만성 피로 RA에서 : 6 가지 방법으로 싸움 |

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RA 추적의 쉬운 방법

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류마티스 관절염 (RA)이 있으면 관절 통증 및 붓기와 같은 증상이 나타납니다. 그러나 만성 피로 : 덜 눈에 띄는 증상을 보일 수도 있습니다. 사실, 피로는 가장 흔하고 좌절감을주는 RA 증상 중 하나입니다. "RA 피로는 류마티스 전문의가 실제로 잘 이해하지 못하는 증상입니다."라고 Icahn School의 의학 부교수 인 Yousaf Ali는 말합니다. 뉴욕시의 시나이 웨스트 병원 (Sinai West Hospital)의 류마티스 부서의 의학 및 책임자는 "이것은 신체적 인 부분 대신에 전체 시스템에 영향을 미치는 시스템적인 피로감"이라고 말했다.

만성 피로와 싸우는 사람들 RA의 증상은 감기로 느껴지거나 감기에 걸리게됩니다. 감기에 걸린 다른 사람이 느끼는 감정과 비슷합니다.

피곤의 다른 잠재적 원인은 당신이 살고 있더라도 RA는 "우울증, 빈혈, 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 피로 회복이 가능한 원인에 대해 평가를 받아야한다"고 경고했다. 우울증은 특히 우울증은 에너지 수준에 영향을 줄 수 있다고 연구진은 2015 년 3 월 ~

파키스탄 저널 오브 메디컬 사이언스 (Journal of Medical Sciences) 는 RA 환자의 거의 4 분의 3이 우울증을 앓고 있으며 우울증이 RA 증상의 심각성과 상관 관계가 있음을 발견했다. 고갈의 다른 근본 원인에는 약물로 인한 부작용이있을 수 있습니다. 원인을 결정했으면 의사와 협의하여 치료하거나 적절한 치료를받을 수 있습니다. RA와 우울증의 관계로 인해 피로도 심리적 인 부담이 될 수 있습니다. 만성 피로와 싸우기 위해서는 휴식을 취하는 등 여러면을 다룰 수있는 전략이 필요합니다.

피로를 풀고 에너지를 되 찾으려는 전략

피로를 풀기위한 계획은 너 자신을 돌보라. 그것은 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 자세를 취하고, 활동적으로 머무르는 것을 의미합니다. RA가 만성 피로를 관리 할 수있는 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. RA 염증 조절에 대해 의사와 상담하십시오.

스스로 피로를 풀 필요가 없습니다. RA 염증을 조절하기 위해 의사와 협력하면 상당히 도움이 될 수 있습니다. "세포에 의해 생성되는 단백질 인 사이토 카인 (cytokines)은 뇌 수용체에 직접 영향을 주어 염증을 증폭시켜 피로를 일으킬 수 있습니다. 그래서 첫 번째 전략은 류마티즘 전문의와 협력하여 염증을 통제하는 것 "이라고 경고했다. 염증을 감소시키는 약제는 종종 피로감을 줄인다." 2. 운동 루틴을 걷어차 라.

"활동하지 않는 것은 악순환 - RA 피로로 움직이기가 힘들어지고, 활동이 없으면 피로가 더 심해집니다. "알리가 설명합니다. "RA를 가진 대부분의 사람들은 운동 후에 활기를 느낍니다. 시작하려면 물리 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다." RA 환자를위한 최상의 운동은 고정식 사이클링, 수영, 걷기와 같이 영향이 적은 활동 인 경우가 많습니다. 3. Nix the naps.

좋은 밤의 수면은 건강한 수면 습관이 필요합니다. 가능하다면 낮잠을 자지 마십시오. 밤에는 잘 수면을 취하기 위해 약 16 시간 동안 깨어 있어야합니다. 예를 들어, 오전 7시에 일어나서 오후 11시에 잠자리에 드십시오. 들어가면 침실을 조용하고 어둡고 편안하게 유지하고 엔터테인먼트 센터 (전자 제품이 필요 없음)로 만들지 마십시오. 또한 침대 이전에는 술과 무거운 음식을 건너 뛰고 정오 이후에는 카페인을 제한합니다. 매일 같이 잠자리에 들고 잠에서 깨우면 도움이됩니다. 4. 보조 장치를 사용해보십시오.

특정 장치를 사용하면 집과 직장에서 매일 사용하는 에너지를 줄일 수 있습니다. 가정용 장치에는 지퍼 손잡이, 버튼 보조 장치, 전기 캔 오프너, 파지 및 도달 도구, 욕실 바 및 손잡이가 포함됩니다. 물리 치료사와 상담하여 필요에 가장 적합한 도구를 확인하십시오. 작업장 장치에는 높이 조절이 가능한 의자 및 작업대와 핸즈프리 전화 헤드셋이 포함될 수 있습니다. 작업 치료사는 작업을 조정하여 에너지를 절약하고보다 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 5. 인지 행동 치료 (CBT)를 고려하십시오.

만성적이고 예측할 수없는 신체 조건을 가지고 있으면 감정적 인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 토크 테라피의 한 형태 인 CBT는 피로에 대해 생각하는 방식을 바꾸도록 가르쳐줍니다. 사고 방식을 바꾸면 느끼고 행동하는 방식이 바뀔 수 있습니다. 2015 년 2 월에 류마티스 및 근골격계 질환 공개 에 발표 된 연구에 따르면 CBT의 짧은 과정으로 만성 통증이 널리 퍼진 환자가 장기간 더 나은 기분을 느낄 수있었습니다. 의사에게 피로감 치료제에 대해 문의하십시오.

만성 피로에 도움이 될 수있는 약제가 있습니다 (예 : 모다 피닐). 그러나 "멈추기가 어려울 수 있으므로주의해서 사용해야합니다."라고 Ali는 말합니다. "Tramadol은 RA의 통증으로 인한 수면 장애를 치료할 수있는 진통제이며, 다른 한가지 옵션으로 낮 시간 동안 복용하는 항우울제가 또한 RA로 고통을 줄이고 수면을 늘리며 피로감을 줄이는 것으로 나타났습니다." 그는 말한다. RA의 만성 피로는 통증과 붓기만큼 명확하지 않을 수 있지만 신체적, 정신적 안녕에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 피로를 풀기 위해 팀 접근 방식이 가장 좋습니다. 귀하의 류마티스 전문의, 물리 치료사, 작업 치료사 및 정신 건강 전문가가 포함될 수 있습니다.

그러나 귀하의 치료 팀에서 가장 중요한 구성원은 당신입니다. RA에 관해 가능한 많은 것을 배우고 의사와 전문가와 협력하여 피로를 제어하고보다 정력적으로 느끼도록하십시오.

Beth W. Orenstein의 추가보고