"움직이는 것"은 제 2 형 당뇨병을 가진 사람을위한 만트라입니다. 걷는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷기와 걸음 추적입니다. 당신은 매일 복용합니다.
필라델피아의 토머스 제퍼슨 대학 (Thomas Jefferson University) 내분비학 교수 인 케빈 펄롱 (Kevin Furlong)은 운동이 혈당 조절의 열쇠라고 말합니다. 운동은 제 2 형 당뇨병 관리에있어 미국 당뇨병 학회 (ADA)에 따르면식이 요법, 약물 복용 및 스트레스 관리와 마찬가지로 중요합니다.
2002 년 획기적인 다기관 연구 인 당뇨병 예방 프로그램은 사람들이 1 주일에 150 분 운동하고 체중의 약 7 %를 잃은 예비 당뇨병 환자는 본격적인 당뇨병 발병 확률을 크게 줄였습니다. Furlong은 "이것 이후로 다른 임상에서 반복되었는데, 최고의 운동 중 하나는 걸을 수 있다는 것입니다. 이것은"충격이 적고 관절과 인대에 손상을 입힐 가능성이 적습니다 "라고 Furlong은 말합니다. 무료이며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. "많은 건강 옹호 단체와 수많은 피트니스 앱 및 기기는 하루에 10,000 단계를 목표로 사람들에게 촉구합니다. Shape Up America!는 비만과 체중 관리에 초점을 맞춘 비영리 조직이지만, 모든 것이 든 아니든간에 가정하지는 마십시오. 단지 2 형 당뇨병 환자에게 단지 10,000 단계가 비현실적 일 수 있다고 Karen Kemmis PT, CDE , 뉴욕 시러큐스에있는 SUNY Upstate Medical University의 인증 된 당뇨병 교육자, 미국 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators Association)의 집행 위원으로 활동하고 있습니다. 작게 시작하여 길을 가십시오.
걷고 자 함에도 불구하고 , Kemmis는 활동 추적기 또는 앱을 가져올 것을 제안합니다.
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1. 더 나은 혈당 조절.
운동시 몸이 가스를 사용하는 것처럼 포도당 (설탕) 형태의 에너지를 사용한다고 켐미스는 설명합니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 신체의 혈당치가 너무 높아 지지만 운동을하면 설탕을 사용하면 도움이되므로 설사를 낮추는데 도움이됩니다. 사실, 정기적 인 운동은 지난 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당 조절을 측정하는 검사 인 A1C를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 체중 관리. 구울하는 칼로리의 수는 나이, 체중, 강도 및 거리와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 이동하는 경우 언제든지 칼로리를 소모하고 도보로 체중 관리 목표를 달성 할 수 있습니다. . 단지 체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다는 것을 기억하십시오. 건강 식단 역시 운동만큼 중요합니다. 걷는 것도 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다.
3. 심장 건강 개선 당뇨병 환자는 심혈관 질환이 발병 할 확률이 2 ~ 4 배 높다. 유산소 운동은 심장 혈관계뿐만 아니라 심장의 강화에도 도움이되며, 걷기는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이됩니다.
4. 기분과 스트레스 해소를 향상시킵니다. 제 2 형 당뇨병 관리는 어려움을 겪고 있으며 스스로 스트레스를받을 수 있습니다. 신경을 식히는 좋은 방법 중 하나는 걷기 운동 엔돌핀과 기분을 좋게하고 호르몬을 풀 수있는 기분 좋은 호르몬을 방출합니다. 미국의 우울증 협회 당뇨병 환자는 당뇨병이없는 사람보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높으며 운동은 감정적 인 건강을 돌보는 하나의 도구가 될 수 있습니다.
5. 더 나은 수면. 낮에는 운동을 할 때 밤에는 잘 수면을 취한다. "더 편안한 잠"이라고 시카고의 로욜라 대학 스트 리치 의과 대학의 내분비학 부교수 인 Norma Lopez 박사는 말한다. 더 나은 수면은 더 나은 당뇨병 관리를 의미한다고 ADA는 말합니다.
6. 적은 합병증 . 조절되지 않는 당뇨병은 눈, 발, 신장 문제, 신경 손상과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 운동은 2 형 당뇨병을 더 잘 관리 할 수 있도록 도와 주며, 당뇨병을 관리하는 것이 좋을수록 합병증 위험을 낮 춥니 다.
운동과 2 형 당뇨병 : 천천히 시작하십시오. 운동 프로그램과 마찬가지로, Furlong은 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 운동을하지 않은 경우 천천히 시작하십시오.
운동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 잘 알려줍니다. 운동이 혈당을 낮추는 것을 발견하면 약을 조절하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오. 의사는 운동하기 전에 간단한 스낵을 먹고 포도당 정과 같은 신속한 기화성 탄수화물 섭취를 권할 수도 있습니다.
단계별 실행 방법
Furlong은 다음과 같이 덧붙입니다. "당신이 하루에 얼마나 많은 조치를 취했는지에 대한 기준선을 세우고 목표를 달성 할 때까지 매주 1,000을 추가하십시오."
다른 옵션 : 걷기를 더 짧은 세그먼트로 나누십시오. 2013 년 6 월 Diabetes Care 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 식후 3 회의 짧은 식사가 24 시간 동안 혈당을 줄이는 데 효과적이라는 것이 판명되었으며, > 하루에 10,000 단계에 도달하면 다시 한 번 단계를 밟으십시오. Kemmis는 "2 주 후에는 속도를 높일 수 있습니다. 언덕을 걷고, 더 가벼운 짐을 나르고, 더 도전 해보십시오. 또는 더 빨리 분출하십시오. 인터벌 워킹 (interval walking)으로 알려진이 발기 부전은 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되었으며, 2013 년 2 월에 발표 된 당뇨병 관리 연구 보고서에서 발견되었습니다.
