당뇨병으로 생활하는 것은 연중 무휴입니다. 이전의 좋은 행동과 교환 할 시간이 없습니다. 혈당 검사, 탄수화물 섭취, 운동 및 타이밍 약물 투여는 때로는 압도적 인 일일 수 있습니다. 이것이 당신의 건강과 함께 당신의 감정에주의를 기울이는 것이 중요한 이유입니다. 부정적인 감정을 무시하면 Joslin Diabetes Center에 따르면 사람들이 당분간 적절한 당뇨병 관리를 중단 할 때 당뇨병에 걸리는 것을 초래할 수 있습니다. 가난한 당뇨 관리로 인한 낙진의 일부는 심장 질환 및 신부전과 같은 합병증을 일으킬 수있는 기회가 크게 증가 할 수 있습니다.
당뇨병의 소진은 일상적입니다.
당뇨병으로 매일 생활하는 것은 당뇨병을 일소시킵니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면 당뇨병을 가진 거의 모든 사람들이 어느 시점에서 그것을 경험합니다. 그러나 일부는 다른 사람들보다 더 큰 위험에 처할 수 있습니다. "
"나는 완벽을 목표로하는 사람들에게 당뇨병이 발생하는 것을 발견했습니다. "라고 뉴욕의 공인 당뇨병 교육자이자 등록 영양사 인 CDE, RD의 Constance Brown-Riggs는 말합니다. 당뇨병에 잘 적응할 수있는 아프리카 계 미국인 가이드 "아무도 완벽하지 못하며 본질적으로 당뇨병은 예측할 수 없으므로 누군가가 모든 일을 올바르게했고 혈당치가 여전히 예상보다 높을 날이 올 것입니다. "
당뇨병에 대한 인식 및 관리
당뇨병에 대한 징후로는 처방 된대로 약을 복용하지 않고 혈당을 확인하지 않고 운동을 건너 뛰고 식사 계획을 버리는 것 등이 있습니다. 정확한 인슐린 투여 량을 측정하거나 섭취하는 탄수화물의 양을 추적하지 않고 추정하는 것이 더 미묘한 지표가 될 수 있습니다.
다음과 같은 몇 가지 방법으로 화상을 관리 할 수 있습니다 :
- 감정을 확인하십시오. 사람이, 우울, 분노, 또는 슬픈 패배 느낄 수 있습니다 당뇨와 함께 매일 도전에 대처, "브라운 - 릭스는 말한다. "환자가 이러한 감정을 갖기 시작하면 특히 느리게 진행되거나 심화되는 경우 도움을 청합니다."건강 관리 제공자 또는 당뇨병 교육자는 종종 당뇨병 환자의 실제 생활 측면을 관리하는 데 도움이되는 지원 자료를 제공 할 수 있습니다 그녀는 덧붙입니다.
- 일상 생활을 단순화하십시오. 당뇨병 계획의 어느 부분이 가장 힘들고 가장 스트레스를 많이하는지 파악하십시오. 치료 팀과 대화하여 당뇨병 관리를 간소화 할 수있는 방법을 모색하십시오. "일반적으로 스트레스와 소진은 비현실적인 기대, 정보 부족, 정보 오해로 인한 결과입니다."라고 Brown-Riggs는 말합니다. 당뇨병과의 중요한 관계를 균형있게 유지하는 것은 당뇨 관리에서 가장 스트레스가 많은 부분 중 하나입니다. 등록 된 영양사, 특히 공인 된 당뇨병 교육자와 함께 일하면서식이가 당뇨병에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 현실적인 식단 변화를 만드는 방법을 이해하고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 그녀는 제안합니다.
- 준비하기. 뉴욕의 공인 당뇨병 교육자 인 CDE의 수잔 위너 (Susan Weiner) RDN은 "시간 관리 및 조직 기술 향상으로 당뇨병을 포함한 모든 삶의 영역을 통제 할 수있게 도와줌으로써 당뇨병을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators)의 '2015 올해의 교육자 (Educator of the Year) '와'당뇨병 : 365 팁 ' 시작하려면 무엇을 할 수 있습니까? Weiner는 다음과 같이 제안합니다. "아침에해야 할 일을 생각하고 밤에 그 일 중 일부를 성취하려고 노력하십시오. 잠자기 전에 점심과 간식을 준비하십시오. 밤에는 옷과 아이들의 옷을 입으십시오. 그래서 아침에 무엇을 입을 지 결정할 필요가 없습니다. 이렇게하면 아침에 충분한 시간을 주어 혈당을 확인하고, 아침 식사를하고, 운동하고, 명상하는 등의 작업을 할 수 있습니다. "
매일 매일 당뇨병 스트레스 관리
당뇨병에 앞서 일상적인 스트레스를 완화하면 당뇨병에 앞서 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다.
- 지원을 요청하십시오. 당뇨병 관리에 가족과 절친한 친구를 참여시키는 것이 캘리포니아 주 토 런스 (Torrance)에있는 당뇨병 교육자이자 영양 학자 인 Vandana Sheth (RDN, CDE)는 말한다. 직접 또는 온라인으로 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. Sheth는 말한다.
- 소파에서 나가십시오. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 운동으로 혈당을 낮추고 체중 관리를 도와 줄 수 있다고합니다. 또한 당뇨병 스트레스를 관리하는 도구가 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면, 운동은 뇌의 호르몬을 방출하여 정신을 고양시키고 우울증과 싸울 수 있다고 발표했다. Sheth는 "체육관에 가면 지루하고 힘들며 산책하는 동안 하루에 3 ~ 4 분 15 분의 휴식을 취하십시오"라고 말하면서 "이것은 신체 활동 목표를 달성하고 평상시의 정신적 인 휴식을 제공하는 데 도움이됩니다. " 정결 한 호흡을하십시오.
- 심호흡은 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 그것을 시도하십시오 : 복부에서 천천히 호흡하고 두번째 또는 2를위한 당신의 흡입을 붙드십시오. 그런 다음 천천히 내쉬십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 스트레스를 수반하는 빠르고 얕은 호흡을 경험하기 시작하면 몇 번의 심호흡을 통해 감정을 분산시킵니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 다른 완화 기법으로는 명상, 명상, 시각화가 포함됩니다.
