강직성 척추염에 대한 Omega-3의 최우수 근원

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이 부분을 놓치지 마세요 강직성 척추염 치료 : 보충제를 사용해야합니까?

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건강한 식생활은 강직성 척추염 관리에 중요한 역할을합니다. 오메가 -3는 식료품 목록 상단에 자리 할 자격이 있습니다.

연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 신체의 염증을 줄여줌으로써 관절통을 완화시키고, 부종, 관절염 환자의 뻣뻣함. 더 많은 연구가 오메가 3와 류마티스 관절염 사이의 연관성에 초점을 두었지만 스웨덴의 작은 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 강직성 척추염 환자의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 -3는 무엇입니까? 그들은 인간의 건강에 필수적인 지방의 일종이지만 신체는 그것을 생산하지 않습니다. 당신은 음식이나 보충제를 통해 그들을 가져와야합니다. 오메가 -3의 주요 유형으로는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 주로 물고기에서 발견되며 알파 리놀렌산 (ALA)은 식물에서 발견됩니다.

"사람들은 전통적으로 물고기 최고의 원천 "이라고 UCLA 의료 센터의 류마티스 전문의 인 Elizabeth Volkmann은 말했습니다. "물고기는 오메가 -3가 매우 풍부하기 때문에 좋아요. 그러나 다른 옵션이 있습니다."

Volkmann은 그녀의 환자가 생선, 올리브유 및 신선한 과일과 채소를 포함한 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품을 강조하는 지중해 식 식사를 고려하도록 권장합니다. 관절염 재단은 지중해 식단이 신체의 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다.

지중해 식단은 오메가 -3와 오메가 -6의 건강한 비율을 갖기 때문에 상태에 관계없이 많은 사람들에게 권장됩니다. 전형적인 서양 식단보다 씨앗과 식물성 기름에서 발견되는 필수 지방산. 오메가 -6는 염증을 촉진하는 반면 오메가 -3는 그것을 감소시키는 데 도움이됩니다.

영양소

에서 2016 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면,

식이 요법을 통해 오메가 -3와 오메가 -3의 비율이 높아지면 염증이 악화 될 수 있습니다. 오메가 -3와 오메가 -3의 건강한 균형을 섭취하면 염증을 줄일 수 있습니다.

오메가 -3를 함유 한 식품

하루에 소비해야하는 오메가 -3의 양에 대한 표준 권장 사항은 없지만 National Academy of Medicine은 대부분의 성인이 매일 1,100 밀리그램 (mg)에서 1,400 밀리그램을 목표로해야한다고 제안합니다. 오메가 3 섭취를 늘리기 위해 먹어야 할 것이 있습니다. 뚱뚱보 물고기 3 ~ 4 온스의 생선을 목표로 일주일에 두 번 또는 그 이상. 연어, 참치, 정어리, 청어, 멸치 및 기타 냉수 어를 섭취하십시오. 생선 싫어해? 보충제 복용을 고려하십시오. 연구에 따르면 매일 600mg ~ 1000mg의 어유를 섭취하면 관절의 강성, 부드러움, 통증 및 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하더라도 Volkmann 박사는 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. "보충제는 좋은 음식을 먹는 데 만회하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "많은 양의 영양소를 동시에 섭취하기 때문에 오메가 -3가 풍부한 음식을 실제로 먹고 싶습니다."보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 견과류와 씨앗

호두, 소나무 견과류, 피스타치오 또는 아몬드의 가방을 직장의 책상 서랍에 넣고 오후에 작은 달걀이나 달걀 껍질을 먹기 시작합니다. 호두는 오메가 -3의 최고의 공급원 중 하나입니다. 단지 ¼ 컵만으로 하루의 필요량의 2/3를 제공 할 수 있습니다. 또는 귀하의 아침 스무디에 chia 또는 flaxseed를 첨가하십시오. Volcanann은 chia seed 1 스푼 만 하루에 필요한 오메가 -3의 60 %를 제공 할 수 있다고 말합니다. 견과류는 칼로리가 많기 때문에 1 일 섭취량을 약 1.5 온스짜리로 유지하십시오.

Veggies

당신의 어머니가 말했듯이 채소를 먹으십시오. 2015 년 미국 농무부식이 지침 (The USDA Dietary Guidelines)은 대부분의 성인이 하루에 2 ~ 3 잔의 채소를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 브로콜리, 시금치, 상추, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 비타민 K가 풍부한 채소는 염증을 줄이는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 시금치 또는 양배추를 먹으면 코를 위로 올리며 아침 스무디에 넣으십시오. 올리브 또는 호두 기름

매일 약 2 ~ 3 큰술을 목표로하십시오. 올리브 오일에는 비 스테로이드 성 소염 진통제와 유사한 성질을 가진 oleocanthal뿐만 아니라 심장 건강한 지방이 들어 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 다른 품종보다 더 많은 영양분을 보유합니다. 샐러드 드레싱을 조리하거나 준비 할 때 사용하십시오. 또는 9 번 오메가 -3가 들어간 호두 오일로 실험하고 음식에 맛좋은 맛을 더합니다.

콩 약 1 컵을 먹습니다. , 일주일에 두 번 (또는 그 이상). 콩에는 섬유질과 식물 영양소가 들어있어 염증을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 작은 팥, 붉은 강낭콩, 핀토 콩은 모두 항산화 물질 함유 식품으로 높은 점수를받습니다. 그들은 또한 매우 다양하고 맛있습니다. 칠리, 스프 또는 쌀과 함께 사용해보십시오.

오메가 -3에 대해 좋은 느낌이 들지 않습니까? 더 많은 아이디어가 필요한 경우에는 계란, 오렌지 주스, 요구르트 또는 오메가 -3가 강화 된 빵을 사용해보십시오. 이제 나이프와 포크로 염증과 싸우십시오.