차례:
- 건강 기록이 필요합니다.
- 기록 정보
- 물론 신체적 증상은 폐경 사진의 절반에 지나지 않습니다. 기분 변화와 과민 반응도이 영역의 일부입니다. 당신의 감정이나 기분에 대해 글쓰기를 위해 폐경기 일지를 예약하는 것에 대해 생각해보십시오. 연구 결과 저널링은 불안을 줄이고 우울 증상을 완화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 여성의 임신 가능성에 대해 슬픈 폐경기 여성들은 이러한 문제에 관해 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있다고 Ph. 슬프거나 부정적인 감정을 종이에 모두 뿌리면 관계와 다른 삶의 일부로 유출 될 가능성이 줄어들 수 있습니다. Sileo는 "저널은 우리가 집중하고, 문제를 해결하고, 삶에서 일을 분류하는 데 도움이됩니다."라고 말합니다. 감정을 추적하면 통제력이 거의없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 정신병 의사 캘리포니아 주 비벌리 힐즈의 캐롤 리버만 (CA,
우리 중 대부분은 우리의 약속, 근무 일정 및 조리법을 기록하기위한 저널 또는 노트를 가지고 있으므로 많은 사람들이 우리의 개인 건강 기록 정보도 비슷한 방식으로 수집하기 시작했습니다.
미국의 약 7 백만 명의 성인이 자신의 건강에 관한 정보를 수집하고 추적하는 도구 인 Manhattan Research에 따르면 . 전자 세계는 Microsoft HealthVault와 같은 컴퓨터 기반 프로그램 및 Capzule PHR과 같은 스마트 폰 응용 프로그램으로 건강 저널 동향에 박차를 가하고 있습니다. 또한 노트북 회사 Moleskine은 펜 및 종이 "건강 저널"을 발표했습니다.
건강 기록이 필요합니다.
새로운 의사가 과거의 건강 상태에 대한 정보가 거의없고 다른 의사의 치료에 대해 알지 못하기 때문에 개인의 건강 기록을 추적하는 것이 좋습니다 Graber, MD, 내과 의사 및 National Patient Safety Foundation에서 연구하는 연구원. Graber 박사는 "미국의 건강 관리는 오늘날 매우 분열되어 있습니다. "많은 환자가 서로 다른 환경에서 돌보고, 다른 의사를 만나고, 다른 약국을 사용합니다. 이상적인 세계에서, 그들은 모두 연결되어 있지만 그렇지 않습니다. 개인 건강 기록은 좋은 다리가 될 수 있습니다. "
현재 폐경기를 겪고 있다면, 개인 의학 저널은 또한 관련된 육체적, 정서적 스트레스를 관리하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. "저널이 매우 도움이된다는 것을 알게되었습니다."라고 레드 핫 마마 (Red Hot Mamas)라는 폐경기 교육 및 지원 그룹의 창립자 인 카렌 기블린 (Karen Giblin)은 말합니다. "이것은 폐경 여행 일정표를 작성하는 좋은 방법입니다. 또한 무슨 일이 일어나고 있는지 기록을 남기고 의사의 방문을 준비하는 것이 더 좋습니다. "
기록 정보
폐경기 저널은 원하는만큼 단순하거나 최첨단 일 수 있습니다. 단순한 나선형 노트북이 잘 작동하지만 서류가 없으면 온라인 및 스마트 폰 기반 프로그램을 많이 이용할 수 있습니다. 어떤 것을 선택하든 의사가 방문 할 때 쉽게 정보를 가져올 수 있도록 휴대용 형식인지 확인하십시오. "기분 좋을 필요는 없습니다."라고 Giblin은 말합니다.
당신이 경험하는 모든 폐경 증상을 일지에 포함시켜야합니다. 핫 플래시의 빈도, 불규칙한 기간 및 관련이 있다고 생각되는 정보를 적어 두십시오. 당신의식이 요법과 운동 계획에 관한 자세한 기록도 고려하십시오. 당신이 먹은 것을 기록하면 커피 나 매운 음식과 같은 뜨거운 플래시 트리거를 찾아 낼 수 있습니다. 비 폐경기 관련 질환이있는 경우 의사에게 전반적인 건강 상태를 명확하게 보여줄 수 있도록 모든 정보가 중요합니다.
약은 또한 건강 관리의 중요한 부분이기 때문에 복용하는 모든 처방약 및 비처방 약 목록을 보관하고, 복용량과 함께. 귀하의 투약 요법이 변경 될 때마다 비타민 및 보충제를 포함하고 목록을 업데이트하십시오. 귀하의 의사 나 약국의 전화 번호와 같은 실용 정보가 필요한 경우 폐경기 저널의 섹션을 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사를 방문 할 때마다 처방 된 새로운 약이나 집에서 지켜야 할 권고 사항을 포함하여 약속에 대한 자세한 메모를 작성하십시오. "갱년기 여성들은 많은 기억 상실증이있는 것 같습니다."라고 기블린이 말했습니다. "사물을 쓰는 것은 항상 좋은 생각입니다."
물론 신체적 증상은 폐경 사진의 절반에 지나지 않습니다. 기분 변화와 과민 반응도이 영역의 일부입니다. 당신의 감정이나 기분에 대해 글쓰기를 위해 폐경기 일지를 예약하는 것에 대해 생각해보십시오. 연구 결과 저널링은 불안을 줄이고 우울 증상을 완화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 여성의 임신 가능성에 대해 슬픈 폐경기 여성들은 이러한 문제에 관해 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있다고 Ph. 슬프거나 부정적인 감정을 종이에 모두 뿌리면 관계와 다른 삶의 일부로 유출 될 가능성이 줄어들 수 있습니다. Sileo는 "저널은 우리가 집중하고, 문제를 해결하고, 삶에서 일을 분류하는 데 도움이됩니다."라고 말합니다. 감정을 추적하면 통제력이 거의없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 정신병 의사 캘리포니아 주 비벌리 힐즈의 캐롤 리버만 (CA,
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"일기가 당신을 고정시킵니다."리버만 박사는 말한다. "폐경기의 도전 중 하나는 당신이 겪고있는 모든 감정적 및 신체적 변화 때문에 당신이 미쳐 가고 있다고 생각하지 않는 것입니다. 저널을 작성하면 이러한 새로운 도전에도 불구하고 어떻게하면 정상적으로 유지할 수 있었는지 되돌아 볼 수 있습니다. "
