차례:
- 건선 : 건선 관절염으로 잘 살아남
- 2. 증상이 호전 될 때 나는 무엇을 먹어야합니까?
- 3. 글루텐 프리가 필요합니까?
- 4. 유제품을 포기할 필요가 있습니까?
- 5. 케토 (keto) 나 팔레오 (Paleo)와 같은 특별한 식단을 사용해야합니까?
- 6. 보충제를 섭취해야합니까?
- 7. probiotics는 어떻습니까?
- 관절염 및 류마티스
- 9. 나는 디저트 먹을 수 있을까?
건선 : 건선 관절염으로 잘 살아남
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더 많은 무료 건강 증진 식이 요법만으로 건선 관절염을 치료할 수는 없지만 잘 먹으면 염증을 줄이고 체중을 관리하며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
상반되는 모든 상충되는 정보가있을 수 있습니다. 무엇을 먹고 무엇을 피하는 지 혼란 스럽습니다. 구제 요법 : Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, 뉴욕에 본사를 둔 영양 컨설턴트 및 관절염 교육자는 건선 관절염으로 음식을 먹는 것과 관련하여 가장 많이 질문되는 9 가지 질문에 답변합니다.
1. 건선 관절염 식단 같은 것이 있습니까?
건강 상태를 치료할식이 요법은 없지만 건 선성 관절염은 염증성 질환이므로 항 염증성식이 요법은 관절 통증 및 경직과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 다이어트는 항산화 물질과 염증을 길들아주는 다른 영양소가 포함 된 식물성 식품이 풍부합니다. "어느 식사에서든 접시의 절반, 특히 점심과 저녁 식사는 청과물이어야합니다."라고 Jaffe는 말합니다. 또한, 전체 곡물, 허브 및 향신료, 견과류 및 씨앗, 콩과 식물 및 아보카도와 같은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 풍부한 식품에 첨가하십시오. 단백질의 경우 지방이 많은 생선, 저지방 유제품, 달걀 및 가금류를 먹는다.
2. 증상이 호전 될 때 나는 무엇을 먹어야합니까?
증상을 즉시 진정시키는 마법의 음식은 없지만 식물성 음식은 장기간에 기분을 좋게 해줄 수 있다고 Jaffe는 말합니다. 이를 염두에두고, 얼어 붙은 채소를 꼭 사 먹고 기분이 좋으면 건강에 좋은 식사를 준비하십시오. 이렇게하면 화염 동안 잘 먹을 수 있습니다.
3. 글루텐 프리가 필요합니까?
연구에 따르면 건선 환자에게는 체강 질병이 더 많이 발생합니다. 건선이있는 사람들의 약 3 분의 1이 건선 관절염을 일으킬 것으로 국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation)에 발표됐다. 글루텐 공격을 일으키는 체강 질병이 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 의사에게 요청하십시오. 당신이 체강 질병이있는 경우에, 글루텐 자유로운 규정 식은 근본적입니다. 그렇지 않으면? 글루텐이 필요없는식이 요법은 불필요하며, 중요한 보균 물질 (보리, 불 리어와 같은) 및 기타 주요 영양소를 신체에서 빼앗을 수 있습니다. 또한 글루텐이 함유되지 않은식이 요법이 필요하지 않은 경우, 특히 관절 통증이 가져올 수있는 투쟁 이외에도 번거 로움을 감수 할만한 가치가 없을 수도 있습니다.
4. 유제품을 포기할 필요가 있습니까?
우유 알레르기가 있거나 유당을 견디지 못하는 경우 일반적으로 유제품이 필요하며 의사의 진료실에서 검사하여 확인할 수 있습니다. 건선 관절염이있는 많은 사람들에게 매일 우유 나 요구르트가 도움이 될 수 있습니다. 이는 이들 식품이 단백질의 좋은 공급원이며 종종 비타민 D (주요 항 염증 영양소)로 풍부 해지기 때문입니다. 사실, "건선 관절염이있는 사람은 비타민 D 상태를 평가해야합니다"라고 Jaffe는 덧붙입니다.
5. 케토 (keto) 나 팔레오 (Paleo)와 같은 특별한 식단을 사용해야합니까?
제프 (Jaffe)는 이러한 유행 식단이 항염증제가 아니기 때문에 명확하게 조정할 것입니다. 당신이 다이어트 계획을 시험해보고 싶다면 전체 식물 식 음식 인 지중해 식단을 토대로 가장 연구 조사 된 것을 골라 내십시오. 이 유형의 항 염증성 식단은 과일과 채소, 전체 곡물, 견과류, 콩류, 생선 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방에 초점을 맞 춥니 다. 특별한식이 요법을 시도하기 전에 의사와상의하여 안전하다고 확인하십시오.
6. 보충제를 섭취해야합니까?
비타민 D 결핍증이있는 경우,이 비타민을 보충제로 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 항염증제 인 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 기름 인 건선 관절염 환자에게 제피가 권장하는 단 하나의 보충제 만 있습니다. 정제 된 생선 기름 2 ~ 3 그램은 많은 사람들에게 처방 된 용량이지만 의사에게 당신에게 맞는 것이 무엇인지 물어보십시오.
7. probiotics는 어떻습니까?
관절염 및 류마티스
에 발표 된 연구에 따르면 건선 관절염 환자는 바람직하지 않은 장내 세균이있는 경향이 있습니다. 소화관 박테리아가 면역 시스템의 중요한 구성 요소 인 장의 점막 장벽을 보호하기 때문에 문제가됩니다. 그러나 프로바이오틱스가 건선 관절염 환자에서 세균 균형을 충분히 바꿀 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다. 더 안전한 내기 : 섬유질이 풍부한 과일과 채소로 접시를 쌓아 세균 다양성을 촉진하고 좋은 사람들을 위해 저울에 팁을 줄 수 있다고 Jaffe는 말합니다. 과체중 인 경우 무엇을 먹어야합니까? 이 경우식이 요법을 개선해야 할 수도 있습니다. "비만은 염증을 조장하고 건선 관절염을 통제하기가 매우 어렵습니다."라고 Jaffe는 말합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 과다 체지방은 염증성 사이토 카인, 특히 TNF 알파라고 불리는 것의 생성을 증가시킵니다. 일부 염증성 관절염 약물은 TNF 알파를 억제함으로써 작용하지만, 건선 관절염에 비만이 있으면 TNF 알파 수치가 너무 높아서 효과가 없을 수 있다고 Jaffe는 말합니다. 체중 관리를위한 식사 계획을 개발하는 데 도움이되는 영양사를 만나보십시오.
9. 나는 디저트 먹을 수 있을까?
예. 과잉 설탕은 몸의 염증을 촉진하지만 간헐적 인 치료는 괜찮습니다 (체중 감량을 시도하지 않는 경우). 산화 방지제가 함유 된 다크 초콜렛을 몇 스퀘어로 간식에 담은 다음 그만한 가치가있는 순간에 퇴폐적 인 음식을 저장하십시오. "당신이 버터 크림 장식으로 케이크를 먹을 예정이라면, 그것은 특별한 날을위한 것이지 매일 매일하는 것이 아닙니다"라고 Jaffe는 말합니다.
