6 우울증 진단을받는 사람들의 생활 변화 팁

Dan Lukasik (왼쪽)과 Loralee Hutton (우)은 우울 진단을 받기 위해 실제로 안심했습니다. 루카 식 (Lukasik)은

기분이 좋지 않은 사람들에게 희망과 지원을 제공하는 비영리 단체 인 Beyond Blue Foundation을 시작했습니다.

주요 인물

우울증은 치료가 필요한 심각한 질병. 도움을 구하는 것을 지연하지 마십시오.

인내하고, 친절하며 자신을 동정하십시오. 당신은 혼자가 아니므로 다른 사람들의지지를 구하십시오.

건강한 선택에 투자하십시오. 운동, 건강식 및 수면은 모두 우울한 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

우울증 진단은 다른 사람들에게 다른 것을 의미합니다. 온타리오 주 오타와에있는 정신 건강 옹호론자 인 Jean-Francois Claude는 "혼자서, 화가 나서, 부끄럽고, 혼란스러워지고, 길을 잃고, 압도 당하고, 무서워"하고, 감정을 상하게했습니다.

"내 마음의 반응은 감정적으로 셧다운함으로써 감정에 빠져들지 않는다 "고 말했다.

뉴욕 버팔로의 변호사 인 Dan Lukasik과 브리티시 컬럼비아 주 밴쿠버의 사업 주인 인 Loralee Hutton과 같은 사람들에게는 안도했다. "나는 결국 나에게 잘못된 점에 대한 의학적 진단을 받았다."라고 루카 식은 말한다. "내 머리 속에있는 것이 아닙니다." 나는 의료 치료와 약물 치료가 필요했다. "불행히도 많은 사람들은 우울증에 직면하여 도움을 구하는 것을 게을리하거나, 나중에 후회할 때 처음 진단을받을 때 결정을 내린다. 다른 사람들이 같은 실수를 피할 수 있도록 돕기 위해 우리는 우울증과 함께 살고있는 6 명의 생산적이고 참여도가 높은 사람들에게 자신의 상태를 관리하는 방법에 대해 배운 것과 전략과 조언을 전하고 싶습니다.

1. 진단을 진지하게 받아들이지 마라.

허튼 (Hutton)이 진단받은 후 후회 한 가장 큰 후회 중 하나는 자신의 삶에서 계속 진행해 왔던 다른 일 때문에 사소한 것으로 여겨진다. 가족 구성원 및 다른 질병 진단. "

텍사스 주 샌 안토니오의 독립 기자 인 그렉 하먼 (Greg Harman)은 정신 건강을 최우선 순위로 삼으려고 아직도 노력하고있다."

"내 모든 증상이 일종의 충돌을 일으킬 때까지 거대한 엉망으로 인해 회복이나 건강을 삶이나 죽음으로 가져 가도록 강요했다. 나는 진단을하기 만했다. "

우울증 의 저자 Harman은 다음과 같이 말했다. 치료는 정신 질환과 회복에 관해 가르쳐주었습니다. "우울증이 나를 죽일 때가 가까웠을 때만 나의 할 일 목록 앞쪽으로 밀어 낼 수있었습니다. "토렌스 기념 병원의 심리학자 인 모겔 바트 (Moe Gelbart) 박사는"귀하의 상태를 무시하지 않는 것이 치료 권장 사항을 준수한다는 것을 의미합니다 "라고 말합니다. Gelbart 박사는 "환자가 약물 치료에 저항하는 것은 흔한 일이다. "이것은 체중 증가와 성적 리비도의 감소와 같은 부작용 때문이거나 약물 치료를 받으면 무언가가 잘못되었다는 것을 인정하는 것"이라고 말했다. 우울증을 사람들에게 받아 들일 것을 조언한다. 질병, 약점이나 결함의 징후가 아니라 - 하먼도 울부 짖는다. 우울증 치료는 당뇨병과 같은 다른 만성 질환 관리와 다르지 않습니다. "이것은 일반적으로 좋은 유지 관리가 필요한 평생 병입니다."라고 그는 말합니다. "친절한주의가 없다면 어느 쪽이든 끝날 수 있습니다. 둘 다 치명적일 수 있습니다."

2. 당신은 혼자가 아니기 때문에 도움과 지원을 구합니다. "

"당신은 혼자가 아닙니다. "인터뷰에 응한 각자는 말한다."현실은 하만이 말하길, "우울증은 무차별 한 어머니 다." 사람들은 "예쁜 사람들과 너무 예쁘지 않은 사람들, 천천히, 천천히, 부자와 가난한 사람들"을 포함합니다.

그러나 인터뷰에 응한 모든 사람들은 외로움과 싸우고 지원 네트워크의 중요성을 강조한다고합니다.

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"완전히 혼자있는 느낌이 큰 문제였습니다. "나는 쓸모 없다고 믿기 시작했습니다."학교에 돌아가서 그녀는 새로운 것에 집중할 수 있었기 때문에 증상을 완화시키는 데 도움이되었습니다. "그것은 완전히 사라지지 않았으며, 이후로 많은 어려움을 겪었지만, 삶의 새로운 방향은 나를 최악의 상황에서 되돌려 놓습니다."

Therese Borchard는 Everyday Health의 칼럼니스트 인 Therese Borchard가 그녀의 두번째 아이가 태어난 지 2 년 후에 지속 된 붕괴라고 그녀는 말한다. Lukasik은 자신이 "매우 외롭다"고 말하면서 조만간 지원 그룹의 도움을 받게 될 것이라고 말했습니다.

지역 사회가 없다면 소셜 미디어 시대에 지원 네트워크를 찾지 못하게해야한다고 클로드는 우울증 지원을 설립했습니다 웹 사이트. 그는 상당한지지를 얻은 트위터에서 "정신 건강 옹호자들의 훌륭한 공동체"를 발견했습니다. Borchard는 또한 치료 저항성 우울증 및 기타 만성 기분 장애자에게 희망과 지원을 제공하는 비영리 단체 인 Beyond Blue Foundation을 시작했습니다.

3. 온화하고 자신을 동정하십시오

"나는 처음에는 우울함 때문에 자신을 때리는 대신 자신에게 친절하고 친절 해 주었으면 좋겠다"고 Borchard는 말합니다.

다른 사람들은 그녀의 말을 되풀이했습니다 지혜의 "절망감이나 압도당하는 느낌이들 때 너무 힘들지 마라."허튼은 말한다. "당신이 틀렸다고 믿는 것은 꽤 빨리 끝날 수 있습니다."

우울증에 걸린 삶이 어렵다는 것을 인정하는 데 도움이된다. "부드러움은 그 경도를 통해 살아갈 수있는 유일한 방법입니다."사실, 클로드는 우울증을 관리하는 방법으로 마사지와 같은 자기 만족과 이완 활동을 제안합니다. 8 주간의 명상 명상 코스는 또한 불안감을 관리하는 데 도움이되었습니다.

Greg Harman (왼쪽)은 정신 건강을 최우선 순위로 삼으려고 애쓴다는 것을 인정합니다. Jean-François Claude (오른쪽)는 약물 복용을 연기하지 않기를 바란다.

4. 치료를 받으면서 치료 옵션을 제한하지 마십시오.

젤바트가 환자에게 듣는 가장 흔한 후회는 그들이 조만간 도움을 요청하지 않는다는 것입니다.

"약물 치료가 지연되지 않았 으면 좋겠다." . 낙인은 그의 진단을 받아들이는 것을 꺼리는 역할을했지만 우울증과 불안의 가족력을 ​​알았을 때 약물 치료의 필요성을 인정했습니다. "나는 언젠가 딸이 내게 다가와서 파란색으로 완전히 나에게 와서 나에게 '나는 새로운 아빠를 사랑해.'라고 말한 것이 옳은 결정이라는 것을 알았습니다."

그러나 보르 차르와 같은 다른 사람들은 후회 "나는 약물 치료를 받기 전에 우울증을 치료하기위한 전체 론적 인 방법을 다 써버 렸고 우울증 증상을 일으키는 다른 근본적인 문제가 얼마나 많은지 배웠다. 오랫동안 약물 치료를 통해 건강을 해치려는 사람들이 많았습니다 "라고 말합니다.

다른 치료법에는 심리 요법, 명상법 명상, 운동이 있습니다.

"우울증에 대한 운동의 긍정적 인 효과에 대한 많은 연구가있었습니다 많은 연구 결과 약물 치료만큼이나 성공적이라고 지적했습니다. "라고 Gelbart는 말합니다. Gelbart는 대개 정신 치료, 약물 치료 및 운동의 조합이 가장 강한 반응이라고 강조하지만, 카톨릭교 인 Lukasik은 평일의 질량에 대한 조용한 반성이 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 저널링 및 자원 봉사뿐 아니라 "우울증에 빠지면 사다리가없는 어두운 구덩이로 끌려 가게 될 것"이라고 그는 경고한다.

5. 자신을 교육하고 자신의 옹호자가 되십시오

"당신은 최선의 옹호자이며 회복에 대한 책임이 있으므로 자신의 정보를 소지하십시오"라고 클로드는 말합니다. 그는 "닥터 구글"과의 상담을 권유하지만 소금을 사용하여 증상을 관리하기 위해 다양한 전략을 시도하기 전에 항상 의학 전문가와 상담하십시오. "우울증 치료제는 없으며 우울증을 치료할 마법의 탄환이 없다"고 그는 말한다.

루카 식 (Lukasik)은 또한 낙인을 겪을 준비를하는 데 도움이 될지 모르지만 패배시키지 않는다고 말합니다.

"내가 진단을 받으면 나는 연민과 이해를 기대했지만, 그것에서 "나가 가지고 있던 무슨을을 위해"더 "고맙게 여긴다,"그는 말한다. 처음에 그는이 부정을 흡수하여 오해하고 기피했지만, 공개적으로 극복했습니다. 그것에 대해 쓰고, 우울증 환자 변호사를위한 웹 사이트를 만들고, 짧은 다큐멘터리를 제작하면 "우울증이 실제로 무엇인지에 대해 말하도록 목소리를 냈습니다."라고 말합니다.

건강한 라이프 스타일 변화에 투자하십시오. 가능하면 융통성과 가동 중단 시간을 허용하는 비즈니스 또는 근무 환경을 구축하면 자신의 삶에 셀프 케어를 도입하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 식으로 삶의 구조 조정이 가능하지 않다면 다른 변화를 만드는 것이 보통입니다.

"일과 관련하여 삶의 균형을 잡는 것과 같이 운동을하고, 더 잘 먹고, 술과 같은 물질의 사용을 중지하는 것과 같이, , 마리화나, 또는 다른 약물을 스스로 투약하고, 가까이있는 사람들에게 다가가 의사 소통을 늘리고, 더 즐거운 활동을 펼칠 수 있도록 도와줍니다. "겔 바트 (Gelbart)는 말합니다.

그러한 변화를 만드는 것은 쉽지 않습니다. 특히 우울증을 가진 사람의 경우 "좋은 식생활, 규칙적인 운동, 충분하고 질 좋은 수면이 현재 당신의 라이프 스타일의 일부가 아니라면, 이들을 통합 할 수있는 동기와 힘을 찾기 위해 깊이 파고들 필요가 있습니다. 요소를 당신의 회복 접근법으로 바꾸고 라이프 스타일을 변화 시키십시오 "라고 Claude는 말합니다.