먹는 음식을 적어두면 체중 감량 성공률을 두 배로 높이고 그 파운드를 영구히 유지할 수 있습니다. 결국, 체중을 유지하는 것이 잃는 것보다 더 힘들 수 있으므로 얻을 수있는 유용한 도구가 모두 필요합니다.
새로운 무게 유지 : 저널링이 필요한 이유
1,700 명의 과체중 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 저지방 식단을 먹고 일일 30 분 운동하는 것과 함께 정기적 인 음식과 운동 일지를 보관하면 저널링을하지 않은 사람들 중 9 파운드의 손실과 비교하여 20 주 동안 18 파운드가 줄어 들었습니다.
연구자들은 음식 저널은 다음과 같은 이유로 인해 작동합니다 :
- 그들은 당신에게 책임감을 부여합니다.
- 여분의 칼로리가 당신의 식단으로 몰래 들어가는 곳을 식별 할 수 있도록 도와줍니다.
- 그들은 억지력을 행사할 수 있습니다. 두 번 퍼지 초콜릿 칩 브라 우니 파이의 두 번째 관대함, 당신은 그것을 먹지 않을 것입니다!
- 그들은 당신의 성공에 대한 구체적인 기록을 제공합니다.
많은 사람들이 음식 저널링 경험에서 얻은 교훈 중 하나는 영양 표시에 인쇄 된 서빙 크기 및 음식 양 그들은 도움이 될 것으로 생각합니다. 예를 들어, 파스타 한잔은 약 반 컵이므로, 음식 일기를 지키기 시작하면 스파게티를 평상시에 먹는 것이 4 인분을 먹을 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
새 무게를 유지하십시오. 베스트 저널 형식
체중 저널 형식으로 창의성을 발휘하여 체력 단련을 도울 수 있다면 도움이됩니다. journal 라는 단어는 베개 밑에 가죽으로 감싸 이는 다이어리 이미지를 연상케 할 수 있지만, 21 세기식이 요법가는 첨단 기술을 사용하여 문자 메시지를 보낼 때 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
8 주 31 명의 가족에 대한 연구에 따르면 기술에 정통한 십대들은식이 요법과 운동 선택에 대해 문자 메시지를 보낼 수 있다면 다이어트 계획에 충실 할 가능성이 거의 두 배나 높았다. 이 연구의 저자들은 영양 학자의 즉각적인 반응이 동기 부여에 도움이된다고 결론 지었다. 다이어트 친구에게 문자 메시지를 보내면 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
또 다른 옵션은식이 요법 선택 목록을 온라인으로 유지하는 것입니다. 또한 칼로리 카운터 및 체중 추적기와 같은 대화 형 도구는 물론 맞춤 식사 및 운동 계획을 세우십시오.
새로운 무게 유지 : 저널 대상
차세대 스마트 폰 문자 메시지 또는 나선형 노트북 전통 주의자이든, 최상의 결과를 얻으려면 구체적인 세부 사항을 추적해야합니다. 다음은 로그에서 추적 할 정보에 대한 일반적인 지침입니다 :
- 유지 보수 시작시의 체중과 정기적 인 체중 검사
- 식사 계획에 대한 목표 및 특정 지침
- 특정 귀하의 허리 둘레와 같은 측정 값을 측정하십시오.
- 음식의 부분 크기 - 음식이 아닌 서빙이되도록하십시오.
- 섭취하는 서빙과 관련된 영양 정보 (예 : 칼로리, 소금 함량) , 지방 함량, 섬유질 및 탄수화물 등을 포함합니다.
- 운동 한 분과 심박수와 같은 기록한 운동 데이터
- 체중과 관련이 있다고 생각하는 습관 TV를 보거나 비디오 게임하기.
- 먹은 곳, 그 사람과 함께했던 시간, 그 당시 정서적으로 느끼고 있었던 것과 같은 식사 경험에 관한 기타 세부 사항
먹거나 간식과 물을 포함한 음료. 그리고 또 다른 성공 팁 : 당신이 그것을 먹은 직후 먹은 음식을 더 정확하게 말하십시오.
음식 일기를 지킴으로써 현재 체중에 대해 할당 된 칼로리를 넘기고 있는지 확인할 수 있습니다. 하루 종일 너무 많은 칼로리를 먹거나 일주일에 너무 적은 칼로리를 먹는 경우에도 마찬가지입니다.
신체 활동을 유지하기 위해 주기적으로 운동을 반복하는 것이 중요하므로 저널은 또한 과거 운동을 복습하고 변경시기를 알려줍니다.
저널링은 당신을 직선과 좁음에 유지하고 체중 증가를 초래 한 오래된 패턴으로 미끄러지는 것을 방지하는 위대한 동기입니다.
