콜레스테롤 수치가 낮아서 항상 좋은 것은 아닙니다. 고밀도 지단백질, 또는 HDL의 더 많은 것을 원하는 콜레스테롤의 한 유형이 있습니다.
HDL 수준이 건강한 지 어떻게 알 수 있습니까? 당신이 지질위원회를 얻을 때, 당신은 고밀도 지단백질, 또는 HDL, 콜레스테롤 치를 포함하여 몇몇 수를 볼 것이다; 저밀도 지단백질, 또는 LDL, 콜레스테롤 수치; 트리글리세리드; 총 콜레스테롤은 3 가지 측정 값의 조합입니다.
너무 높으면 "나쁜"콜레스테롤 같은 LDL 수치를 낮추는 것이 좋습니다. 그러나 HDL은 심장 건강을 향상시키는 능력 때문에 "좋은"콜레스테롤로 간주됩니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 40mg / dL (콜레스테롤 수치는 밀리그램 / 데시 리터), 50mg / dL 미만의 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 발작 위험이 높은 것으로 나타났습니다. > "HDL은 폐품입니다."라고 Philadelphia, Chestnut Hill 병원의 영양사 인 Patti Morris는 말합니다. "그것은 신체 전체에 걸쳐서 '나쁨'또는 LDL 콜레스테롤을 먹어서 간으로 다시 가져옵니다. 해독되고 제거된다. 좋은 HDL 수치는 심장 보호 효과가 매우 뛰어납니다. "
LDL 또는 트리글리세리드와 달리 HDL은 유전적인 숫자이므로 라이프 스타일 선택에 따라 변동이 적다는 것을 의미합니다. 현재의 약물 치료에도 반응하지 않습니다. 사실, 연구자들은 약물로 HDL을 높이려는 노력이 심장 질환 위험을 지속적으로 줄이지 않는다는 사실을 발견했습니다. "HDL은 복잡합니다."라고 Philadelphia에있는 University of Pennsylvania의 임상 의학 교수 인 Douglas Jacoby 박사는 말합니다. "HDL은 실제로 미래의 심장 질환 위험에 대한 공정한 예측 인자이지만, 목표를 설정하면 위험을 감소시키는 것으로 입증 된 의약품을 보유하지 못하고있다"고 연구진은 말했다.
Atherosclerosis Supplements의 2013 년 11 월호에 연구자들은 HDL이 치료 신비의. HDL 수준을 높이는 것이 보호를 강화할 수 있는지 여부는 완전히 이해되지는 못했지만, HDL 수준을 높이고 싶다면 체중 관리, 금연 등의 생활 방식을 변경해야합니다.
HDL을 높이는 방법
심장 건강에 좋은 저 콜레스테롤식이 요법과 운동 계획을 따르면 HDL 수치가 향상되고 체중 감량 및 기타 심장 질환 위험 요소를 조절하는 데 도움이됩니다. HDL 수준을 향상 시키려면 다음과 같은 라이프 스타일 선택에 집중하십시오.
운동은 일주일에 4 일 이상.
- "우리는 운동을 통해 HDL 수치에 가장 많은 영향을 미칩니다."라고 Morris는 말합니다. 대부분의 요일에 하루 30 분 운동하면 HDL을 높일 수 있습니다. 생선 기름 보충 물 섭취
- 생선 기름 보충제를 섭취하면 HDL을 높일 수 있습니다. 더 많은 생선을 먹습니다.
- HDL을 건강한 수준으로 유지하기 위해 일주일에 적어도 3 회분의 생선 (튀김이 아닌)을 드십시오. 포도주를 마 십니다.
- 남성들은 하루에 한 잔의 알콜 음료로 HDL을 약간 향상시킬 수 있으며, 여성들은 건강하게 Jacoby 박사는 말합니다. 과자를 제한합니다.
- 건강한 콜레스테롤 수치를 가장 잘 볼 수 있도록 여분의 설탕과 달콤한 음식을 잘라냅니다. 금연하십시오.
- 여러 연구를 분석 한 결과 흡연을 끝내면 HDL이 매우 빠르고 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 건강한 체중 유지
- 복부 비만은 특히 건강에 해로운 HDL 수준과 관련되어 있습니다.
