달리기를 즐기는 경우 제공 할 수있는 많은 이점에 익숙 할 것입니다. 야외에서 스트레스를 풀고 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.
불행히도 정기적으로 달리면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 최근 수십 년 동안 마라톤에 참여하는 사람들의 수가 늘어나면서 더 많은 사람들이 달리기를 시작하자 달리기와 관련된 부상이 증가했습니다.
러너의 무릎 통증 : 러너의 무릎은 무엇입니까?
슬개골 대퇴 통증 증후군이라는 증상이 "러너의 통증"이라고도 알려져 있습니다. 무릎 "은 주자로 부상하는 부상의 최대 25 %를 차지합니다. 이 문제는 일반적으로 슬개골 주위 또는 바로 뒤에서 통증을 유발합니다. 구부린 무릎을 꿇고 앉아 있거나, 달리거나, 웅크 리기를하거나, 계단을 오르다가 잠시 앉아서 무릎 통증을 느끼게 될 것입니다. 무릎 통증은 둔하거나 날카 로울 수 있습니다. 무릎에 터지는듯한 느낌이들 수도 있습니다.
무릎 관절에서 대퇴골 (대퇴골)과 신골 (경골)이 함께 나타납니다. 귀하의 슬개골 (슬개골)은 대퇴골의 아래쪽에있는 홈에 정렬되어 있으며이 홈 내에서의 움직임을 슬개골 추적이라고합니다.
러너의 무릎 : 위험 요소
러너의 무릎에 기여할 수있는 특정 요소는 다음과 같습니다 : <>
- 약한 허벅지 근육
- 허약 한 유연성 - 허벅지 근육과 인대가 꽉 조여짐
- 과도한 사용 -
- 외상 또는 부상
- 무릎의 정렬 불량으로 인해 무릎 연골 마모가 발생 함
달리기를 즐기는 사람들의 무릎 통증의 다른 원인으로는 관절염, 관절에서 뼈를 자유롭게 활강시킬 수있는 관절염, 연골 손상 또는 관절에서 힘줄의 자극이 있습니다.
주자의 무릎 : 예방
미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 러너 무릎을 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 무릎 스트레스를 줄이기 위해 여분의 흘림을 줄이는 것, 점차적으로 달리기 속도와 거리를 증가시키는 것, 가능한. 러너의 무릎 : 휴식과 재활
러너의 무릎을 치료하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나는 단순히 걸음 수를 줄이는 것입니다. 즉 달리기를 쉽게합니다. 마일리지를 줄이거 나 일시적으로 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 활동으로 전환해야 할 수도 있습니다. 달리기 후 짧은 시간 동안 다리를 들어 올리고 관절에 콜드 팩을 올리면 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.
재활은 무릎 치료의 또 다른 큰 요소입니다. 연구에 따르면 무릎을 꿇고있는 많은 사람들은 결국 문제를 해결하기 위해 운동을함으로써 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 주치의 또는 물리 치료사는 러너 무릎의 원인에 따라 운동을 늘리고 강화하는 맞춤형 프로그램을 만들 수 있습니다.
기타 일반적인 치료 방법 :
신발에 특수 삽입물 착용
- 버팀대를 착용하거나 활동 중 지원을 위해 무릎을 꿇을 때
- 다른 치료법으로도 문제가 해결되지 않으면 손상된 연골을 제거하거나 슬개골을 재구성하는 수술
- 달리기로 인한 무릎 통증을 예방하기위한 조치를 취하면 계속할 수 있습니다. 문제없이 운동. 러너의 무릎 증상이 나타나면 무릎 통증에주의를 기울이고 그 이상의 부상을 피하기 위해 신속하게 돌보아주는 것이 당신이 좋아하는 것을 계속하는 열쇠입니다.
