또는 귀하의 사무실 자동 판매기에있는 포장 식품과 같이 귀하가 좋아하는 간식이 케토식이 요법을 따르는 동안 자르지 않기 때문에.

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케토의 위험 및 이점 다이어트 모두 알아야 할 것 당신의 게임 계획 : 기가 막힐 때 준비 할 수 있도록 마음 편에 쉬운 간식을 계속하십시오. 배가 고프면 상점에 가서 뭔가를 고칠 시간이나 인내가 없기 때문에 단순성이 핵심입니다. 그래서 주방에서 이미 가지고있는 재료에 케토 친화적 인 스낵 10 가지를 집중 시켰습니다.

1. 마카다미아 너트

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영양소 의 이전 연구에 따르면, 가장 많은 양의 지방과 가장 적은 양의 탄수화물을 가진 마카다미아 넛을 찾으십시오. 영양은 제쳐두고 제쳐두고, 그들은 당신과 함께 데리고 다니기 쉽고 냉장 할 필요가 없기 때문에 모든 스타들을 간식 거리고 있습니다. 자동차, 책상, 또는 가정에서 식료품 저장실에 하루를 보내는 곳이면 어디든 숨어서 보관하십시오. 2. 피캔

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가장 케토 친화적 인 견과류의 차점자는 피캔입니다. 지방과 단백질 함량에있어 마카다미아 견과 경쟁하며 마그네슘은 면역 체계와 뼈 건강을 돕고 염증을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 가방에서 직접 똑바로 식사를하거나 수제 트레일 믹스에 던지십시오.

3. 쇠고기 육포

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지방? 단백질? 낮은 탄수화물? 육포는 육포를 검사합니다. 당신이 쉽게 가지고 갈 수있는 편리한 옵션입니다. 많은 옵션에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있으므로 설탕이 탄수화물을 의미하기 때문에 구입하기 전에 포장에 들어있는 성분 목록을 훑어보아야합니다.

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아보카도는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮출 수있는 우수한 불포화 지방의 원천입니다. 이미 샐러드와 오믈렛에 아보카도 슬라이스를 추가했는데 솔로를 시도해 보셨나요? Langer는 아보카도의 절반을 올리브 오일과 약간의 레몬 주스로 가득 채우고 바다 소금을 뿌리는 것이 좋습니다. 그러고 나서 바로 들어 가자.

5. 스무디 코코넛 플레이크를 얹은

Natasa Mandic / Stocksy

아몬드 버터, 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유, 채소 (시금치, 케일 또는 좋아하는 것) 및 단백질 파우더를 스낵으로 혼합하여 스낵을 만들 수 있습니다. 그리핀 (Griffin)은 코코넛 플레이크를 약간 파편에 뿌리라고 제안합니다. 대부분 지방질이 좋지는 않지만 (포화 지방), 과량 섭취하지 않도록주의하십시오.

6. 고기와 치즈 롤업

Masterfile

델리 고기가 있습니까? 그럼이게 장난이 아니야. Langer는 칠면조 가슴살 조각을 치즈 조각과 함께 감싸고 양상추를 감싸고 중간에 겨자를 짜 넣으면 쉽고 맛있는 초저 간식 스낵을 제안합니다.

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케토 (keto) 다이어트를 할 때 육식은 공정한 게임입니다. 그리핀 (Griffin)은 간식을 먹을 때 기르다 (charcuterie)를 한 모금 만드는 팬입니다. 이것은 레스토랑에서 찾을 수있는 멋진 디스플레이 중 하나 일 필요는 없습니다. 간단하게 유지하고 치료 한 육류를 준비하십시오. (Psst : 이것도 멋진 파티 애피타이저를 ​​만든다!)

8. 올리브

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제로 준비가 필요한 스낵의 경우 올리브 항아리에 손을 댄다. 올리브는 주로 지방이 풍부하고 특히 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. Berkley Wellness는 지적합니다. 또한

Journal of Agricultural and Food Chemistry 에 발표 된 연구에서 항산화 물질이 들어있어 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 버클리 웰니스 (Berkley Wellness)에 따르면, 올리브는 많은 나트륨을 함유 할 수 있음을 기억하십시오 - 때로는 하나의 올리브에 42 밀리그램이 들어 있습니다. 9. 스트링 치즈

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체다 치즈, 블루 치즈, 죽은 자, 모짜렐라 - 모든 종류의 치즈는 케토 식단에서 공정한 게임입니다. 당신이 일하거나 심부름을 실행하는 동안 가져올 수있는 쉬운 간식 버전을 위해, 문자열 치즈 또는 쐐기로 이동하십시오.

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8 단계 초보자는 Keto 다이어트를 시도하기 전에 취해야합니다. 10. 삶은 계란

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계란은 2016 년 8 월 에 게재 된 기사에서 밝혀진 바와 같이, 모든 식품의 에너지 - 영양 농도 비율이 가장 낮기 때문에 탁월한 간식입니다.

영양 학회 (Prospect of Nutrition Society) . 그들은 좋은 지방이 풍부합니다. (당신이 노른자를 건너 뛰지 않는 한!) 그리고 고품질 단백질의 확실한 원천입니다 : 각 달걀에는 5g의 지방, 6g의 단백질, 그리고 0g의 탄수화물은 계란 영양 센터에 따르면 게다가 가격도 저렴합니다. 달걀 당 약 20 센트입니다. 단단한 삶은 계란을 냉장고에 보관하면 영양가있는 간식이 필요할 때 쉽게 잡을 수 있습니다.