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4 시간 제공
준비 시간 15 분
조리 시간 30 분
재료
아보카도 오일 2 스푼
½ 컵 다이스 고구마
½ 컵 봄 양파, 다진
4 개의 큰 달걀
½ 컵 저지방 우유
½ 티스푼 건조 이탈리안 허브
¾ 티스푼 코 사르 소금
½ 컵 전적으로 과카 몰 레 클래식 레시피
1/3 컵 다진 캐나다 베이컨
½ 컵 분쇄 토마토, 다진
¾ 컵 w 체질 토마토
체리 토마토 1 컵, 반으로 자른
1 큰술 찢어진 바질 잎
지시 사항
오븐을 375 ° F로 예열하십시오.
오븐 방지 손잡이 부드러워 질 때까지 기름에 고구마를 약 5 분 정도 볶습니다. 냄비에 양파를 넣고 열에서 꺼내십시오.
계란, 우유, 건조한 이탈리아 허브 및 소금을 함께 섞으십시오.
오븐이 뜨거울 때, 전복 과자, 캐나다 베이컨, 고구마와 양파. 계란 혼합물을 다른 재료를 어지럽히 지 않도록 냄비에 넣으십시오.
약 15 분 동안 또는 프리 타타가 단단하고 윗부분이 가볍게 갈색이 될 때까지 굽습니다. frittata를 오븐에서 꺼내 저지방 모짜렐라로 흩어서 10 분 이상 구우거나 치즈가 녹고 계란이 굳어 질 때까지
체리 토마토와 바질 잎을 곁들인다.
영양 정보 : (1 회 제공량 : 1 / 4 조리법) : 칼로리 : 343.4, 총 지방 : 20g, 포화 지방 : 7g, 콜레스테롤 : 244.5mg, 단백질 : 24g, 탄수화물 : 18g,식이 섬유 : 4.5g, 총 당류 : 7.5g, 칼슘 : 257.5mg, 마그네슘 : 50mg, 칼륨 : 745mg, 나트륨 : 1009mg, 비타민 D : .37mcg
