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강직성 척추염 또는 AS는 주로 척추에서 관절 손상을 일으키는 관절염의 한 형태입니다. AS는 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)에 따르면 심한 만성 통증뿐 아니라 이동성 문제도 일으킬 수 있습니다. 그러나 당신의 일상 생활을 더욱 건강하고 생산적으로 만들기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있습니다. ""생활 습관은 강직성 척추염과 같은 염증성 질환이있는 사람들의 결과에 기여하고 수정하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. Susan Goodman, MD, Weill Cornell Medical College의 의학 부교수이자 뉴욕시의 외과 전문 병원의 류마티스 전문의. 실제로하는 일곱 가지 생활 습관은 실제로 AS를 악화시킬 수 있습니다.
1. 운동을 피하십시오.
좌상성 척추염에 수반되는 좌식 생활 양식은 강직을 악화시키고 운동성과 유연성을 감소시킵니다. "뉴욕 Integrative Rheumatology의 설립자이자 Lenox Hill 병원의 류마티스 전문의 인
Waseem Mir 뉴욕시에서. "스트레칭을 포함하는 규칙적인 운동은 이러한 증상을 줄이는 데 도움이되며 기분이 나아질 것입니다."사실 BioMed Research International 지에 2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면, 강도 훈련, 스트레칭, 심혈관 운동이 나아졌습니다. 2. "흡연은 강직성 척추염을 포함하여 무엇이든 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다."굿맨 박사는 말합니다. "강직성 척추염에 유전 적으로 취약한 사람들은 환경 적 모욕을 유발할 필요가 있으며 흡연은 그러한 모욕 중 하나입니다. 흡연은 또한 강직성 척추염에 대한 약물 치료에 대한 반응이 더딘 것으로 나타났습니다. "2015 년 4 월 BMC 근골격계 저널에 발표 된 연구에 따르면 AS를 가진 사람들은 심혈관 질환의 위험이 증가하고 흡연은 위험을 더욱 증가시킵니다. 3. 알코올 중독
"강직성 척추염 환자에게 술이 나쁜 이유는 몇 가지가 있습니다."한 가지 원인으로 위장에 좋은 박테리아의 비율을 방해하고, 많은자가 면역 질환이 장 건강과 관련이 있습니다. "둘째, 많은 알코올성 음료에는 글루텐이 들어 있으며, 강직성 척추염을 앓는 많은 사람들은 글루텐에 민감합니다. 좋은 대안은 관절염 재단에 따라, 항염증제 성질을 가진 녹차입니다. 4. 너무 늦은 채로 남아 있습니다. 강직성 척추염은 여러 가지면에서 수면을 방해 할 수 있습니다. 예를 들면, 통증으로 인한 수면 장애 및 때때로 우울증을 수반하는 수면을 포함 할 수 있습니다. 그러나 당신은 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. "수면은 신체에 회복 효과가 있기 때문에 수면 장애가있는 사람들은 강직성 척추염으로 더 악화되고 더 많이 발화하는 경향이 있습니다. 그는 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
5. 스트레스가 가중됩니다. 강직성 척추염과 같은자가 면역 질환을 앓고있는 사람이 스트레스를 받고있을 때, 플레어에 걸릴 확률이 더 높습니다. 만만치 않은 스트레스와 불안을 지키기 위해 그는 요가, 태극권, 이완 호흡 및 명상을 제안합니다. "침술은 강직성 척추염 환자의 스트레스를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 2014 년에 발표 된 한 중국 연구에서 연구자들은 침술 치료 후 염증성 사이토 카인이 AS 환자에게 감소한다는 것을 발견했습니다. 6. 설탕을 너무 많이 섭취하십시오. "설탕은 강직성 척추염 환자의 플레어에 영향을 미치는 호르몬 활동과 관련되어있는 인슐린 수치를 방해합니다. "가공 식품과 통조림 식품은 우리의 전반적인 염증 수준에도 기여한다."대신 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.이 모든 것은 몸에 염증 효과가 있습니다. "강직성 척추염으로 사람들의 배앓이를 치료하는 데 도움이되는 프로 바이오 틱스"라고 그는 말합니다. American Gastroenterological Association에 따르면 요구르트 및 기타 유제품, 주스, 분말 및 캡슐에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 의사에게 올바른 probiotics를 선택하십시오.
7. 귀하의 치료 계획을 고수하지 마십시오. "불행히도 강직성 척추염은 진행성 질환이며 일단 질병으로 인한 손상이 완수되면 역전이 불가능합니다. "약물 치료를 지시대로하지 않으면 질병이 더 빨리 진행될 것입니다."약물 내성을 예방하기 위해 처방 된대로 약물을 복용하는 것이 중요합니다. 이는 치료 요법에 맞지 않는 사람들에게 훨씬 더 많이 일어날 수 있다고 Goodman은 말합니다. 이러한 생활 습관을 피하기위한 조치를 취함으로써 귀하의 AS 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
