양극성 증상은 날마다 크게 다를 수 있습니다. 충분한 양의 수면을 취하고, 친구 및 가족과의 중요한 관계를 유지하고, 일상적인 일을 관리하는 것이 양극성 에피소드 동안 더 어려워 보일 수 있으며, 이는 당신의 삶에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있으며, 우울증 및 조울증에 걸릴 수 있습니다.
약물 치료와 심리 요법은 양극성 치료의 중요한 부분이지만 단순하면서도 중요한 휴식의 힘은 당신의 계획에 효과적인 추가 요소가 될 수 있습니다. "휴식은 많은 이점을 가질 수 있습니다."MPH, Gregory E. Simon, MD 시애틀의 그룹 보건 연구소 (Group Health Research Institute)의 정신과 의사이자 우울증 및 양극성 지원 연합 (Bipolar Support Alliance)의 과학 자문위원회 위원장을 맡고있다. 이러한 이점에는 부정적이거나 불안한 생각이나 불안감을 줄이고 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 포함될 수 있습니다. "
이완 기술은 기분 변화를 조절하고 기분을 개선하고, 불안을 완화하며,
수면, 스트레스 및 양극성 장애
수면, 스트레스 및 양극성 장애 사이에 명확한 연관성이있어 수면 및 스트레스 문제를 해결하면 양극성 증상을 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
"양극성 장애 대부분의 만성 건강 상태와 마찬가지로 장애는 유전학 및 생활 사건과 관련이 있습니다. "어떤 사람들은 우울증이나 양극성 장애로 태어납니다. 그러한 경향은 삶의 스트레스 나 부정적인 삶의 사건에 따라 나타날 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. "조울증이나 우울한 에피소드를 유발하는 스트레스가 많은시기에는 흔히 발생합니다. "양극성 장애는 수면 장애를 유발할 수 있지만 수면 장애는 또한 양극성 장애의 발병을 지연 시키거나 악화시킬 수있다"고 Simon은 말한다. , 수면 시간을 너무 많이 보내면 우울증이 악화 될 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않으면 열광이 나타나거나 더 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.
시도 할 수있는 휴식 기법
스트레스를 낮추고 수면을 충분히 취하는 것이 필수적입니다. 이완 치료법은 이러한 웰빙 목표를 달성하는 데 효과적인 방법입니다. "
"다양한 완화 방법은 몸을 편안하게하고 마음을 맑게하는 것입니다. "Simon은" 마음의 각기 다른 부분에 초점을 맞춘 이완 기술 (elaxation techniques) - 다른 사람들이 서로 다른 방법으로 효과를 발휘합니다. "
신체 이완 기법은 근육 긴장을 완화하면서 마음을 편안하게합니다.
요가
태극권
심호흡 운동
- 점진적 근육 이완
- 진정으로 정신적 이완 기술은 스트레스와 양극성 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간단한 스트레스를 줄이는 단계가 효과적 일 수 있습니다 :
- 진정한 음악 듣기
향긋한 촛불을 켜고 즐기는 가이드 이미지를 고려해보십시오. 향수
저널에 글 쓰기
- 따뜻한 거품 목욕에 잠기다
- "사람들이 가장 잘하는 것을 발견하기 위해 다른 방법을 시도하는 것이 좋습니다"라고 Simon은 말합니다. "어떤 사람을위한 최선의 방법은 기대했던 것과 다를 수 있습니다."
- 선택하는 방법이나 방법의 조합에 관계없이 이완 기술은 스트레스와 양극성 증상을 관리하는 중요한 도구 일 수 있으며 양극성 장애 장애.
