7 여성을위한 필수 영양 보조 식품

얼마나 복용해야합니까? 50 세 이하의 여성은 매일 500 밀리그램 이상의 칼슘 보충제를 고려해야하며 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 우유, 치즈 및 기타 유제품 및 강화 제품이 포함됩니다.
50 세 이상인 경우 칼슘이 풍부한 식품 섭취를 고려하여 800-1,000mg을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 복용량을 1,000mg 이상으로 잡으면 복용량을 나누어 아침에 반으로, 저녁에 반으로 흡수를 극대화하십시오.
위산을 많이 생산하지 않으면 구연산 칼슘이 더 좋은 선택 일 수 있습니다 . 신장 질환의 병력이 있거나 이뇨제 나 다른 약물을 매일 복용하는 경우 위장관의 궤양을 치료하기 위해 위산 분비를 줄이는 약을 복용하는 여성뿐만 아니라 나이가 들수록 여성의 경우에 종종 그렇습니다. 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
2. 생선 기름 : 건강한 심장
고등어, 호수 송어, 청어, 정어리, 참치 및 참치와 같은 어류는 오메가 -3의 풍부한 공급원입니다. EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid). 이러한 고도로 전문화 된 지방은 우리 몸에서 만들어 질 수 없으며, 많은 여성들이 충분한 생선을 먹지 않기 때문에 맛이 좋지 않거나 중금속이나 오염 물질을 두려워 할지도 모릅니다. 이러한 놀라운 영양분을 충분히 섭취하지 못합니다
어유가 중요한 이유는 무엇입니까?

오메가 -3는 심장 및 혈관 건강에 중요하며 순환하는 트리글리세리드를 줄여 심장 질환 위험을 낮추는 데 중요합니다. 이 특수 지방은 또한 건강한 관절을 지원하고 염증을 줄이며 뇌 활동을 최적화합니다. 일부 연구는 우울증과 우울증에 오메가 -3의 섭취를 줄였습니다. 누가 필요합니까?
모든 성인 여성, 특히 다음과 같습니다. 일주일에 여러 번 물고기를 먹지 않는 여성

• 심혈관 질환 위험이 높은 여성 (특히 중성 지방 수치가 높은 여성).
  
• 아기의 뇌 발달을 향상시키는 임신 여성 및 간호 여성
  
• 관절 압통 여성의 과체중
  
• 어느 정도 복용해야합니까?

오메가 3 보충제를 섭취하면 흡수력과 내성이 좋아집니다. "물고기 찌끼"를 피하려면이 불쾌한 부작용을 줄이는 특수 가공 생선 기름 보충제를 찾으십시오. 중금속, 오염 물질 및 연구 제품에서 매우 낮은 것으로 인증 된 생선 기름 보충제만을 섭취하십시오.
3. Folate : Think Green Folate는 수용성 B 비타민입니다. 그 이름은 단풍 (시금치, 아스파라거스), 과일 (멜론)과 같은 음식물에서 ​​엽산이 가장 풍부하기 때문에 단풍에서 유래했습니다.
엽산이 중요한 이유는 무엇입니까? 엽산이 건강 해지기 위해서는 엽산이 필요합니다. 우리의 세포는 DNA를 만들 필요가 있으며 DNA가 없으면 세포가 제대로 기능하지 못합니다. 임신 중에는 특히 임신 초기에 임신 사실을 알지 못하는 첫 2 주 동안 엽산이 태아의 신경관 이상을 예방하는 데 중요합니다. 2 차 척수와 같은
누가 필요합니까?
모든 성인 여성은 엽산 보충제를 복용하는 것을 고려해야합니다. 특히 어린이가있는 기간에는 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 임산부는 엽산을 포함한 산전 보충제를 사용해야합니다. 얼마나 복용해야합니까?
건강한 임신하지 않은 여성은 매일 400 마이크로 그램을 제공하는 종합 비타민제를 찾아야합니다. 임산부는 400-800 μg의 엽산과 함께 산전 보충제를 섭취해야합니다. 아기의 발달을 지원할 수있는 다른 보조제와 함께 엽산 섭취에 대해 산부인과 의사 또는 산부인과 의사와 상담하십시오. 4. 비타민 B는 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5) 피리독신 (B6), 코발라민 (B12) 및 비오틴을 포함합니다. 이들은 전체 곡물, 과일 및 채소를 포함한 많은 식품에서 발견되는 수용성 필수 영양소입니다.

비타민 B12는 고기, 생선 및 우유에서만 발견됩니다. 많은 음식에는 비타민 B가 함유되어 있습니다. B 비타민은 왜 중요한가?
활동적인 여성은 하루에 2,000 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 그리고 B 비타민은 운동을하거나, 세탁을하거나, 샤워를하거나 직장에서 프리젠 테이션을하는 등, 일상 생활의 요구를 충족시키는 데 필요한 에너지를 생산하는 데 필수적입니다.
비타민 B6 및 B12는 여성의 위험을 감소시킵니다. 심장 질환은 호모시스테인 수치를 낮게 유지하도록 돕습니다. 자연적으로 발생하는 아미노산이 많으면 심장 발작, 뇌졸중 및 혈전의 위험이 높아집니다. 비오틴은 오랫동안 건강한 모발에서 중요한 역할을하고 있습니다. 비타민 B6은 종종 PMS 증상의 감소와 관련되어 있지만, 유감스럽게도 연구자들은 이러한 연관성을 증명하지 못했습니다. 누가 필요합니까?
모든 성인 여성, 특히 다음 :
정기적으로 운동을하고 땀을 흘리는 여성 더 많은 칼로리를 매일 마시는 것이 이러한 영양소에 대한 여성의 필요성을 증가시킬 수 있기 때문입니다. <909> 50 세 이상의 여성은 나이가 먹을 때이 영양소를 흡수하기가 어려워지기 때문에 비타민 B12 보충제를 섭취해야합니다. > 희석 된 육류, 전곡 및 청과물을 함유 한 균형 잡힌 식단 이외에도 종합 비타민 보충제는 B 비타민의 일일 섭취량을 최소 50 % -100 %로 제공해야합니다.

• 코엔자임 Q10 : 정상적으로 나이
  
• 코엔자임 Q10은 육류 및 생선을 포함한 다양한 식품에서 발견되는 지용성 영양소

코엔자임 Q10이 중요한 이유는 무엇입니까? 강력한 항산화 물질이자 세포 내 에너지 생성을 돕는 핵심 구성 요소입니다.
이 영양소는 또한 premat 노화를 방지하고 건강한 심장과 혈관을 지원합니다. 누가 필요합니까?
모든 여성, 특히 다음과 같습니다. 심장 질환 및 암 발병 위험이 높은 여성과 이러한 질환을 치료하는 여성. (당신의 의사에게 먼저 이야기하십시오.)
CoQ10의 가장 좋은 소스는 육류와 생선이기 때문에 엄격한 채식주의 자입니다. (콩 및 카놀라유도 좋은 소스 임에도 불구하고)
얼마나 먹어야합니까? 일반적인 복용량은 매일 30-100 mg. 1 일 100mg 이상 섭취하는 경우 양을 2 회 이상으로 나누어 흡수를 촉진하십시오. 더 나은 흡수를 위해 식사와 함께 CoQ10을 복용하십시오. 또한 오일베이스의 CoQ10 연질 젤캡을 찾으십시오.

• 6. 비타민 D : 뼈에 이르기까지
  
• 비타민 D는 햇빛에 노출되었을 때 우리 몸에서 만들 수있는 지용성 비타민입니다. 우유와 같은 비타민 D 강화 식품에서도 발견됩니다.

비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까? 우리 몸이 우리의식이 요법과 보충제에서 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 또한 건강한 뼈의 개발과 유지에 중요한 역할을합니다. 연구원들은 좋은 비타민 D 수치가 일반 건강과 골다공증과 같은 특정 질병의 예방에 중요하다는 사실을 발견하기 시작했습니다.
누가 필요합니까? 모든 여성, 특히 다음과 같습니다.
정기적으로 우유를 마시거나 비타민 D가 강화 된 유제품을 먹는다. 햇빛에 직접적으로 많이 노출되지 않는 여성
50 세 이상인 여성이 비타민 D를 처리하는 데 몸이 덜 효율적 임신중인 여성과 모유 수유중인 여성은 아기의 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다.

• 얼마나 복용해야합니까?
  
• 폐경 전 여성은 하루에 최소한 500IU의 비타민 D를 섭취해야합니다. (참고 1 마이크로 그램은 40 IU입니다.) 폐경기 여성과 노인 여성은 매일 800 IU로 복용량을 늘려야합니다. 비타민 D는 D2 (ergocalciferol)와 D3 (cholecalciferol) 두 가지 형태로 제공됩니다. 칼슘이 들어있는 비타민 D 보충제를 선택하거나 두 가지를 모두 포함하는 종합 비타민제를 선택하십시오.
  
• 7. Lutein : 빛을 보아라.
  
• 루테인은 지용성 물질로 카로티노이드라고 부른다.

루테인은 왜 중요한가? 루테인은 눈을 보호하여 눈을 보호하는데 도움이되는 항산화 제이다. 자유 래디 칼 파괴 및 그에 따른 나이 관련 황반변 성 (ARMD)에 대항하여, 노년층 여성의 실명의 주요 원인입니다. 루틴은 유방암과 자궁 경부 조직에서 발견되며 이러한 조직의 전반적인 건강을지지하는 것으로 보입니다.
모든 여성, 특히 다음과 같은 여성 :
연령 관련 황반변 성의 가족력이있는 여성
피부가 더러워진 피부를 보호합니다. 직사광선 및 오염 물질에 정기적으로 노출되는 여성
복용량은 얼마입니까? 루테인 보충제에는 항산화 제 6mg ~ 10mg이 포함되어야합니다.

• 보충제 IQ는 무엇입니까?
  
• 칼슘 보충제를 섭취하면 유제품을 충분히 섭취하지 않을 때 강한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있지만 사실은 모두 알고 있습니다. 보충제에 관해서? 기본적인 영양의 세계를 넘어서, 비타민, 미네랄 및 허브에 관한 별난, 이상하고 훌륭한 자연의 태양계가 있습니다. 얼마나 아는 지 알 수있는 기회입니다.이 보충 퀴즈로 IQ 테스트.