매일의 건강 : 다이어트 후 체중을 유지하는 것이 왜 어려운가요? 체중 감량을 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
Beck 연구소의 인식 치료 및 연구; 펜실베이니아 대학 정신과 심리학과 부교수
대부분의 다이어트 전문가는 다음과 같은 사실을 인식하지 못합니다. 다이어트를하고 체중이 평탄한 경우 체중 감량을 유지하기 위해 똑같은 칼로리를 먹어야합니다. 그들이 더 많은 칼로리를 먹기 시작하면, 몸무게가 증가하기 시작할 것입니다. 따라서 처음부터 그들은 먹기에 변화를 주어서 인생을 따라갈 수 없습니다. 일단 다이어트하는 사람들이 저울에 익숙해지면 더 이상 자신의 체중 감량 스릴을 느끼지 않기 때문에 다이어트 후에 체중을 줄이는 것은 어렵습니다. 그들은 체중 감량을 유지하기를 원하는 이유의 긴 목록을 읽음으로써 매일 계속 동기를 부여해야합니다. "나는 더 가벼워지기를 원하며, 나 자신에 대해 더 잘 느끼고 싶다. 나는 경험 한 건강 혜택을 유지하고 싶다. , 나는 더 많은 에너지를 계속 가지고 싶다 "등등.
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대부분의 사람들은 체중 감량을하지 않는다. 나중에 유지하기 쉬운 방식으로 크래시 다이어트, 극단적 인 다이어트, 유행 다이어트 또는 정상적인 일상 생활에서 장기간 지속될 수없는 체중 감량 다이어트 전략은 작동하지 않습니다. 다이어트를 마친 후에는 평소 먹고 사는 방식을 바꾸기 위해 아무 것도하지 않았으므로 필연적으로 체중을 다시 되돌려 놓습니다. 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 가능하다면 전문가의 도움을 받아 먹는 건강 계획을 세우는 것입니다. 음식을 건강하게 섭취하고 즐기는 방식으로 음식을 홍보하면 쉽게 따라갈 수 있습니다. 이상적으로 계획은 평생 동안이 방법으로 먹고 고통받는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.
체중 감소 성공 전략의 큰 부분은 몸을 듣는 법을 배우는 것입니다. 정서적 인 이유 때문에 고지방 음식 또는 고지방 음식 (또는 모든 음식)을 갈망 할 때를 아는 것과 진정으로 배가 고팠을 때를 알아내는 것. 이것은 큰 차이를 만듭니다 - 당신은 성공적인 체중 감량에 대한 귀하의 비밀을 발견 할 수 있습니다 단순히 진실한 굶주림과 식욕 cravings의 차이를 결정하는 것입니다. 당신은 또한 당신의 몸이 가득 차있을 때들을 수있는 것을 배우고 자신이 그 시점에 도달했다고 느끼면 멈 춥니 다. 이것은 체중을 줄이기위한 먼 길을갑니다. 건강한 아침 식사를 매일 잘 먹으면 하루 중 나머지 시간에 자동으로 음식을 덜 섭취하고 장기간 체중 감량을 유지할 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 연구에 따르면 매일 밤 충분한 수면을 취하는 사람들은 하루 종일 덜 먹고 과체중이 될 가능성이 훨씬 적습니다. 매일 밤 최소 8 시간 동안 숙면을 취하십시오 - 희생이 필요하지 않은 체중 감량 팁을 위해 어떻게해야합니까?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Binks 'Everyday Health 칼럼)
, Binks Behavioral Health의 CEO; Duke University Medical Center의 보조 컨설팅 교수
이 질문에 대한 답은 다이어트라는 단어와 현대 사회에서 그 의미가 무엇인지에 있습니다. 일반적으로 사람들은 다이어트를 일시적인 것으로보고 종종 목표 체중에 빨리 도달하기 위해 취하는 식습관의 극단적 인 변화를 봅니다. 그런 다음 그들은 정상적인 음식을 먹는 것으로 되돌아갑니다. 또한, 이러한 식단 접근법은 종종 신체 활동의 합리적이고 지속 가능한 증가의 중요성을 무시하고 대신 체중 감량에 필요한 에너지 적자를 달성하기 위해 칼로리 섭취 제한에 전적으로 집중합니다. 최근에 우리는식이 요법의 새로운 버전을 보았습니다. 비현실적인 식생활 목표를 설정하는 것 외에도 우리는 육체 활동 목표와 비슷하거나 전혀 비슷한 사고 방식을 추가했습니다. 그 결과 고통스럽고 장기적으로 유지가 불가능한 운동의 과다한 수준의 운동이 대중화되었습니다. 비현실적이고 지속 불가능한식이 요법과 활동 목표의 결합의 최종 결과는 체중을 다시 얻게하는 완전한 붕괴가 뒤 따르지 않는 매우 짧은 수명의 체중 감소를 제공하는 것입니다.
정신과 의사
다이어트 후 체중을 유지하기가 너무 힘들다는 이유는 대부분 체중 증가의 근본 원인 체중 감량은 일반적으로 체중 증가를 유발하고 아직 해결되지 않은 자기 파괴 행위입니다. 과식의 근원은 우울증, 불안, 분노, 좌절, 두려움 … 세상에 대한 우리 자신과 세상, 우리의 위치에 대한 부정적 생각에 의해 발생하는 다양한 부정적인 감정입니다. 우리가 느끼는 긴장감을 줄이는 유일한 대처 전략이기 때문에이 모든 부정적 영향은 우리의 과식을 촉발시킵니다. 우리가 우리의 방아쇠를 이해하고 스스로를 사보타지로 만들고 자기 파괴적 행동으로 돌리지 못하게하는 건강한 대처 전략을 개발할 때 우리는 힘들고 스트레스가 많은 세상을 효과적으로 용인하고 항해 할 수있게 해줍니다. 우리 자신을 진정시키기 위해 과식 할 필요가 없습니다 그 자체로 패배하는 행동에 대해 분명히 높이 평가됩니다. 우리가 체중 감량을 유지하기 위해 할 수있는 일에 관해서는, 우리는 매일 생각과 기분에 경계해야하며, 판단력 있고, 죄책감이 넘치고, 수치심 많은 메시지보다는 양성 메시지를 양성하여 긍정적 인 자세를 유지해야합니다. 우리는 매일 우리의 목표를 생각 나게하고, 우리가 잘 보일 것이며, 기분이 좋고, 에너지가 풍부하고, 길고 잘 살 수 있도록 체중을 줄여야합니다.
저자, 내면에서 서핑하기 : 평온함을위한 필수 교훈
의지력으로 파운드를 없앨 때 일시적인 이득이 있습니다. 그러나 짧은 시간 후에 우리의 정복당한 정서가 표면으로 쏟아져 나와 우리의주의를 요구하고 우리의 저항에서 우리는 이전의 패턴으로 되돌아갑니다. 따라서 체중 감량을 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 감정을 직접적으로, 그리고 충분히 연결하여 자발적으로 의지하지 않고 체력을 잃을 수있는 방법을 배우는 것입니다.
Nutritioulicious의 설립 영양사
대부분의 다이어트는 특정 식품 또는 식품 군의 제한을 요구하며, 이는 일반적으로 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소로 이어진다. 식이 요법이 끝나고 제한된 음식을 다시 추가하면 추가 칼로리에서 체중이 증가합니다. 또한 자신을 제한하면 그 음식에 대한 유혹이 커지며 결과적으로 사람들은 마침내 "금단의 열매"를 맛보게됩니다. 체중 감량을 유지하는 가장 좋은 방법은 우선 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 당신이 "식이 요법"에 간다면, 당신의 칼로리 섭취를 너무 많이 낮추지 말고 어떤 음식을 제한하지 마십시오. 나는 모든 것을 적당히 허락하는 것을 크게 믿는다. 초콜렛을 원한다면 다크 초콜릿을 가지고 하루 만 부릅니다.
라이센스 심리학자
쉽습니다. 다이어트는 효과가 없습니다. . 중요한 칼로리와 영양소의 몸을 빼앗는 것은 항상 부메랑입니다. 열쇠는 정기적 인 재미있는 신체 활동을하는 것과 함께 올바른 음식을 먹고 있습니다.
