차례:
항상 듣습니다 : 건강한 생활 방식에는 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다. 누구나 운동의 정신적, 정서적, 육체적 혜택을 누릴 수 있지만 운동은 2 형 당뇨병 환자 또는 혈당 상승 환자의 생명을 구할 수 있습니다.
2012 년 2 월 의학 및 과학에 발표 된 소규모 연구 운동 및 운동 에서 건강한 사람의 신체 활동 감소로 인해 혈당 조절이 어려워서 2 형 당뇨병 환자에게 심각한 합병증을 유발할 수있는 것으로 나타났습니다.
하지만 운동하지 않은 사람에게는 좋은 소식이 있습니다. 신체 활동의 단기간의 증가조차도 상당한 이점을 제공 할 수 있습니다. Journal of Applied Physiology 에 2011 년 12 월에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 30 분의 고강도 운동이 혈당을 낮추고 포도당 스파이크를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 식사 후. 운동은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킬 수 있다고 세인트 루이스 소재의 당뇨병 교육자 인 RN은 말합니다. 신체 활동을 유지하는 것은 건강한 체중 유지에도 도움이되며, 이는 2 형 당뇨병의 특징 인 인슐린 저항성을 예방하는 데 중요합니다. 체중 감량에 성공하지 못하더라도 운동으로 혈당 수치가 감소 할 수 있습니다. 작은 허리 둘레가 유일한 목표 일 필요는 없습니다. 그리고 잊지 말고, 심장병을 예방하십시오. 당뇨병을 가진 사람들은 더 높은 위험에 처해 있습니다.
운동 계획 작성
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그 또는 그녀는 기존 건강 문제를 악화시킬 수있는 특정 유형의 활동에서 당신을 멀어지게 할 수 있습니다.
운동의 다음 규칙은 당신이 즐기는 것을 선택하는 것입니다. 간단히 말하면, 자신이하고있는 것을 좋아한다면, 당신은 그것을 지킬 가능성이 더 큽니다. 자전거 타기, 집 운동, 체육 운동 또는 그룹 피트니스 수업 등 다양한 활동이 혈당에 다르게 영향을 미치므로 운동 전후, 특히 처음부터 혈당 수치를 테스트하는 것이 중요합니다.
당뇨병 연구소와 국립 당뇨병 연구소에 따르면, 복용하기 전에 복용하는 약물이나 인슐린의 종류, 운동의 강도와 지속 기간, 운동에 개인적으로 반응하는 방식에 따라 운동 전, 도중 또는 후에 간식이 필요할 수도 있습니다. 소화기 및 신장병.
주목할만한 또 하나의 중요한 사실 : 적극적으로 활동하는 것이 중요하지만 적극적으로 활동하는 것도 마찬가지입니다.
당뇨병 및 대사법
에 2016 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 마지막 활동 후 72 시간이 지나면 운동 효과가 떨어질 수 있으며 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association) 혈당치와 인슐린 저항성을 관리하기 위해 매 48 시간마다. 주말 운동을 예약하는 대신 일주일 내내 활동을 분산하십시오. Diabetologia 저널에 2016 년 12 월에 발표 된 28 건의 연구 결과를 검토 한 결과 연구자들은 제 2 형 당뇨병의 위험 감소가 주당 150 분 동안 적당히 운동 한 사람들 중 26 % . 그리고 그 시간 동안 두 배 정도 적당히 운동 한 사람들은 36 %의 위험 감소를 보였습니다.
심리적 혜택을 얻으십시오. 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 삶은 스트레스, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 운동은 부정적인 감정을 진정시키는 한 가지 방법으로, 집중할 수있는 것을주고 질병에 대한 통제력을 부여합니다. 활동에 참여하면 자존심을 높이는 데 도움이되며 소셜 서클을 확장하는 데에도 도움이됩니다. 주의 사항 : 한동안 당뇨병에 걸렸다면 아직 눈에 띄지 않는 합병증이있을 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 성 신경 병증 (diabetic neuropathy)이라고 불리는 합병증은 다리와 다리의 감각을 약화시킬 수 있습니다. 즉, 발을 다칠 수도 있고 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 이런 이유로, 당신이 당신의식이 요법을 시작하기 전에 취해야 할 예방 조치에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 활동에 관계없이 발에 자극, 수포, 염증을 예방하기 위해 잘 맞는 신발을 착용하고 그 활동을 의미합니다.
