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골관절염에 관해서는 몇 가지 위험 요소가 있습니다 - 가족 역사, 나이 및 민족성과 마찬가지로 변경할 수 없습니다. 그러나 당신이 통제 할 수있는 많은 라이프 스타일 선택이 있습니다 - 그리고 이러한 습관을 피함으로써 뼈 손실 속도를 낮추고 건강을 더 잘 보호 할 수 있습니다. 귀하의 일상 생활에서 이러한 나쁜 습관을 제거하여 시작하십시오 :
나쁜 습관 1 번 : 흡연.
건강을위한 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 연구소에 따르면, 담배를 사용하는 사람들은 낮은 밀도의 골밀도를 가지고 있습니다. 센터. 이는 흡연으로 인해 자유 라디칼이라는 해로운 원자가 생성되어 뼈를 만드는 세포를 죽이기 때문이라고 캘리포니아의 하버 시티에있는 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 사우스 베이 메디컬 센터의 내분비학자인 에드워드 도무 라 (Edward Domurat) 박사는 설명한다. 흡연은 또한 스트레스 호르몬 코티솔 (뼈를 약화 시킴)의 생성을 촉진시키고 호르몬 칼시토닌 (뼈를 만드는 데 도움이되는)의 생성을 방해합니다. 이미 뼈 골절이 있었으면 흡연으로 치유 속도를 늦출 수 있습니다 당신의 혈관에 손상을 입히고 신체에 산소를 이동시키는 신체의 능력을 제한함으로써 진행 과정을 방해 할 수 있습니다. "
나쁜 습관 2 : 앉아있는 것
"앉아있는 환자는 더 빠른 뼈 손실, "라일라 S. Tabatabai, 휴스턴 감리 교회와 웨일 코넬 의과 대학 임상 의학 조교수는 말한다. 이유 : 소파에 앉아있을 때 신체 활동의 뼈 강화 효과를 얻을 수는 없습니다. 근육과 마찬가지로, 운동을 할 때 뼈가 더 빽빽 해지고 강해집니다 - 특히 체중 부하를 할 때 걷기, 계단 오르기, 역기 업과 같은 활동으로 중력에 맞서 일해야합니다. 또한 운동은 균형, 자세 및 유연성을 높여 주며 추락 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
나쁜 습관 3 번 : 짭짤한 음식을 너무 많이 먹기
"절대적으로 상관 관계가 있습니다 높은 염분 섭취와 더 낮은 뼈 밀도 사이 "라고 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 보건 센터의 존 웨인 암 연구소 (John Wayne Cancer Institute)의 내분비학 및 뼈 질환 프로그램 디렉터이자 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)의 수탁자 인 프레드릭 싱어 (Frederick Singer) 오레곤 주립 대학 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 나트륨 섭취가 증가함에 따라 신체가 소변에서 칼슘을 더 많이 배출하게됩니다. 실제로 성인 여성은 하루에 나트륨 1 그램을 섭취함으로써 매년 골밀도의 1 %를 잃을 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 2,300 밀리그램 이하의 나트륨 섭취를 권장하지만 대부분의 성인은 하루에 1,500 밀리그램 이상을 먹지 말아야합니다. 나쁜 습관 4 번 : 너무 많은 음주.
흡연과 마찬가지로 알코올 몸의 코티솔 생성을 증가시킵니다. 음주는 또한 테스토스테론과 에스트로겐의 호르몬 수치를 낮추고 뼈를 약화시킵니다.
또한 알콜은 골밀도를 감소시킬뿐 아니라 템플 대학의 루이스 카츠 (Lewis Katz) 의과 대학 조교수 인 Imali Sirisena 박사도 말합니다. 필라델피아는 한 번에 너무 많이 마시면 사람이 넘어져 뼈가 부서 질 위험이 높아집니다. 나쁜 습관 5 번 : 실내에서 하루 종일 머물러야합니다.
비타민 D가 없으면 우리의 뼈가 가늘어지고 부서지기 쉽습니다 . 문제는 햇빛에 노출 된 후에 비타민 D의 주요 공급원 중 하나가 몸에 의해 생성되므로 옥외에서 충분한 시간을 보내지 않으면이 영양소가 부족한 것입니다. 예를 들어 보건 의료 종사자는 근무 시간을 햇빛에 노출시키지 않아 불충분 할 수 있다고
BMC 공중 보건 (2017 년). 매일 복용하는 비타민 D를 옥외에서 섭취 할 수 없다면 연어, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 식품과 같은 음식물을 먹는 것이 목표입니다. 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 나쁜 습관 6 번 : 보충제를 건너 뛰기
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 그러나 많은 성인들이 충분한 칼슘이 풍부한 유제품을 먹지는 않는다고 싱어 박사는 말하고 다른 사람들은 자외선에 노출되어 피부암 위험을 높일 수는 없다고 말했다.
두 영양소 중 칼슘과 비타민 D가 포함 된 보충제를 사용하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
