무거운 물건으로 자동차 트렁크를 실어 오거나 성인 승객 4 명과 함께 태어났다면, 승차감이 부드럽지 않다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 당신의 차의 완충기는 아마 경첩과 움푹 들어간 곳에서 움푹 들어간 곳을 가볍게 닦아 내지 못했을뿐만 아니라 더 가벼운 짐을 가졌을 것입니다.
마찬가지로, 몸에 너무 많은 체중을 가하는 경우 무릎도 거칠게 타기 위해 들어 가라. 무릎을 꿇고있는 뼈는 연골로 덮여 있으며, 걷는 동안 관절 내에서 움직일 때 넓적 다리, 정강이 및 무릎 관절에 부드럽고 활활 타는 표면을 제공합니다. Jonathan B. Shook, MD의 정형 외과 의사는 다음과 같이 말합니다. 엉덩이, 어깨 및 무릎 통증을 전문으로하는 인디애나 폴리스.
당신이해야 할 것보다 더 무거울 때, 당신은 그 연골에 더 많은 힘을 가하고 있습니다. "연골에 힘을 가하면 더 빨리 마모 될 것입니다."라고 Shook은 말합니다. 다양한 연구 결과로 체중이 더 많이 들고 무릎 통증이있는 것으로 나타났습니다. 그리고 대부분의 경우 골관절염이라고하는 상태가 그들 사이의 연결입니다.
체중과 무릎 통증 사이의 연결 최근 영국 연구에 따르면 연구자들은 체질량 지수 (BMI) 변화와 무릎 14 년 동안 594 명의 여성에게 통증이 있습니다. 그들은 BMI가 더 높은 여성들이 연구가 끝날 무릎 통증을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서, 네덜란드의 연구자들은 무릎의 X 레이 사진을 찍은 후 6 년이 지난 후에이를 반복했다. BMI가 27 이상인 사람들은 무릎 골관절염을 일으킬 확률이 3 배 높습니다. 예를 들어 키가 5 피트 6 인치, 체중이 167 파운드 인 여성의 체질량 지수는 27입니다.
여분의 체지방을 섭취하면 렙틴이라는 호르몬이 방출 될 수도 있습니다. 골관절염의 발병. 또한, 체지방은 신체의 염증을 촉진시키는 물질을 방출 할 수 있습니다. 종양 괴사 인자 알파 (alpha necrosis factor alpha)와 인터루킨 -1 (interleukin-1)이라고 불리는 이들 중 2 개는 골관절염에서 나타나는 연골 손상에 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
무릎 통증을 돕기 위해 추가 무게 관리
좋은 소식이 있습니다. 최근 연구에서 다이어트와 운동으로 체중을 줄인 사람들은 무릎 관절염이있는 과체중과 비만인 사람들의 절반 정도를 무릎 관절 통증을 감소 시켰습니다. 체중 감량은 무릎을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 무릎 통증으로 안전하게 운동하기 위해 다음 단계를 권장합니다.
상담하십시오.
- 만성적 인 건강상의 문제가 있거나 운동으로 인해 부상을 입을 수 있다고 걱정됩니다. 이미 무릎 통증이 있으면 의사에게 안전 할 수있는 활동 유형에 대해 의논하십시오. 운동
- 무거운 사람들을위한 운동의 좋은 유형은 걷기, 밖에서 자전거 타기 - 옥내 또는 옥외에서 자전거 타기, 근력 강화를 위해 힘 훈련 보다 적극적으로 활동하십시오.
- 일상 생활에서 신체 활동을하기 만하면됩니다. 핸드폰으로 이야기하는 동안 주위를 걸어 다녀야합니다. (무선 전화를 사용하는 이유입니다.) 자녀 또는 손자들과 적극적으로 놀고 전자 메일 대신 직장에서 개인 방문을하십시오. 체중 감량은 당신이 스스로 할 수있는 일이라고 says은 말한다. 그것은 싸다. 무릎 수술이나 기타 건강 문제를 도로에서 줄일 수 있습니다.
