번쩍임 외에도 많은 갱년기 여성이 야간 츄리닝으로 알려진 증상의 야간 공범을 경험합니다. 춥고 끈적 끈적한 밤, 가슴이 두근 거리고 땀을 흘린 시트가 밤중에 일어납니다. 진정하고 다시 편안 해지는 것은 어렵습니다. 좋은 밤의 잠에 방해가되면 자극을받을 수 없습니다. 그렇다면 왜 폐경기 여성들은 밤에 땀을 흘리게 되는가? 더 중요한 것은 그들에 관해 할 수있는 일이 무엇인가하는 점이다.
야간 발작의 원인은 무엇입니까?
요란한 밤과 땀은 복잡한 에스트로겐 수준을 포함하는 상호 작용으로 발생합니다. 시상 하부 (신체 온도를 조절하는 뇌 영역); 주요 뇌 화학 물질 인 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 뇌의 특수 수용체 (specific receptors) 몸의 혈관과 땀샘이 있습니다.
폐경기 동안 에스트로겐 수치가 변동합니다. 시상 하부는 체온을 조절하고 호르몬에 영향을받는 뇌 영역으로, 에스트로겐 수준의 변화로 인해 혼란 스러울 수 있습니다. 잘못된 서모 스탯과 마찬가지로 시상 하부는 체내 온도가 상승한 것처럼 에스 트로겐의 변화에 반응 할 수 있습니다. 시력을 저하시키려는 시도에서 시상 하부는 혈관을 확장시켜 열을 방출 (뜨거운 플래시로 느껴짐)하고 땀샘 (갑작스러운 강렬한 땀으로 느껴짐)을 유발하는 등의 사건을 연쇄 적으로 일으 킵니다. 그 결과로 당신은 굶주리고 추운 마음으로 과속한 마음과 불안감을 느끼게됩니다.
그러나 밤 땀은 단지 불편하지 않습니다. 연구 결과에 따르면 실제로 심혈관 건강을 예측할 수도 있습니다. 몇몇의 최근 연구에서 야간 땀, 고 콜레스테롤 및 관상 동맥 심장 질환과의 연관성을 발견했으나 CHD 위험을 증가 시키거나 감소시키는지는 불분명하며 증상이 나타날 때 의존 할 수 있습니다.
하버드 의과 대학의 내분비학 자이자 여성 건강 교수 인 조앤 맨슨 (Joanna Manson) 박사에 따르면 폐경기 여성의 약 80 %가 일과성 및 땀을 흘립니다. 그녀는 덧붙여 "그 여성들은 15 ~ 20 %의 사람들이 약물 치료를 원한다면 중증을 호소 할 것"이라고 덧붙였다.
다행스럽게도 밤에 땀을 흘리게하는 여러 가지 방법이있다.
심호흡
국립 보건원 (NIH)에 따르면, 진행되거나 완화 된 호흡으로 알려진 천천히, 리드미컬 한 심호흡이 뜨거운 것을 줄일 수 있다고합니다 플래시 및 야간 츄리닝. 이완 호흡은 밤의 땀 에피소드 후에 잠을 자도록 도와줍니다.
패턴을 찾으십시오.
밤의 땀이나 다음날 아침에 잠에서 깨어 났을 때, 사건 이전에 다르게 행동했다. 매운 것을 먹었 니? 술 마셔? 연기가 나는 담배? (세 명 모두 증상을 악화시키는 것으로 생각됩니다.) 이러한 잠재적 유발 요인을 추적함으로써 미래에 패턴을 모으고 피할 수있게됩니다.
편안함
침실에 팬을 배치하십시오. 공기를 시원하게 순환 시키십시오. 그리고 잠옷을 착용하는 것을 고려하십시오. 하이킹 장비에 사용되는 것과 동일한 재질로 제작 된이 파자마는 피부에서 땀을 끌어 내고, 끈적 거리지 않게하며, 평화롭게 잠을 자도록 도와줍니다.
호르몬 대체 요법 시도
HRT는 그것의 잠재 위험, 그것은 폐경기의 더 시도하는 증후의 어떤을 부정하는 대중적이고 및 효과적인 방법 인 것을 계속한다 (밤 땀). 호르몬 대체 요법의 장단점에 대해 의사와 상담하십시오. 증상의 심각성과 전반적인 건강 상태에 따라 적절한 전략이 될 수 있습니다.
자연 경과를 고려해보십시오.
폐경의 대체 요법에 관한 연구 결과가 혼합되어 있지만 일부 여성들은 허브와 보충제 (예 : 검은 코호)를 사용하여 증상을 완화 시켰습니다. 북아메리카 식물 (Cimicifuga racemosa)의 뿌리에서 추출한 블랙 코호 쉬는 폐경의 육체적, 정서적 영향을 완화 시키는데 도움이된다고 소문이났다. 일부 연구에서는 안면 홍조와 야간 땀이 단기간에 개선되는 반면, 다른 연구에서는 전혀 변화가 보이지 않으므로 의사에게 도움이되는지 물어보십시오. 또 다른 연구에 따르면 약한 밤 땀을 흘리는 여성들은 부인과 증상을 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 샐리 가정에서 인기있는 동화 (dong quai)를 포함하는 한약 치료법 인 당귀 부당향 (Dang gui bu xue tang) > 운동. 일부 연구에 따르면 걷기 및 요가를 포함한 심혈관 호흡기 사용이 증가하면 갱년기 증상을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 정기적 인 신체 활동을하는 여성들이 밤에 땀을 덜 흘리거나 덜 겪는 연구가있었습니다. 또 다른 연구는 과체중 여성이 더 얇은 동료보다 일과성 상열을 가질 가능성이 높다고 결론 지었다. 최근의 발전은 그것보다 더 복잡 할 수도 있음을 시사합니다. 나이도 역시 요인입니다. 그러나 전문가들은 적극적으로 참여하는 것이 당신의 건강에 관계없이 좋은 것이라고 동의합니다.
