그것은 항상 발생하며 모든 사람에게 발생합니다. 적어도 지금은 다음과 같습니다. 부적절한 장소에서 잠 들어 있습니다. 또는 부적절한시기에. 친구와 함께 있으면 재미있을 수 있습니다. 그러나 회의에서 또는 중요한 강의 중반에자는 것은 절망적 일 수 있습니다.
문제는 당신이 상상할 수있는 것보다 더 널리 퍼져 있습니다. 미국 질병 관리 본부와 공동으로 주 보건부에서 실시한 2009 년 조사에 따르면 미국 성인의 거의 40 %가 하루 종일 실수로 잠들었습니다. 사실, CDC는 현대 미국인들 사이의 공중 보건 전염병으로 인한 수면 부족에 대해 설명합니다.
"원치 않는 상황에서 잠이들 때, "펜실베이니아 수면 원정대의 프로그램 디렉터 인 Ilene Rosen 박사는 말했다.
침실 밖에서 끄덕이는 것은 수면 무호흡증,하지 불안 증후군 또는 기면증과 같은 심각한 수면 장애의 징후 일 수 있습니다. 로스 앤젤레스의 Good Samaritan Hospital Comprehensive Sleep Center 소장 인 Sterling Malish는 말했습니다. 수면 장애가 의심되면 의사를 만나십시오. 부적절하게 잠들 때 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 만성적으로 수면을 취하지 않으면 고혈압, 당뇨병, 우울증, 암 및 비만과 같은 만성 질환에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7-9 시간 정도의 수면을 필요로하며,
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수면을 덜줌으로써 나의 불면증을 어떻게 해결했는지 "수면은 연방 예산과 같다"고 바드 박사는 말했다. . "그것은 지불되어야하는 빚이다. 그리고 관심은 당신의 건강입니다. "
사람들을 쉽게 잠들게하는 것
너는 따뜻하고 너는 방금 먹었어.
- "고열과 배는 당신을 편안하게 해주는 자극 " 바드는 말했다. 너는 너무 많이 짊어지면, 잠잘 시간이 충분하지 않을 수도있다. 만성적으로 수면을 취하는 것보다 규모를 줄이고 몇 가지 일을하는 것이 좋습니다.
- 이동중인 자동차 또는 기차에 있습니다. 아기가 자동차에서 얼마나 쉽게 잠들 수 있는지 생각하십시오. 성인은 종종 같은 방식으로 반응합니다. 2011 년 Current Biology 저널에 발표 된 연구에 따르면 침대에서 낮잠을자는 남성은 고정 된 침대보다 더 빨리 잠든 것으로 나타났습니다. 흔들리는 움직임은 수면을 조장하는 뇌파 패턴을 촉진시킵니다.
- 끄기 일찍 자.
나중에 잠자기 전에 잠자리에 들기가 더 좋습니다. 수면을 조절하는 호르몬은 자정부터 오전 7시 사이에 가장 높기 때문입니다. 또한 아침에는 몸이 더 밝아서 일어나기 시작합니다. 말리쉬 박사는 취침 시간을 15 분 단위로 늘리라고 제안했습니다.
- 일어서세요. "기차 나 버스 또는 강의실에서 잠든다면 일어나 일어나서 참을 수있다 "고 조언했다. 서있는 동안 잠들기가 더 어려워요.
- 낮잠을 자자. 20 분 동안 낮잠을 자면 낮에 깨어있는 채로있을 수 있습니다. 너무 낮잠을 자지 마십시오. 야간 수면을 방해하고 수면 장애로 돌아갈 수 있습니다.
- 카페인을 마셔야합니다. 카페인 섭취에는 8 시간이 걸립니다. 닳아서 밤에 잠에서 깨어있을 수 있습니다. 너무 많은 카페인에는 불안과 빠른 심장 박동과 같은 부작용이있을 수 있습니다.
